كيف تحافظ على مناعتك قوية خلال تجمعات الأعياد؟

عيد الفطر على الأبواب، وهو موسم التجمعات، وعلى الرغم أنها فرصة للاستمتاع، لكنها فرصة أيضاً للتعرض للعدوى بسبب قرب التواصل مع الآخرين، لكن يمكن بسهولة تحقيق التوازن بين المتعة والحماية من خلال بعض العادات البسيطة.

إعداد:إيمان محمد

قبل أن نتناول طرق تقوية المناعة في موسم الأعياد، يجب أن ننتبه لبعد شديد الأهمية، وهو أنه مع اقتراب الأعياد يتعرض الجسم لمزيد من الإنهاك، بسبب التحضيرات المسبقة للعيد، وهو ما يؤثر في المناعة ويجعل الجسم أقل من حيث المقاومة للعدوى.

كيف تؤثر الأعياد في المناعة؟

يشير تقرير نشره Cleveland Clinic إلى أن موسم الأعياد ينهك صحتنا تدريجياً، وربما دون أن نشعر، ويوضح أن السهر و التنزه واضطراب النوم واختلال توازن النظام الغذائي، بالإضافة إلى التواصل مع عدد كبير من الأشخاص سواء كانوا أقارب وأصدقاء أو حتى غرباء، كل هذا يؤثر سلباً في جهاز المناعة، ويجعلنا أكثر عرضة للعدوى.

لهذا السبب لا يعتبر الخبراء تقوية جهاز المناعة أمراً ممكناً من خلال فكرة واحدة، بل هو نتيجة مباشرة للعناية بالنفس خلال هذا الموسم. وهنا يشدد الأطباء على أهمية عدم تجاهل إشارات الجسم؛ لأنها تخبرك بما يحتاجه جهاز المناعة لمقاومة العدوى.

طرق تقوية المناعة في موسم عيد الفطر

تقوية المناعة والوقاية من العدوى لا تبدأ في موسم الاحتفالات، بينما من قبل ذلك، وتشمل الخطة عدة خطوات أساسية لا يمكن إغفالها.

النوم الجيد

حسب ما نصح به خبراء Harvard Health فإن النوم هو خط الدفاع الأول عن الجسم، وعادة ما يختل النوم وتقل عدد ساعات الراحة في رمضان، ويمتد إلى العيد، لكن النوم ضروري لوظيفة الجهاز المناعي؛ لأنه يساعد الجسم على إنتاج خلايا وأجسام مضادة تقاوم العدوى. كما يوصي الأطباء بهدف واضح، وهو النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً لدعم الصحة العامة والمناعة.

غسل اليدين

قد تبدو نصيحة بسيطة، لكنها أساسية إذا كنت تبحث عن طريقة لتفادي العدوى في عيد الفطر. وبحسب المصادر الطبية فإن الجراثيم موجودة على أشياء كثيرة من حولنا، ونحن نلتقطها بأيدينا أكثر مما نتخيل، ومع غسل اليدين بانتظام خلال الأعياد يمكن أن يقلل فرص الإصابة، كما أن فرك اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، أو استخدام المعقم الكحولي، يساعد في تقليل خطر التقاط أمراض تنفسية مثل الإنفلونزا.

الحد من التوتر

صحيح أن عيد الفطر مناسبة تدخل الفرحة على القلوب، ولكن الأعياد بشكل عام قد تجلب شعور التوتر والضغط. من ناحية أخرى العلم أثبت أن زحام الأعياد قد يكون مستنزفاً عاطفياً، ما يؤثر في مستويات المناعة سلبياً؛ لذلك يُنصح بالعمل على الحد من التوتر من خلال تقنيات التأمل أو الاسترخاء الأخرى.

بالإضافة إلى هذه النصحية، يمكن أن نحافظ الهدوء النفسي في عيد الفطر، من خلال تقليل الضغط، وتقسيم الالتزامات، وعدم الذهاب لجميع الدعوات، بينما يمكنك اختيار المناسب.

التهوية داخل التجمعات

واحد من الأخطاء التي نقع فيها خلال التجمعات الخاصة بعيد الفطر، هو وجود عدد كبير من الأشخاص في مكان سيئ التهوية. وهنا يشدد خبراء الصحة إلى أن الأمراض التنفسية جميعها تنتقل عبر الهواء، كما أنها تنتشر داخل الأماكن المغلقة سيئة التهوية؛ لذلك فإن ترشيح الهواء و التهوية خطوات أساسية للوقاية من الأمراض. يمكن أن يتحقق ذلك من خلال فتح نافذة لتحسين التهوية، واستخدام منقي هواء محمول مزود بفلتر للمساعدة في ترشيح الجسيمات التنفسية.

البقاء في المنزل حال المرض

وهنا يجب أن نشير إلى المسؤولية المجتمعية، فقد تكون أنت مصدر العدوى؛ لذلك ابقَ في المنزل عندما تكون مريضاً، فإذا كانت لديك أعراض فيروسية، مثل الحمى، والسعال الشديد، والقيء، والإسهال، والضعف أو الإرهاق؛ فقد تنتقل بسهولة لكل المحيطين، فلا مانع من الاعتذار والبقاء في المنزل حتى تتعافى ولتجنب نقل المرض للآخرين.

إذا كانت الأعراض بسيطة، وقرر الشخص الذهاب على الرغم من ذلك؛ يجب اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية، مثل ارتداء كمامة عالية الجودة للمساعدة في حماية الآخرين والجلوس بعيداً عن الأشخاص الذين لديهم مناعة أقل مثل الأطفال وكبار السن.

حماية الأشخاص الأكثر عرضة للمرض

هناك أشخاص قد يكونون أكثر عرضة للعدوى، وهؤلاء يجب حمايتهم، مثل الأطفال الصغار أو كبار السن أو مرضى الأمراض المزمنة مثل السكري، لأنهم يعانون من المناعة الضعيفة.

الحفاظ على المناعة خلال تجمعات الأعياد لا يقوم على وصفة سحرية واحدة، بل على مزيج من السلوكيات. و العيد لا يحتاج أن نختار بين البهجة والصحة، بل أن ندير الفرح بحكمة، حتى تبقى التجمعات مصدر دفء وذكريات جميلة.