×



klyoum.com
jordan
الاردن  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ١١ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

الاستيقاظ في الرابعة فجراً سيغير حياتك.. وهذه فوائده!

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الأحد ١٠ أب ٢٠٢٥ - ٢١:٣٠

الاستيقاظ في الرابعة فجرا سيغير حياتك.. وهذه فوائده!

الاستيقاظ في الرابعة فجراً سيغير حياتك.. وهذه فوائده!

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ١٠ أب ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية:يعد الاستيقاظ مبكراً عادة مرتبطة بالنجاح، حيث ادعى العديد من الأشخاص الناجحين أن الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحاً كان عاملاً حاسماً في إنجازاتهم.

واستعرض الخبير الأميركي ستيف بيرنز، فوائد الاستيقاظ مبكراً وكيفية تطوير هذه العادة الاستيقاظ في الساعة 4:00 صباحاً.

وسواء كان الشخص معتاداً على السهر حتى ساعات متأخرة أو يستيقظ في الصباح الباكر، يمكن أن يكون هناك فوائد في التعرض لهذا الأمر لتحقيق مزيد من الفهم والإدراك لقوة الاستيقاظ مبكراً وأثرها الفعال في تغيير أسلوب الحياة، وسوف نتعرض لأبرز هذه النقاط فيما يلي.

1. زيادة الإنتاجية والتحفيز

عندما تستيقظ مبكراً، يكون لديك المزيد من الوقت للتخطيط ليومك وممارسة الرياضة وإكمال عملك دون تشتيت الانتباه. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإنتاجية والتحفيز لتحقيق أهدافك.

2. مزيد من الوقت لتحقيق الأهداف

يمكنك إضافة عدة ساعات إضافية إلى يومك من خلال الاستيقاظ مبكرًا.

كما يمكن استخدام هذه الساعات الإضافية للعمل في المشاريع الشخصية أو الدراسة أو إكمال المهام التي تم تأجيلها.

3. تحسين مهارات إدارة الوقت

الاستيقاظ المبكر يتطلب الانضباط وضبط النفس. ويمكن أن تؤدي هذه العادة إلى تحسين مهارات إدارة الوقت والقدرة على تحديد أولويات المهام الضرورية. 4. تحسين الصحة النفسية

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى انخفاض مستويات التوتر والقلق.

ومن خلال الاستيقاظ مبكرًا، يمكنك أن تبدأ يومك بهدوء ومرونة، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية. 5. جودة نوم أفضل

يمكن أن يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في تنظيم جدول نومك، مما يؤدي إلى نوعية نوم أفضل.

كذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بمزيد من الراحة والانتعاش طوال اليوم.

6. عادات الأكل الصحية

عندما تستيقظ مبكرًا، يكون لديك المزيد من الوقت لإعداد وجبة فطور صحية والتخطيط لوجباتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى عادات أكل صحية وصحة عامة أفضل. 7. ممارسة الرياضة

كما يمنحك الاستيقاظ مبكراً مزيداً من الوقت لممارسة الرياضة، وتحسين صحتك البدنية وعافيتك بشكل عام. 8.زيادة الإبداع

وكشفت الأبحاث أن الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا في الصباح. يمكنك استخدام وقت الذروة الإبداعي هذا للعمل على مشاريع إبداعية أو طرح أفكار جديدة.

9. شعور أكبر بالإنجاز

الاستيقاظ مبكرًا وإنجاز المهام يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحفزك لإنجاز المزيد.

10. النمو الشخصي المعزز

كذلك يمكن أن يمنحك المزيد من الوقت لأنشطة النمو الشخصية مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو التأمل، بما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي وتحسين الذات والتنمية الشخصية.

كيفية التعود على الاستيقاظ فجراً

قد يكون تغيير عادات نومك أمراً صعباً، لكن ابدأ ذلك تدريجياً عبر الاستيقاظ في الساعة 4:00 صباحاً لمدة يوم واحد ثم قم بزيادة عدد المرات تدريجياً.

وحاول الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

كذلك ادفع نفسك للاستيقاظ مبكراً كل يوم واستخدم الوقت الإضافي للعمل على تحقيق أهدافك.

ومن الضروري إنشاء روتين ثابت لوقت الذهاب إلى النوم. ويمكن أن تشمل الأنشطة اليومية القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسهولة.

التخلص من مسببات التشتت

إلى ذلك، تخلص من عوامل التشتيت في غرفة نومك، بما يشمل إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أو استخدام ستائر معتمة أو ارتداء سدادات أذن لحجب الضوضاء.

ولجعل الاستيقاظ مبكراً أكثر جاذبية، ابحث عن سبب للقيام بذلك. قد يكون هذا العمل في مشروع شخصي أو ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بروتين صباحي هادئ قبل أن يستيقظ بقية العالم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

تراجع تدريجي للغبار وعدم استقرار جوي.. تحذيرات لأصحاب الأمراض التنفسية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
38

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2110 days old | 834,813 Jordan News Articles | 7,964 Articles in Aug 2025 | 154 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



الاستيقاظ في الرابعة فجرا سيغير حياتك.. وهذه فوائده! - jo
الاستيقاظ في الرابعة فجرا سيغير حياتك.. وهذه فوائده!

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

بالتعاون مع الشباب والرياضة.. أكاديمية الشرطة تستقبل الملتقى الثانى للمواطنة الرقمية صور - eg
بالتعاون مع الشباب والرياضة.. أكاديمية الشرطة تستقبل الملتقى الثانى للمواطنة الرقمية صور

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

دوري المحترفين .. التشكيلة الرسمية لفريقي الوحدات والحسين إربد - jo
دوري المحترفين .. التشكيلة الرسمية لفريقي الوحدات والحسين إربد

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

عضو المجلس الاستشاري للرئيس الأمريكي: ترامب سيعمل علي التطبيع بين إسرائيل وعدد ممن الدول العربية - eg
عضو المجلس الاستشاري للرئيس الأمريكي: ترامب سيعمل علي التطبيع بين إسرائيل وعدد ممن الدول العربية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

محاولة إيرانية لاستهداف وزراء في حكومة الاحتلال بانتحال شخصية مقرب من نتنياهو - ps
محاولة إيرانية لاستهداف وزراء في حكومة الاحتلال بانتحال شخصية مقرب من نتنياهو

منذ ثانية


اخبار فلسطين

مها أحمد وفادي خفاجة في رامز جاب من الآخر .. صراخ وشتائم - xx
مها أحمد وفادي خفاجة في رامز جاب من الآخر .. صراخ وشتائم

منذ ثانية


لايف ستايل

وزير الزراعة: نسعى لاستيراد المواشي من جنوب إفريقيا مع قرب عيد الاضحى - jo
وزير الزراعة: نسعى لاستيراد المواشي من جنوب إفريقيا مع قرب عيد الاضحى

منذ ثانية


اخبار الاردن

مسيرات جماهيرية في الضالع تحت شعار مستمرون في نصرة غزة والمقدسات مهما كانت التحديات - ye
مسيرات جماهيرية في الضالع تحت شعار مستمرون في نصرة غزة والمقدسات مهما كانت التحديات

منذ ثانية


اخبار اليمن

بعد وضعهما في الحبس الانفرادي.. ريما حسن وتياغو أفيلا بدآ إضرابا عن الطعام - ps
بعد وضعهما في الحبس الانفرادي.. ريما حسن وتياغو أفيلا بدآ إضرابا عن الطعام

منذ ثانية


اخبار فلسطين

مصر أكتوبر: مبادرة حسن النوايا لوقف إطلاق النار تؤكد الجهود المصرية للدفاع عن فلسطين ولبنان - eg
مصر أكتوبر: مبادرة حسن النوايا لوقف إطلاق النار تؤكد الجهود المصرية للدفاع عن فلسطين ولبنان

منذ ثانية


اخبار مصر

دوي سمع في البقاع... ما مصدره؟ - lb
دوي سمع في البقاع... ما مصدره؟

منذ ثانية


اخبار لبنان

آخر تحديث لأسعار الفائدة على شهادات ادخار بنك مصر بعد قرار المركزي الأخير - eg
آخر تحديث لأسعار الفائدة على شهادات ادخار بنك مصر بعد قرار المركزي الأخير

منذ ثانية


اخبار مصر

تناوله في هذا الوقت.. كيف يساعد كوب من الزنجبيل والليمون في تقليل دهون البطن؟ - eg
تناوله في هذا الوقت.. كيف يساعد كوب من الزنجبيل والليمون في تقليل دهون البطن؟

منذ ثانية


اخبار مصر

خبير عسكري أردني: خطة ترامب لتهجير الفلسطينيين هراء إعلامي وتوظيف سياسي رخيص - eg
خبير عسكري أردني: خطة ترامب لتهجير الفلسطينيين هراء إعلامي وتوظيف سياسي رخيص

منذ ثانية


اخبار مصر

 مسيز الأمريكية ترفع أسعار بعض المنتجات بسبب الرسوم الجمركية - ma
مسيز الأمريكية ترفع أسعار بعض المنتجات بسبب الرسوم الجمركية

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

لأول مرة.. الجيش الإسرائيلي يكشف أماكن انتشار فرقه في قطاع غزة (خريطة) - ps
لأول مرة.. الجيش الإسرائيلي يكشف أماكن انتشار فرقه في قطاع غزة (خريطة)

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

بينهم بطارخ البورى والمرجان والبربون.. اسعار الجملة لكافيار الغلابة بسوق العبور - eg
بينهم بطارخ البورى والمرجان والبربون.. اسعار الجملة لكافيار الغلابة بسوق العبور

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مقاتلة F-15C السعودية تتفوق في تمرين علم الصحراء عن باقي المنظومات القتالية الأخرى - sa
مقاتلة F-15C السعودية تتفوق في تمرين علم الصحراء عن باقي المنظومات القتالية الأخرى

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

كنز صحي في مطبخك.. هذه الأعشاب تذيب الدهون الثلاثية وتحمي القلب - eg
كنز صحي في مطبخك.. هذه الأعشاب تذيب الدهون الثلاثية وتحمي القلب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فريق من صندوق النقد يزور سوريا لأول مرة منذ 2009 - jo
فريق من صندوق النقد يزور سوريا لأول مرة منذ 2009

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

لأول مرة شام الذهبي تكشف تفاصيل أزمة إغلاق عيادتها في مصر: الحرب خلصت - xx
لأول مرة شام الذهبي تكشف تفاصيل أزمة إغلاق عيادتها في مصر: الحرب خلصت

منذ ثانيتين


لايف ستايل

خبراء يحذرون من انزلاق خطير نحو مواجهة شاملة - jo
خبراء يحذرون من انزلاق خطير نحو مواجهة شاملة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

رئيس الوزراء : ندعم استقلالية القضاء ومنظومة العدالة لتقديم افضل خدمة للمواطنين - ps
رئيس الوزراء : ندعم استقلالية القضاء ومنظومة العدالة لتقديم افضل خدمة للمواطنين

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

 سرايا القدس تسقط طائرة مسيرة وتقصف قوات الاحتلال بالهاون شرق التفاح - ps
سرايا القدس تسقط طائرة مسيرة وتقصف قوات الاحتلال بالهاون شرق التفاح

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

أربعة نقاط أساسية في لقاء الإليزيه... (الأنباء الإلكترونية) - lb
أربعة نقاط أساسية في لقاء الإليزيه... (الأنباء الإلكترونية)

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

محافظ سوهاج يوجه بتكثيف الحملات الرقابية لمواجهة ظاهرة انتشار الألعاب النارية - eg
محافظ سوهاج يوجه بتكثيف الحملات الرقابية لمواجهة ظاهرة انتشار الألعاب النارية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

غزل الترك لخالتها إيمان بطمة: اشتقت لوالدتي كثيرا وأفكر فيها بشكل متواصل - xx
غزل الترك لخالتها إيمان بطمة: اشتقت لوالدتي كثيرا وأفكر فيها بشكل متواصل

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

برلمانى: كلمة الرئيس السيسى بقداس عيد الميلاد تؤكد فشل الفتن والمؤامرات بفضل وعى المصريين - eg
برلمانى: كلمة الرئيس السيسى بقداس عيد الميلاد تؤكد فشل الفتن والمؤامرات بفضل وعى المصريين

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 البيئة : مشروع التنقل الكهربائي يعكس التزام الأردن بالتحول نحو الطاقة النظيفة - jo
البيئة : مشروع التنقل الكهربائي يعكس التزام الأردن بالتحول نحو الطاقة النظيفة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

إسماعيل هنية ووزير المخابرات المصرية يبحثان مسار المفاوضات الجارية للتوصل لوقف إطلاق النار في غزة - eg
إسماعيل هنية ووزير المخابرات المصرية يبحثان مسار المفاوضات الجارية للتوصل لوقف إطلاق النار في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إعلان نتائج انتخابات لجنة ملتقى المجتمع المدني لتنفيذ قرار 1325 - jo
إعلان نتائج انتخابات لجنة ملتقى المجتمع المدني لتنفيذ قرار 1325

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

منع الإعلانات على النافورات والساعات العمودية بالشوارع إلا بشروط محددة.. ما هي؟ - eg
منع الإعلانات على النافورات والساعات العمودية بالشوارع إلا بشروط محددة.. ما هي؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مع دخول قرار الإغلاق حيز التنفيذ: الاحتلال يقتحم مدارس شعفاط ويأمر بإخلائها - ps
مع دخول قرار الإغلاق حيز التنفيذ: الاحتلال يقتحم مدارس شعفاط ويأمر بإخلائها

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

 ليمون معصفر وجبنة كيري .. إضافات جعلت من الفلافل وجبة سحور مختلفة في دمياط (فيديو) - eg
ليمون معصفر وجبنة كيري .. إضافات جعلت من الفلافل وجبة سحور مختلفة في دمياط (فيديو)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إجمالي الدين العام يرتفع إلى 44.8 مليار دينار شباط - jo
إجمالي الدين العام يرتفع إلى 44.8 مليار دينار شباط

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

رئيس مجلس الأعيان: لن نسمح للمندسين بالعبث بنسيجنا الاجتماعي - jo
رئيس مجلس الأعيان: لن نسمح للمندسين بالعبث بنسيجنا الاجتماعي

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

تعليق العمل بشكل كامل لجميع الشاحنات العاملة بنقل المساعدات الإنسانية لغزة - ps
تعليق العمل بشكل كامل لجميع الشاحنات العاملة بنقل المساعدات الإنسانية لغزة

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

المغرب ونيجيريا.. رؤية مستقبلية لتعزيز العلاقات الثنائية في مختلف المجالات - ma
المغرب ونيجيريا.. رؤية مستقبلية لتعزيز العلاقات الثنائية في مختلف المجالات

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل