10 نصائح للتغلب على شراهتك في تناول الطعام

شوق اللهيبي - مكة المكرمة

قد يكون من الصعب التغلب على الشراهة عند تناول الطعام، ولكن هناك طرق متعددة للمساعدة في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وفقا لموقع Health line، إليك نصائح تساعدك في التغلب على الشراهة عند تناول الطعام:

جرب اليوغا

اليوغا تساعد في تشجيع عادات الأكل الصحية، وتقليل خطر الأكل العاطفي.

تناول الألياف

زيادة تناول الألياف يمكن أن تقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقلل الشهية.

نظف المطبخ

ابدأ بإزالة الأطعمة المصنعة واستبدالها ببدائل صحية كالفواكه والخضراوات.

ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

تشير الدراسات إلى أن التمارين يمكن أن تقلل من خطر تناول الطعام بشراهة، وتقلل التوتر.

تناول وجبة الإفطار كل يوم

تناول وجبة فطور صحية يؤدي إلى تقليل خطر تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

احصل على قسط كاف من النوم

يؤثر النوم على مستويات الجوع والشهية، وقد يكون الحرمان من النوم مرتبطا بتناول الطعام.

مارس اليقظة الذهنية

ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك على معرفة متى لم تعد جائعا، مما قد يحسن طعامك.

حافظ على رطوبتك

يعد شرب كثير من الماء طوال اليوم طريقة فعالة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تخلص من النظام الغذائي

أساليب الأكل المقيدة بشكل مفرط تؤدي إلى نوبات من الشراهة عند تناول الطعام.

تجنب تخطي وجبات الطعام

تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسهم في الرغبة الشديدة، ويزيد من خطر الإفراط.