قائمة غذائية لدعم الكبد والوقاية من الأمراض المزمنة

زاد الاردن الاخباري -

تشير الدكتورة ليودميلا سوسنينا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد إلى أن الكبد يلعب دورا حيويا ومهما في الجسم، وتحدد الأطعمة المفيدة لضمان عمله بكفاءة عالية.

ووفقا للطبيبة، يشارك الكبد في عمليات هضم الطعام واستقلاب الكربوهيدرات والدهون، إضافة إلى دوره في التخلص من السموم، مشيرة إلى أنه عضو يتمتع بقدرة على التجدد الذاتي، إلا أنه يحتاج إلى دعم غذائي للحفاظ على كفاءته.

وأوضحت أنه يمكن تعزيز صحة الكبد عبر إدخال مجموعة من الأطعمة المفيدة إلى النظام الغذائي اليومي، من أبرزها الخضروات مثل البروكلي، والملفوف الصيني، والخضراوات الورقية كالخس والملفوف، إضافة إلى الأفوكادو والشمندر والجزر، لما تحتويه من مضادات أكسدة تساعد في حماية خلايا الكبد من التلف.

كما تشمل التوصيات الفواكه مثل الموز والليمون والجريب فروت، والتي تسهم في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة ودعم تجدد الخلايا. ويُعد الشوفان من الأطعمة المهمة أيضا، لاحتوائه على الألياف وبيتا غلوكان، التي تساعد في تقليل الالتهابات والحد من خطر الإصابة بالكبد الدهني.

وأضافت أن التوت بأنواعه، مثل العنب البري والتوت والعليق، غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتحمي الكبد من الإجهاد التأكسدي.

وأشارت إلى أن الأسماك الدهنية تمثل مصدرا مهما لأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساهم في تحسين عمليات الأيض وتخفيف الالتهابات على مستوى الخلايا، موصية بتناولها ثلاث مرات أسبوعيا، أو استخدام مكملات زيت السمك عند الحاجة.

كما أوصت بإدراج المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو باعتدال، نظرا لغناها بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مع الحذر من الإفراط في تناولها بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة.

ولفتت إلى فوائد زيت الزيتون البكر في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين وظائف الكبد، إضافة إلى دور الشاي الأخضر في توفير مضادات أكسدة قد تسهم في الوقاية من بعض الأمراض.

كما اعتبرت العصائر الطبيعية مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن، مع التنبيه إلى أهمية الاعتدال في استهلاكها.

واختتمت بالإشارة إلى أن القهوة قد يكون لها تأثير إيجابي على استقلاب الكبد، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني والأمراض المزمنة، إضافة إلى بعض أنواع السرطان، بشرط تناولها باعتدال لا يتجاوز كوبين يوميا.