اخبار الاردن
موقع كل يوم -الوقائع الإخبارية
نشر بتاريخ: ٢١ تشرين الأول ٢٠٢٥
الوقائع الإخباري: - تعد ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لكثير من الفتيات واحدة من أكبر العقبات في طريق تحقيق حلم الرشاقة، فـالميل الطبيعي للكسل أو تجنب الحركة يجعل الالتزام بروتين رياضي منتظم أمرًا صعبًا. لكن الخبر الجيد أن الوصول إلى قوام رشيق لا يتطلب بالضرورة ساعات طويلة في الصالات الرياضية، بل يمكن تحقيقه من خلال بعض الحيل البسيطة والتخطيط الذكي .
فيما يلي 6 طرق فعالة وبسيطة تساعد على خسارة الوزن دون مجهود بدني كبير:
1- شرب كوب ماء قبل الوجبات في كثير من الأحيان يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يجعل الشخص يتناول طعامًا أكثر من حاجته. شرب كوب كبير من الماء البارد قبل الأكل يملأ المعدة جزئيًا، فيقل الإحساس بالجوع ويصبح التحكم في الكمية أسهل. كما أن الحفاظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويمنح شعورًا بالامتلاء.
2- تناول المزيد من البروتين يعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا للشعور بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل. عند التخطيط للوجبات، من الأفضل أن تكون الأولوية للبروتين، مثل: الدجاج، الأسماك، البيض، الزبادي اليوناني، أو البقوليات. هذه الأطعمة تبطئ عملية الهضم وتقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
3- استخدم أطباقًا صغيرة إحدى الحيل النفسية الذكية لإنقاص الوزن دون حساب السعرات هي تصغير حجم الطبق. عند تقديم الطعام في أطباق صغيرة، يبدو الجزء أكبر بصريًا، مما يجعل المخ يشعر بالشبع أسرع دون تناول كمية كبيرة فعلاً.
4- احتفظ بالأطعمة الحلوة الصحية في المنزل الرغبة في تناول الحلوى أمر طبيعي، لكن يمكن استبدال الحلويات عالية السعرات ببدائل طبيعية وصحية مثل العنب، التوت، الموز، البرتقال، والتفاح. هذه الخيارات تمنح الجسم جرعة سكر طبيعية مع ألياف تُشعِر بالشبع دون الإضرار بالنظام الغذائي.
5- اشرب القهوة السوداء والشاي الأخضر القهوة السوداء كابح طبيعي للشهية وتمنح طاقة دون سعرات حرارية، كما يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الحرق وتحسين التركيز. من الأفضل شرب هذه المشروبات بدون سكر أو مبيضات لضمان الفائدة القصوى.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم قلة النوم تجعل الجسم في حالة توتر مستمر، وهو ما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية. 8 ساعات من النوم العميق ليلاً تعيد توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وتقلل من نوبات الأكل العشوائي في الصباح.
