×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٤ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» صحيفة السوسنة الأردنية»

3 نصائح من أجل نوم جيد

صحيفة السوسنة الأردنية
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٢٣ تموز ٢٠٢٥ - ١٩:٢٧

3 نصائح من أجل نوم جيد

3 نصائح من أجل نوم جيد

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

صحيفة السوسنة الأردنية


نشر بتاريخ:  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

السوسنة - كشف تقرير جديد عن مدى انتشار صعوبات النوم في أستراليا، حيث قدمت خبيرة حلولاً بسيطة لمحاربة هذه المشكلة.

صرحت خبيرة النوم أوليفيا أريزولو بأنه يمكن تطبيق عناصر أساسية قابلة للتحكم لتشكيل أساس النوم الجيد، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

قالت: «عندما ننظر إلى الميكانيكا الحيوية للإيقاع اليومي، نجد أن هناك عوامل رئيسية تتحكم فيه. الضوء عامل، والأكل عامل آخر، ودرجة الحرارة عامل ثالث».

ما هي أبرز أسرار النوم الجيد؟

ومن أبرز أسرار النوم الصحي والجيد، بحسب الخبيرة:

1-أهمية وجبة الإفطار

فيما يتعلق بالطعام، شددت أريزولو على أهمية تناول وجبة الإفطار، وحذّرت من تناول الوجبات الخفيفة الشائعة في وقت متأخر من الليل.

وقالت: «أعتقد أن هناك عاملاً مهماً للغاية غالباً ما يتم إغفاله، وهو هذا النمو الهائل في الصيام المتقطع... إنه أحد أكبر التوجهات لعام 2025، وهذا يعني أن الكثير من جيل الشباب يتخطون وجبة الإفطار».

وتابعت الخبيرة: «أظهرت الإحصائية من بحث فندق (هوليداي إن إكسبريس) أن 87 في المائة من الأستراليين يتخطون جزءاً من روتينهم الصباحي، وأن واحداً من كل أربعة لا يتناول وجبة الإفطار... ووجبة الفطور بالغة الأهمية لضبط الساعة البيولوجية. أنا متأكدة من أنكم سمعتم هذا المصطلح فيما يتعلق بالضوء ودرجة الحرارة، ولكن تناول الطعام أيضاً منظم للساعة البيولوجية».

وأشارت إلى أن ذلك «يُثبّت الساعة البيولوجية للجسم. لذا، لكي ننام بسهولة في المساء، يجب أن نتناول الفطور خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ».

وأكدت أريزولو أنه من الأفضل أن تكون هناك ثلاث ساعات بين آخر وجبة في اليوم وموعد النوم. أما القهوة، فالمدة لا تقل عن ثماني ساعات.

2-الضوء

بالنسبة للضوء، تنصح أريزولو بالحصول على 20 دقيقة من الضوء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، والابتعاد عن الشاشات المُصدرة للضوء الأزرق قبل النوم.

3-المنبه

من النتائج الرئيسية الأخرى للتقرير، يبرز الاعتماد المفرط على «زر الغفوة - أي سنوز»، حيث يضغط أكثر من نصف الأستراليين (52 في المائة) على المنبه كل صباح.

قالت أريزولو: «عندما تضغط على زر الغفوة بانتظام، في كل مرة يرن فيها المنبه، يرتفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول لديك... يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى حالات مزمنة من القلق والإرهاق والشعور بـالتعب والتوتر، وعدم القدرة على النوم، وخاصة الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحاً».

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

قيادي في "حماس" يتحدث عن وضع الأسرى الإسرائيليين لدى الحركة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2103 days old | 829,886 Jordan News Articles | 3,037 Articles in Aug 2025 | 134 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



3 نصائح من أجل نوم جيد - jo
3 نصائح من أجل نوم جيد

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

وزير الصحة: لبنان لن يكون مصنعا للكفاءات المهاجرة - lb
وزير الصحة: لبنان لن يكون مصنعا للكفاءات المهاجرة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

كريستيانو جونيور يثير الجدل بتصريح عن يامال - sa
كريستيانو جونيور يثير الجدل بتصريح عن يامال

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

الصورة الرسمية للشرع - lb
الصورة الرسمية للشرع

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

من جديد.. الإتصالات في مرمى التشويش! - lb
من جديد.. الإتصالات في مرمى التشويش!

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

أسبوع عمل من 4 أيام ما رأيك؟ - lb
أسبوع عمل من 4 أيام ما رأيك؟

منذ ١٠ ثواني


اخبار لبنان

 - kw

منذ ١١ ثانية


اخبار الكويت

الجيش: المباشرة بالتدابير الأمنية الاستثنائية لحفظ أمن الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية - lb
الجيش: المباشرة بالتدابير الأمنية الاستثنائية لحفظ أمن الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية

منذ ١١ ثانية


اخبار لبنان

نشرة المرأة والمنواعات ساعة محمد صلاح تثير الجدل.. تصريحات هبه قطب الجريئة.. وفاة فنة أقلاش ومخاطر عمليات التجميل - eg
نشرة المرأة والمنواعات ساعة محمد صلاح تثير الجدل.. تصريحات هبه قطب الجريئة.. وفاة فنة أقلاش ومخاطر عمليات التجميل

منذ ١٣ ثانية


اخبار مصر

الطائف: الإقبال السياحي يرفع نسب الإشغال إلى ٩٠٪؜ - sa
الطائف: الإقبال السياحي يرفع نسب الإشغال إلى ٩٠٪؜

منذ ١٤ ثانية


اخبار السعودية

الرصد الجوي: تتراوح الحرارة مساء اليوم بين 25 و 35 درجة - tn
الرصد الجوي: تتراوح الحرارة مساء اليوم بين 25 و 35 درجة

منذ ١٥ ثانية


اخبار تونس

مداهمات في نابلس - jo
مداهمات في نابلس

منذ ١٩ ثانية


اخبار الاردن

الاتحاد يفاوض النصر لضم عبدالإله العمري - sa
الاتحاد يفاوض النصر لضم عبدالإله العمري

منذ ١٩ ثانية


اخبار السعودية

Dubai: 13-year-old hopes to play international cricket after watching India-Pakistan match - ae
Dubai: 13-year-old hopes to play international cricket after watching India-Pakistan match

منذ ٢٤ ثانية


اخبار الإمارات

 سويسرا الشرق ... كيف حصل لبنان على هذا اللقب؟ - lb
سويسرا الشرق ... كيف حصل لبنان على هذا اللقب؟

منذ ٢٥ ثانية


اخبار لبنان

وكالة إرنا: المروحية التي كانت تقل الرئيس الايراني ومرافقيه تعرضت لحادث في منطقة غابات ديزمار بين قريتي عوزي وبير داود - lb
وكالة إرنا: المروحية التي كانت تقل الرئيس الايراني ومرافقيه تعرضت لحادث في منطقة غابات ديزمار بين قريتي عوزي وبير داود

منذ ٢٥ ثانية


اخبار لبنان

تأييد حبس اللاعب علي غزال في تهمة النصب على المواطنين - eg
تأييد حبس اللاعب علي غزال في تهمة النصب على المواطنين

منذ ٢٥ ثانية


اخبار مصر

الذايدي يتوعد جماهير فناربخشة بتغريدة مثيرة! - sa
الذايدي يتوعد جماهير فناربخشة بتغريدة مثيرة!

منذ ٢٦ ثانية


اخبار السعودية

ليبيا تقسو على 700 سوداني - sd
ليبيا تقسو على 700 سوداني

منذ ٢٨ ثانية


اخبار السودان

بري يحتضن الحزب .. وماذا عن الضمانات؟ - lb
بري يحتضن الحزب .. وماذا عن الضمانات؟

منذ ٢٨ ثانية


اخبار لبنان

وكيل مالكوم يعرضه على بنفيكا - sa
وكيل مالكوم يعرضه على بنفيكا

منذ ٣١ ثانية


اخبار السعودية

مسيرة تقصف حقلا نفطيا شمال العراق.. فيديو - iq
مسيرة تقصف حقلا نفطيا شمال العراق.. فيديو

منذ ٣١ ثانية


اخبار العراق

تحديد موعد إعلان نتائج القبول بالدراسات العليا - iq
تحديد موعد إعلان نتائج القبول بالدراسات العليا

منذ ٣٢ ثانية


اخبار العراق

اعتقال إرهابيين اثنين في الأنبار - iq
اعتقال إرهابيين اثنين في الأنبار

منذ ٣٢ ثانية


اخبار العراق

 الحزب : لا لـ حصرية السلاح - lb
الحزب : لا لـ حصرية السلاح

منذ ٣٢ ثانية


اخبار لبنان

السعودية مركز مالي قوي - sa
السعودية مركز مالي قوي

منذ ٣٨ ثانية


اخبار السعودية

علاء مرسي لـ ع المسرح : إظهار العيوب والتشوهات للتاريخ هو فن حرام - eg
علاء مرسي لـ ع المسرح : إظهار العيوب والتشوهات للتاريخ هو فن حرام

منذ ٣٨ ثانية


اخبار مصر

مرقص: تطور لافت في مسار تعزيز الحماية الإجتماعية لهؤلاء - lb
مرقص: تطور لافت في مسار تعزيز الحماية الإجتماعية لهؤلاء

منذ ٤١ ثانية


اخبار لبنان

ابن الـ 12 عاما.. توفي غرقا - lb
ابن الـ 12 عاما.. توفي غرقا

منذ ٤٢ ثانية


اخبار لبنان

ظفار للسياحة تقلص خسائرها نصف السنوية - om
ظفار للسياحة تقلص خسائرها نصف السنوية

منذ ٤٢ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

الاتحاد يعسكر في دبي - sa
الاتحاد يعسكر في دبي

منذ ٤٢ ثانية


اخبار السعودية

مؤشرات الأسهم اليابانية تغلق على انخفاض قبيل انتخابات مجلس الشيوخ الياباني - ye
مؤشرات الأسهم اليابانية تغلق على انخفاض قبيل انتخابات مجلس الشيوخ الياباني

منذ ٤٣ ثانية


اخبار اليمن

عمرو دياب في بيروت في هذا الموعد! - lb
عمرو دياب في بيروت في هذا الموعد!

منذ ٤٥ ثانية


اخبار لبنان

بورصة قطر تصعد 1.08 عند الإغلاق - qa
بورصة قطر تصعد 1.08 عند الإغلاق

منذ ٤٦ ثانية


اخبار قطر

 : - kw
:

منذ ٥٢ ثانية


اخبار الكويت

خسائر اكتتاب تتقلص 98 خلال الربع الثاني - kw
خسائر اكتتاب تتقلص 98 خلال الربع الثاني

منذ ٥٢ ثانية


اخبار الكويت

سلام: انا مع السلام وفق المبادرة العربية - lb
سلام: انا مع السلام وفق المبادرة العربية

منذ ٥٢ ثانية


اخبار لبنان

محمد صبحي يكشف المستور على شاشة صدى البلد - eg
محمد صبحي يكشف المستور على شاشة صدى البلد

منذ ٥٣ ثانية


اخبار مصر

رقم قياسي جديد للدفع الالكتروني في الاردن - jo
رقم قياسي جديد للدفع الالكتروني في الاردن

منذ ٥٦ ثانية


اخبار الاردن

إنذار أممي من المفترق الخطر ! - lb
إنذار أممي من المفترق الخطر !

منذ ٥٨ ثانية


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل