5 توصيات لتجنّب اضطرابات الهضم خلال الصوم

ريم قاسم -

يُغيّر الصيام من نمط تناولنا للطعام، مما قد يُؤدي إلى مشاكل هضمية مُختلفة، فالامتناع عن الأكل والشرب لساعات طويلة، ثم الإفطار السريع، قد يُسببان مشاكل مثل حرقة المعدة. لكن لا داعي للقلق، فهناك نصائح بسيطة لتجنبها والاستمتاع الكامل بهذا الشهر الفضيل.

ويشير خبراء - وفق نصائح نشرها مختبر إكسفار لصناعة الأدوية - إلى أن أبرز أسباب شيوع هذه الاضطرابات الهضمية هي:

1 - تغييرات مفاجئة في عادات الأكل

خلال رمضان، تتركز الوجبات عادةً في وقتين رئيسيين: السحور قبل الفجر، والإفطار بعد غروب الشمس. وهذا التغيير المفاجئ في أنماط الأكل قد يُؤثر سلبًا في الهضم، خاصةً إذا كانت الوجبات كبيرة أو غنية بالدهون.

2 - الإفراط في تناول بعض الأطعمة

غالبًا ما تُفضّل الأطعمة المقلية والحارة والسكريات خلال وجبات رمضان، مما قد يُرهق الجهاز الهضمي. والإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يُؤدي إلى حرقة المعدة وحموضة المعدة.

3 - الجفاف

عدم شرب كمية كافية من الماء خلال النهار قد يؤدي إلى الجفاف، مما يُفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، إذ يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يُسبب الإمساك.

4 - التوتر وقلة النوم

التوتر الناتج عن التخطيط للوجبات، وقلة النوم بسبب أوقات الصلاة والطعام، قد يؤثران أيضًا في الهضم. فالجسم المُرهق والمُجهد يهضم الطعام بكفاءة أقل.

5 - تناول الطعام بسرعة

بعد يوم طويل من الصيام، يكون الإغراء بتناول الطعام بسرعة قويًا. مع ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يُسبب الانتفاخ وآلام البطن. من المهم المضغ ببطء لتخفيف العبء على المعدة.

وخلال شهر رمضان، من الضروري الانتباه إلى جسمك واحترام احتياجاته الهضمية. فباتباع عادات غذائية صحية والاستماع إلى جسمك، يُمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي بشكل كبير.

نصائح عملية لتجنّب مشاكل الهضم

1 - تناول غذاءً متوازناً

للوقاية من آلام المعدة، من الضروري تناول وجبات متوازنة. اختر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد هذه الأطعمة في الهضم وتمنع الإمساك. تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي قد تهيج المعدة.

2 - حافظ على رطوبة جسمك

يلعب الترطيب دوراً مهماً في عملية الهضم. اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على توازن السوائل في جسمك، كما يُنصح بتناول شاي الأعشاب والعصائر الطبيعية.

3 - تناول الطعام ببطء وباعتدال

احرص على مضغ طعامك جيدًا، فالأكل بسرعة قد يُسبب الانتفاخ وعسر الهضم، وحاول تقسيم وجباتك إلى حصص صغيرة لتجنب إرهاق معدتك.

4 - تجنّب الأطعمة الصعبة الهضم

بعض الأطعمة معروفة بصعوبة هضمها، لذلك قلّل من تناول البقوليات والقرنبيط والمشروبات الغازية، لأنها قد تُسبب الغازات والانتفاخ.

5 - العناية بالنوم

يساهم النوم الجيد في تحسين عملية الهضم. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بين صلوات الليل لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي. وباتباع هذه التوصيات، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان براحة ودون أي مشاكل هضمية، إذ ستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعّالة فيتجنب مشاكل الهضم خلال الصيام، والاستمتاع تمامًا بهذا الشهر الفضيل.