تحذير .. السهر يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب

الوقائع الاخبارية:تربط دراسة جديدة بين السهر وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، نتيجةً لقلة النوم، وضعف الوعي الذهني كعوامل رئيسية، ويقترح الباحثون تحسين عادات النوم الصحية، وتقليل تناول الكحول، وممارسة الوعي الذهني لتقليل مخاطر الاكتئاب، وخاصةً بين الشباب.

قد يؤدي السهر إلى أكثر من مجرد تعطيل روتينك اليومي، بل قد يزيد أيضًا من خطر إصابتك بـ الاكتئاب، تشير دراسة جديدة إلى أن سوء جودة النوم، واستهلاك الكحول، ونقص اليقظة قد تفسر سبب كون الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر، والمعروفين باسم 'البوم الليلي'، أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية.

السهر وخطر الاكتئاب

وفقًا لبحثٍ أجراه سيمون إيفانز من جامعة سري بالمملكة المتحدة، فإن الأشخاص الذين لديهم نمط زمني مسائي، أي أولئك الذين يسهرون بطبيعتهم معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير، تشرح النتائج التي نُشرت في مجلة PLOS One في 19 مارس 2025، دور عوامل نمط الحياة في زيادة هذا الخطر.

أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص السهريين يميلون إلى الشعور بأعراض اكتئاب أكثر مقارنةً بالأشخاص الذين يستيقظون وينامون مبكرًا، وللتعمق في هذا الأمر، أجرى إيفانز وفريقه استطلاعًا إلكترونيًا شمل 546 طالبًا جامعيًا، أفاد المشاركون عن عادات نومهم، ومستويات وعيهم، واستهلاكهم للكحول، وميلهم إلى التفكير السلبي، كما قيّم الاستطلاع أعراض الاكتئاب والقلق لديهم. الاكتئاب

قلة النوم والكحول وقلة اليقظة

أكدت الدراسة أن النمط الزمني المسائي أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، ووجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص، في المتوسط، يعانون من ضعف جودة النوم، ويستهلكون كميات أكبر من الكحول، ولديهم مستويات أقل من اليقظة الذهنية مقارنةً بمن يستيقظون مبكرًا، ويبدو أن هذه العوامل الثلاثة - النوم، وتعاطي الكحول، واليقظة الذهنية - تُسهم في العلاقة بين السهر وزيادة أعراض الاكتئاب. مع ذلك، واجهت الدراسة بعض القيود، فبسبب اعتمادها على بيانات ذاتية من طلاب جامعيين، واستخدامها تصميمًا مقطعيًا ، لم تتمكن من إثبات علاقة سببية مباشرة. علاوة على ذلك، قد لا تنطبق النتائج بالضرورة على الأفراد خارج هذه الفئة العمرية. الاكتئاب

كيفية تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

مع أن الدراسة لا تُثبت وجود علاقة سببية، إلا أن نتائجها تُشير إلى أن تحسين عادات النوم، وتقليل تناول الكحول، وممارسة اليقظة الذهنية، قد يُساعد في الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى مُحبي السهر. إليكم بعض الطرق التي يُمكن للأشخاص من خلالها التحكم في صحتهم النفسية: تحسين النوم:

-حافظ على جدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. -تجنب الشاشات (الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وأجهزة التلفزيون) لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. -إنشاء روتين مريح وقت النوم، مثل القراءة أو التأمل. -تأكد من أن بيئة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.

-تقليل استهلاك الكحول:

الحد من تناول الكحول، وخاصة في المساء. حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الإفراط في الشرب. تعرف على كيفية تأثير الكحول على النوم والمزاج، واختر بدائل أكثر صحة مثل شاي الأعشاب.

-ممارسة اليقظة الذهنية وإدارة التوتر:

مارس تمارين اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو التنفس العميق. ركز على اللحظة الحالية بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية. دمج اليوجا، أو كتابة المذكرات، أو العلاج النفسي لإدارة التوتر بشكل فعال.