كيف تخفض الكوليسترول المرتفع بدون أدوية؟

الوقائع الإخباري : ارتفاع الكوليسترول يُعد تهديدًا صامتًا للصحة، إذ لا تظهر عليه أعراض واضحة إلا بعد تطور مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية. إلا أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وفعّال، دون الحاجة للأدوية، وفقًا لتقرير موقع 'Only My Health'.

كشف الدكتور فيكرام فورا، المدير الطبي والرئيس التنفيذي لـ SOS، أن اتباع ممارسات نمط الحياة الصحي يمكن أن يحقق فرقًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول. إليك أبرز الطرق المعتمدة:

1. تناول الطعام بذكاء:

النظام الغذائي هو العامل الأكثر تأثيرًا على التحكم في الكوليسترول. ينصح الدكتور فورا بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الكتان، تساعد على حبس الكوليسترول والتخلص منه من الجسم.

تقليل الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء، الزبدة، الجبن) واستبعاد الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة، واستبدالها بالدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

2. ابق نشيطًا:

ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمس مرات أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة أو اليوجا، تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسن كفاءة الجسم في استخدام الدهون. كما تعزز التمارين الدورة الدموية وتحافظ على وزن صحي.

3. حافظ على وزن صحي:

الوزن الزائد، خاصة حول منطقة الخصر، يرفع مستويات LDL والدهون الثلاثية. تقليل 5 إلى 10% فقط من الوزن يمكن أن يحسن ملف الكوليسترول بشكل كبير. يُنصح باتباع برنامج تدريجي ومستدام يجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم.

4. الإقلاع عن التدخين:

التدخين يقلل من الكوليسترول الجيد ويضعف الأوعية الدموية، مما يزيد خطر الترسبات الدهنية. ويؤكد الدكتور فورا أن الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأمور لصحة القلب.

5. تقليل التوتر بفعالية:

الإجهاد المزمن يرتبط بزيادة الكوليسترول وسلوكيات غير صحية مثل الإفراط في الطعام والخمول البدني. يُنصح بتطبيق عادات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق، التأمل، والمشي في الهواء الطلق للحفاظ على توازن صحي للجسم والعقل.

باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن خفض مستويات الكوليسترول المرتفع بشكل طبيعي، وتقليل خطر الأمراض القلبية، مع تحسين جودة الحياة بشكل عام.