ألبان وخضراوات .. أبرز الأطعمة التي تدعم صحة العظام وتحدّ من الهشاشة

زاد الاردن الاخباري -

النظام الغذائي يمثل عاملاً أساسياً في علاج هشاشة العظام والحد من تطورها؛ إذ يُعد الكالسيوم عنصراً جوهرياً للحفاظ على صحة العظام،

لذلك يُنصَح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:

-منتجات الالبان مثل الزبادي والحليب والجبن القريش.

-الخضراوات الخضراء مثل، البروكلي والكرنب واللفت والتين المجفف.

-بعض أنواع الاسماك مثل، السلمون المعلب والسردين.

-المكسرات مثل، اللوز والجوز البرازيلي.

-عصير البرتقال والخبز المدعم بالكالسيوم وحبوب الإفطار.

يجب أيضاً الاعتماد على الأطعمة الغنية بـ فيتامين د والبروتين (بنسبة معتدلة) والفوسفور، حيث تساعد هذه العناصر في تقوية العظام، ومن ضمن الأطعمة التي يمكن اعتمادها:

-الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

-السلمون وسمك التونة وسمك الماكريل.

-صفار البيض.

-الدواجن.

-البقوليات.

-بعض أنواع الجبن.