انتفاخ البطن.. خطوات تساعد على تخفيفه سريعًا

زاد الاردن الاخباري -

قد يتحول انتفاخ البطن إلى مصدر إزعاج يؤثر في الحركة والتركيز، خصوصًا عندما يصاحبه تراكم للغازات أو الشعور بالامتلاء. وغالبًا لا يكون الانتفاخ خطيرًا، لكن التعامل معه يعتمد على السبب، مثل الإمساك أو الغازات أو بعض العادات الغذائية.

ويمكن اتباع عدة خطوات لتخفيف الانتفاخ، أبرزها:

المشي: يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات.

النعناع: قد يساعد زيت النعناع على تخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي، خصوصًا لدى المصابين بالانتفاخ المرتبط بالقولون العصبي.

تدليك البطن: قد يساعد التدليك اللطيف على تحريك الغازات المحتبسة في القولون.

تجنب ابتلاع الهواء: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تقليل الهواء الذي يصل إلى الجهاز الهضمي، مع تجنب مضغ العلكة والتدخين أثناء الأكل.

تقليل الملح: قد يخفف الحد من الأطعمة المالحة والمصنعة الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل.

الأدوية: قد تفيد بعض المستحضرات المتاحة دون وصفة، بحسب سبب الانتفاخ، ويُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها.

وقد يساعد ترك فترة مناسبة بين آخر وجبة ليلًا والطعام في اليوم التالي على دعم حركة الجهاز الهضمي الطبيعية. وإذا تكرر الانتفاخ أو استمر، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد سببه.