لكبار السن.. كيف تسيطر على آلام التهاب المفاصل فى الشتاء

الوقائع الإخباري :يزداد الشعور بالألم والانزعاج المرتبط بإلتهاب المفاصل خلال فصل الشتاء، كما ان انخفاض درجات الحرارة يساهم في تفاقم بعض الأعراض، تحديدا لدى المرضى من كبار السن.

وبحسب موقع 'Health line'، يوجد عدد من الخطوات التي يمكن أن تساعد على تخفيف الشعور بالألم المرتبط بإلتهاب المفاصل.

تأثير الطقس البارد على التهاب المفاصل

يظهر تأثير الطقس البارد على عدد من الأعراض المرتبطة بإلتهاب المفاصل، مثل:

تيبس المفاصل

عندما يكون الجو بارداً، قد تصبح مفاصلك أكثر تيبساً، مما يُصعّب الحركة، فدرجات الحرارة المنخفضة تُضيّق الأوعية الدموية، مما يُقلّل تدفق الدم إلى المفاصل، وهذا بدوره قد يُسبّب زيادة في التيبس وانخفاضاً في مرونة المفاصل.

زيادة الألم

يعتقد البعض أن تغيرات ضغط الهواء والرطوبة خلال فصل الشتاء قد تُساهم في زيادة آلام المفاصل، إضافةً إلى ذلك، قد يتسبب الطقس البارد في تشنج العضلات والأوتار، مما يزيد من الشعور بالألم.

نشاط أقل

في فصل الشتاء، غالباً ما يُقلل الطقس البارد من رغبة الناس في ممارسة النشاط البدني، إلا أن قلة الحركة هذه قد تؤدي إلى ضعف العضلات وضعف دعم المفاصل، مما قد يُفاقم أعراض التهاب المفاصل. كما أن الخمول قد يُسبب زيادة في الوزن، مما يُزيد الضغط على المفاصل ويُفاقم الألم والالتهاب.

التعامل مع التهاب المفاصل في فصل الشتاء

يوجد عدد من الخطوات التي يمكن أن تساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل خلال مصل الشتاء، وهى:

الملابس الدافئة

ارتداء طبقات من الملابس الدافئة، بما في ذلك القفازات والأوشحة والجوارب الحرارية، يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم وعزل المفاصل، اختر ملابس فضفاضة ومريحة لتجنب الضغط غير الضروري على المفاصل.

حافظ على نشاطك

يعد التمرين المنتظم ضروريًا للسيطرة على التهاب المفاصل، حتى خلال فصل الشتاء، و يُمكن أن تُساعد ممارسة الأنشطة الداخلية، مثل السباحة واليوجا والتاي تشي، في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات المحيطة بها، لكن احرص على استشارة أخصائي تمارين رياضية مُؤهل للحصول على تمارين مُناسبة لحالتك.

العلاج الحراري

استخدم تقنيات العلاج الحراري لتخفيف تيبس المفاصل وتقليل الألم، مثل الكمادات الدافئة، أو وسادات التدفئة، أو الاستحمام بماء دافئ، كلها وسائل توفر راحة مؤقتة عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتوترة.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في إدارة أعراض التهاب المفاصل. احرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل الأسماك)، ومضادات الأكسدة (الموجودة في الفواكه والخضراوات)، وفيتامين د (من الحليب المدعم والبيض والتعرض لأشعة الشمس) للمساعدة في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.

ضع في اعتبارك الحماية

عند ممارسة الأنشطة الخارجية، قد تساعد أجهزة دعم المفاصل، مثل الدعامات والجبائر والأكمام الضاغطة، في توفير الثبات وتقليل الضغط على المفاصل، والطرق الأخرى لحماية المفاصل تجنب الحركات المتكررة أو الأنشطة التي تُجهد المفاصل، أو استخدام الأجهزة المساعدة أو الأدوات المريحة لتقليل الضغط على المفاصل أثناء أداء المهام اليومية.

إدارة التوتر

قد يُساهم الطقس البارد وزيادة الألم في زيادة التوتر، مما قد يُفاقم أعراض التهاب المفاصل. مارس تقنيات تخفيف التوتر، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل، أو انخرط في هواياتك لتعزيز الاسترخاء والرفاهية العامة.

ابحث عن طرق لإدارة الألم

قد يكون من المفيد تغيير طريقة تفكيرك وتفاعلك مع الألم. بإمكان الأخصائي النفسي تعليمك مهارات تساعدك على إدارة الألم وتحسين صحتك العامة. الحفاظ على النشاط، والموازنة بين النشاط والراحة، والتحدث مع طبيبك حول الأدوية، كلها أمور تساعدك على إدارة الألم.