خطوات بسيطة لحماية نومك من تشتيت الهاتف

السوسنة - افاد تقرير طبي بان استخدام الهواتف المحمولة والتعرض للشاشات بشكل مباشر قبل الخلود الى النوم يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم ومدته الاجمالية.

واكد التقرير ان الامتناع التام عن الشاشات لمدة 30 دقيقة على الاقل قبل النوم يمثل خطوة مفصلية تحسن نمط النوم وتساعد الجسم على الاسترخاء والوصول الى مرحلة النوم العميق بسهولة.

واضاف التقرير الذي نشره موقع 'Health' مدى خطورة وضع الهاتف قيد الشحن تحت الوسادة او الاغطية اثناء النوم لما يسببه ذلك من احتباس حراري لتدفق الهواء حول الجهاز مما يزيد من احتمال درجة حرارة بطاريات الليثيوم واشتعالها، وفي المقابل طمأن التقرير المستهلكين بشأن المخاوف المتعلقة بالاشعاعات مؤكدا عدم وجود ادلة علمية تثبت تسبب الاشعاعات اللاسلكية ذات التردد المنخفض الصادرة عن الهواتف في الاصابة بالسرطان.

وأوضح التقرير أن الانبعاث الضوئي المنبعث من الشاشات الذكية يتداخل مع آلية عمل 'الساعة البيولوجية' للجسم، وهي النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم دورات الاستيقاظ والنوم. ويعتمد هذا النظام الطبيعي على الظلام لتحفيز إفراز هرمون 'الميلاتونين' المسبب للشعور بالنعاس وبالتالي فإن إضاءة الهاتف تعطل هذه العملية الفسيولوجية وتزيد من فترة الأرق وتأخر الخلود إلى النوم.

وللمساعدة في التغلب على هذه العادة الرقمية، قدم الاطباء بعض من النصائح، وفي مقدمتها شحن الهاتف في غرفة أخرى خارج غرفة النوم والاستعانة بمنبه تقليدي، والابتعاد عن تطبيقات تتبع النوم التي قد تعطي بيانات غير دقيقة ترفع مستوى القلق النفسي.

كما نصح الأطباء ببدائل مريحة في الساعة التي تسبق النوم مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع للموسيقى، مع ضرورة تفعيل 'الوضع الليلي' على الأجهزة وإبعاد الهاتف عن السرير قدر الامكان في حال الاضطرار لإبقائه داخل الغرفة.

إقرأ أيضا