×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» زاد الاردن الاخباري»

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يومياً

زاد الاردن الاخباري
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٩ حزيران ٢٠٢٥ - ١٩:٢٢

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا

تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يومياً

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

زاد الاردن الاخباري


نشر بتاريخ:  ٩ حزيران ٢٠٢٥ 

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر التنفس العميق أحد أبسط وأقوى التقنيات التي يمكن استخدامها للحد من التوتر والقلق. عندما نشعر بالتوتر، يميل التنفس إلى أن يكون سريعًا وسطحيًا، مما يزيد من شعورنا بالذعر والضغط النفسي. من خلال ممارسة التنفس العميق، يمكننا إعادة تنظيم نظام الجهاز العصبي وتحقيق حالة من الاسترخاء والهدوء.

فوائد ممارسة التنفس العميق يومياً

خفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة.

تنظيم ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تعزيز الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء العام.

المساعدة في تحسين جودة النوم والتقليل من الأرق.

كيفية أداء تمارين التنفس العميق بخمس دقائق فقط

يمكن لأي شخص أن يمارس هذه التقنية بسهولة في المنزل أو في العمل دون الحاجة إلى معدات خاصة. إليك خطوات بسيطة للبدء:

اختر مكاناً هادئاً: اجلس أو استلقِ في وضع مريح.

أغلق عينيك: لتركيز أفضل على التنفس فقط.

تنفس ببطء من أنفك: املأ رئتيك بالهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ.

احبس النفس: لمدة 4 ثوانٍ.

ازفر ببطء من الفم: لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، مع الشعور بالاسترخاء عند الزفير.

كرر الدورة: 5 إلى 6 مرات، واستمر لمدة 5 دقائق يومياً.

نصائح لزيادة فعالية تمارين التنفس العميق

مارس التمرين بشكل منتظم في نفس الوقت يومياً لبناء عادة صحية.

دمج التنفس العميق مع تمارين التأمل أو الاسترخاء لتعزيز النتائج.

استخدم تطبيقات الهاتف الذكي التي تساعد في تتبع التنفس والتنبه للتنفس الصحيح.

حاول الابتعاد عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز أثناء التمرين.

الخلاصة

لا تتطلب إدارة القلق دائمًا أدوية أو علاجات معقدة، ففي كثير من الأحيان يمكن أن يكون التغيير البسيط في طريقة تنفسك يومياً كفيلاً بتحسين حالتك النفسية بسرعة. خصص خمس دقائق فقط من وقتك لممارسة التنفس العميق، وستلاحظ فرقاً كبيراً في شعورك بالراحة والهدوء. ابدأ الآن وجعل هذه التقنية جزءاً من روتينك الصحي.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

حكيمي قبل مواجهة ميسي: لا صداقات في الملعب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
20

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2065 days old | 788,998 Jordan News Articles | 26,912 Articles in Jun 2025 | 131 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 11 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا - jo
تمارين التنفس العميق: علاج القلق بخمس دقائق يوميا

منذ ثانية


اخبار الاردن

تامر عاشور: أغرب حاجة شوفتها على طريق الملك في جدة بسبب هيجيلي موجوع - eg
تامر عاشور: أغرب حاجة شوفتها على طريق الملك في جدة بسبب هيجيلي موجوع

منذ ثانية


اخبار مصر

القضية الفلسطينية.. مسؤول يشيد بمرافعة المغرب أمام محكمة العدل الدولية - ma
القضية الفلسطينية.. مسؤول يشيد بمرافعة المغرب أمام محكمة العدل الدولية

منذ ثانية


اخبار المغرب

تحويل أراضي موجودة برأس شقير لمنطقة صناعية خضراء - eg
تحويل أراضي موجودة برأس شقير لمنطقة صناعية خضراء

منذ ثانية


اخبار مصر

عودة حركة المرور لطبيعتها على طريق بنها - المنصورة بعد حادث بسبب الأمطار (صور) - eg
عودة حركة المرور لطبيعتها على طريق بنها - المنصورة بعد حادث بسبب الأمطار (صور)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 مدبولي يتابع منظومة عمل الكارت الموحد بما يضمن وصول الدعم للمستحقين - eg
مدبولي يتابع منظومة عمل الكارت الموحد بما يضمن وصول الدعم للمستحقين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أجمل رسائل عيد الحب 2025 للمتزوجين وللحبيب (صور رومانسية لـ Valentine) - eg
أجمل رسائل عيد الحب 2025 للمتزوجين وللحبيب (صور رومانسية لـ Valentine)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

وقفة ومسير في الدريهمي بالحديدة تنديدا بجرائم العدو الصهيوني وإعلانا للنفير - ye
وقفة ومسير في الدريهمي بالحديدة تنديدا بجرائم العدو الصهيوني وإعلانا للنفير

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الاتحاد الآسيوي لكرة القدم يعلن قوائم الأندية المشاركة في بطولاته للموسم المقبل - sa
الاتحاد الآسيوي لكرة القدم يعلن قوائم الأندية المشاركة في بطولاته للموسم المقبل

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

خسائر بالملايين.. حريق هائل في مخزن كتان بالغربية - eg
خسائر بالملايين.. حريق هائل في مخزن كتان بالغربية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الكويت.. ضابط يقتـ.ل شقيق نائب سابق في مجلس الأمة - eg
الكويت.. ضابط يقتـ.ل شقيق نائب سابق في مجلس الأمة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

شاهد الواجهة البحرية بالوجه..هنا متنفس رياضي وترفيهي يجذب الأهالي والزوار - sa
شاهد الواجهة البحرية بالوجه..هنا متنفس رياضي وترفيهي يجذب الأهالي والزوار

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

رامز جلال ساخرا من هدى الإتربي: لازم أعرفها إن الفن له هيبة واللي بتعمله مصيبة - eg
رامز جلال ساخرا من هدى الإتربي: لازم أعرفها إن الفن له هيبة واللي بتعمله مصيبة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ارتفاع الذهب بفضل ضعف الدولار وانتقاد ترامب لباول - eg
ارتفاع الذهب بفضل ضعف الدولار وانتقاد ترامب لباول

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

طيب الزمالك: 3 لاعبين استكملوا مباراة نهائي الكأس مصابين - eg
طيب الزمالك: 3 لاعبين استكملوا مباراة نهائي الكأس مصابين

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إعصار ميلتون مسألة حياة أو موت.. إعلان الطوارئ ومشاهد مرعبة وكاميرا توثق لحظة ضرب فلوريدا (غضب الطبيعة) - eg
إعصار ميلتون مسألة حياة أو موت.. إعلان الطوارئ ومشاهد مرعبة وكاميرا توثق لحظة ضرب فلوريدا (غضب الطبيعة)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

شلال دم لا يتوقف.. الإبادة الجماعية في غزة تدخل يومها الـ 629 - ps
شلال دم لا يتوقف.. الإبادة الجماعية في غزة تدخل يومها الـ 629

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

تغريم لاعبي الأهلي والزمالك.. اتحاد الطائرة يصدر 6 قرارات جديدة مستند - eg
تغريم لاعبي الأهلي والزمالك.. اتحاد الطائرة يصدر 6 قرارات جديدة مستند

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

العمل أونلاين : نشاط اقتصادي يخضع لضريبة الدخل... ولكن! - lb
العمل أونلاين : نشاط اقتصادي يخضع لضريبة الدخل... ولكن!

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

الأمير علي: منتخب النشامى أفرحنا وخلى العيد عيدين - jo
الأمير علي: منتخب النشامى أفرحنا وخلى العيد عيدين

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل