×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٦ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٦ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» زاد الاردن الاخباري»

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يومياً

زاد الاردن الاخباري
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٩ حزيران ٢٠٢٥ - ١٩:٢٢

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يومياً

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

زاد الاردن الاخباري


نشر بتاريخ:  ٩ حزيران ٢٠٢٥ 

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر التنفس العميق أحد أبسط وأقوى التقنيات التي يمكن استخدامها للحد من التوتر والقلق. عندما نشعر بالتوتر، يميل التنفس إلى أن يكون سريعًا وسطحيًا، مما يزيد من شعورنا بالذعر والضغط النفسي. من خلال ممارسة التنفس العميق، يمكننا إعادة تنظيم نظام الجهاز العصبي وتحقيق حالة من الاسترخاء والهدوء.

فوائد ممارسة التنفس العميق يومياً

خفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة.

تنظيم ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تعزيز الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء العام.

المساعدة في تحسين جودة النوم والتقليل من الأرق.

كيفية أداء تمارين التنفس العميق بخمس دقائق فقط

يمكن لأي شخص أن يمارس هذه التقنية بسهولة في المنزل أو في العمل دون الحاجة إلى معدات خاصة. إليك خطوات بسيطة للبدء:

اختر مكاناً هادئاً: اجلس أو استلقِ في وضع مريح.

أغلق عينيك: لتركيز أفضل على التنفس فقط.

تنفس ببطء من أنفك: املأ رئتيك بالهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ.

احبس النفس: لمدة 4 ثوانٍ.

ازفر ببطء من الفم: لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، مع الشعور بالاسترخاء عند الزفير.

كرر الدورة: 5 إلى 6 مرات، واستمر لمدة 5 دقائق يومياً.

نصائح لزيادة فعالية تمارين التنفس العميق

مارس التمرين بشكل منتظم في نفس الوقت يومياً لبناء عادة صحية.

دمج التنفس العميق مع تمارين التأمل أو الاسترخاء لتعزيز النتائج.

استخدم تطبيقات الهاتف الذكي التي تساعد في تتبع التنفس والتنبه للتنفس الصحيح.

حاول الابتعاد عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز أثناء التمرين.

الخلاصة

لا تتطلب إدارة القلق دائمًا أدوية أو علاجات معقدة، ففي كثير من الأحيان يمكن أن يكون التغيير البسيط في طريقة تنفسك يومياً كفيلاً بتحسين حالتك النفسية بسرعة. خصص خمس دقائق فقط من وقتك لممارسة التنفس العميق، وستلاحظ فرقاً كبيراً في شعورك بالراحة والهدوء. ابدأ الآن وجعل هذه التقنية جزءاً من روتينك الصحي.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الذهب يرتفع بصورة طفيفة وسط ضعف الدولار

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2064 days old | 788,250 Jordan News Articles | 26,164 Articles in Jun 2025 | 331 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا - jo
تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

وزارة للصحة تنظيم يوما علميا حول التصلب اللويحي - jo
وزارة للصحة تنظيم يوما علميا حول التصلب اللويحي

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ول.س.جورنال: مروان البرغوثي المسجون في إسرائيل .. أمل الفلسطينيين كزعيم مخلص - ps
ول.س.جورنال: مروان البرغوثي المسجون في إسرائيل .. أمل الفلسطينيين كزعيم مخلص

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

الاحتلال يعتقل شابين من سيلة الحارثية ودير أبو ضعيف في جنين - ps
الاحتلال يعتقل شابين من سيلة الحارثية ودير أبو ضعيف في جنين

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

نتائج الفحوصات الطبية للاعبين عبدالإله هوساوي وبيرجوين - sa
نتائج الفحوصات الطبية للاعبين عبدالإله هوساوي وبيرجوين

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

شهداء وإصابات في تواصل الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة - ps
شهداء وإصابات في تواصل الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

5 تنسيقات شتوية راقية من مدونات الموضة المحجبات - xx
5 تنسيقات شتوية راقية من مدونات الموضة المحجبات

منذ ثانية


لايف ستايل

مستضيفة نتنياهو المطلوب .. إعلان مهم من المجر حول الجنائية الدولية - ps
مستضيفة نتنياهو المطلوب .. إعلان مهم من المجر حول الجنائية الدولية

منذ ثانية


اخبار فلسطين

عرض النسخة المرممة من فيلم الزوجة الثانية بمهرجان القاهرة السينمائي - eg
عرض النسخة المرممة من فيلم الزوجة الثانية بمهرجان القاهرة السينمائي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

نسيان أشخاص وأسماء.. أعراض أولية خطيرة لمرض الزهايمر - eg
نسيان أشخاص وأسماء.. أعراض أولية خطيرة لمرض الزهايمر

منذ ثانيتين


اخبار مصر

نيابة دبي تحيل مشهورة كويتية لمحكمة الجنايات - ae
نيابة دبي تحيل مشهورة كويتية لمحكمة الجنايات

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

مواجهة محتملة بين سينر وألكاراز في نصف نهائي فلاشينغ ميدوز - lb
مواجهة محتملة بين سينر وألكاراز في نصف نهائي فلاشينغ ميدوز

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

سرقة ماكينة كهرباء مسجد الرحمة في دلهمو بالمنوفية - eg
سرقة ماكينة كهرباء مسجد الرحمة في دلهمو بالمنوفية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الزمالك ينهي الشوط الأول متفوقا بهدف محمد شحاتة على فاركو - eg
الزمالك ينهي الشوط الأول متفوقا بهدف محمد شحاتة على فاركو

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

صدمة في جنوب أفريقيا.. السجن مدى الحياة لامرأة باعت طفلتها - ly
صدمة في جنوب أفريقيا.. السجن مدى الحياة لامرأة باعت طفلتها

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

السوداني بعد لقائه الرئيس عون: لتطبيق الـ 1701 بشكل كامل - lb
السوداني بعد لقائه الرئيس عون: لتطبيق الـ 1701 بشكل كامل

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

10 لاعبين.. غيابات منتخب السعودية أمام اليابان في تصفيات كأس العالم - eg
10 لاعبين.. غيابات منتخب السعودية أمام اليابان في تصفيات كأس العالم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الذهب ينهار بعد إتفاق إيران وإسرائيل - sd
الذهب ينهار بعد إتفاق إيران وإسرائيل

منذ ٤ ثواني


اخبار السودان

وليد حرفوش ونجيب ساويرس يجتمعان مجددا في حفل زفاف استثنائي - lb
وليد حرفوش ونجيب ساويرس يجتمعان مجددا في حفل زفاف استثنائي

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

سمو ولي العهد رئيس مجلس الوزراء يهنئ رئيس جمهورية إيطاليا بذكرى العيد الوطني - bh
سمو ولي العهد رئيس مجلس الوزراء يهنئ رئيس جمهورية إيطاليا بذكرى العيد الوطني

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

كيليان مبابي يقود تشكيل ريال مدريد ضد فياريال في الدوري الإسباني - eg
كيليان مبابي يقود تشكيل ريال مدريد ضد فياريال في الدوري الإسباني

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بن حمودة يقود هجوم غزل المحلة أمام البنك الأهلي في كأس مصر - eg
بن حمودة يقود هجوم غزل المحلة أمام البنك الأهلي في كأس مصر

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

محافظ الجيزة يتفقد مشروعات تطوير المنطقة المحيطة بالمتحف المصري الكبير - eg
محافظ الجيزة يتفقد مشروعات تطوير المنطقة المحيطة بالمتحف المصري الكبير

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 التكتل الوطني المستقل : لن نقبل بسياسات الكيل بمكيالين - lb
التكتل الوطني المستقل : لن نقبل بسياسات الكيل بمكيالين

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

 البحث الجنائي في عملية نوعية: ضبط كميات ضخمة من المخدرات في طبرق - ly
البحث الجنائي في عملية نوعية: ضبط كميات ضخمة من المخدرات في طبرق

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

نهائي مبكر بين الأهلي ومسار في نصف نهائي كأس مصر للكرة النسائية - eg
نهائي مبكر بين الأهلي ومسار في نصف نهائي كأس مصر للكرة النسائية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الدفاع المدني: إنقاذ مواطن جراء سقوطه في شلال وادي يحشوش - lb
الدفاع المدني: إنقاذ مواطن جراء سقوطه في شلال وادي يحشوش

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

فوز 45 بلدية بالتزكية جنوبا - lb
فوز 45 بلدية بالتزكية جنوبا

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

ضبط 4 شركات وهمية احتالت على المواطنين برحلات حج وعمرة - eg
ضبط 4 شركات وهمية احتالت على المواطنين برحلات حج وعمرة

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

منى زكي تكشف موقفها من دراما رمضان المقبل - xx
منى زكي تكشف موقفها من دراما رمضان المقبل

منذ ٧ ثواني


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل