نصائح بعدم زيادة مدة القيلولة أكثر من 30 دقيقة

الوقائع الإخباري - ليست القيلولة مجرد عادة للأطفال فقط، وفقا لتقرير نشره موقع 'ويب ميد'، أظهرت الدراسات أن القيلولة خلال النهار تقدم فوائد كبيرة للبالغين أيضاً، حيث تساعد على تحسين الذاكرة وتعزز من الأداء الذهني والوظيفي، بالإضافة إلى تحسين المزاج وزيادة اليقظة والتركيز، وتساهم القيلولة القصيرة في منتصف اليوم في تجديد النشاط وتعزيز القدرة على مواجهة الضغوط اليومية.

فوائد القيلولة خلال ساعات النهار

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة تساعد على تخزين الذكريات وتحسين القدرة على تذكر المعلومات التي تم تعلمها خلال اليوم، كما أنها تسهل الربط بين الأفكار والمعلومات المختلفة، مما يعزز من قدرة الدماغ على التفكير بشكل أعمق وأكثر إبداعاً، وتعزز القيلولة الأداء في العمل وتساعد في المحافظة على مستوى ثابت من الإنتاجية، خاصة عند تكرار المهام بشكل يومي.

وتساعد الراحة التي يمنحها الاستلقاء أو النوم لفترة قصيرة على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإحباط والتوتر، حتى في حالة عدم النوم، مجرد الاستراحة تساعد على تهدئة النفس وتجديد النشاط الذهني، ولأن النعاس بعد تناول الغداء أمر شائع، فالقيلولة القصيرة التي لا تتجاوز 20 دقيقة تتيح لك التخلص من هذا الشعور واستعادة الحيوية والنشاط بسرعة.

المدة المناسبة للقيلولة

يأتي أثر القيلولة القصيرة بشكل كبير إذا ما تم تحديد وقتها بشكل مناسب، حيث يفضل ألا تزيد مدة القيلولة عن 30 دقيقة حتى لا يشعر الإنسان بالخمول بعد الاستيقاظ، وهو شعور قد يؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز، القيلولة أيضاً لها دور في تخفيف التوتر وتعزيز صحة الجهاز المناعي، خاصة عند الاستراحة لمدة نصف ساعة، كما أنها تؤثر إيجابياً على صحة القلب، حيث تخفض ضغط الدم المرتفع بعد التعرض لضغوط نفسية.

وبالنسبة لكبار السن، قد تساعد القيلولة في تحسين جودة النوم ليلاً، خصوصاً إذا تم تناولها في فترة ما بعد الظهر مع ممارسة تمارين رياضية معتدلة، وتشمل القيلولة مرحلة نوم حركة العين السريعة التي ترتبط بزيادة الإبداع والقدرة على التوصل إلى أفكار وحلول جديدة.

اختيار التوقيت المناسب للقيلولة مهم جداً للاستفادة منها على أفضل وجه، وعادة ما يكون الوقت الأمثل هو بعد الظهر عندما ينخفض مستوى اليقظة طبيعياً، لكن هذا يختلف من شخص لآخر حسب جودة النوم السابقة واحتياجات الجسم.