كيف تحمي كبدك من الدهون والالتهاب فور استيقاظك من النوم؟

السوسنة - كشف تقرير صحي ونشره موقع 'إيتينغ ويل' المتخصص أن إعادة تشكيل الروتين الصباحي عبر خطوات يومية بسيطة يعد استثمارا حاسما لحماية الكبد وتعزيز وظائفه الحيوية.

ويأتي هذا في وقت تشير فيه البيانات الطبية إلى أن مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي بات يصنف كأحد أبرز التحديات الصحية الشائعة حول العالم، والتي تضاعف من احتمالات الإصابة بمضاعفات خطيرة ومزمنة، وفي مقدمتها السكري من النوع الثاني وفشل وظائف الكلى.

وبين التقرير أن الخطوة الأولى لدعم الكبد تبدأ من الطبق الأول في اليوم، محذرا من المخاطر المخفية للسكريات المضافة والتراكمية في وجبات الإفطار المصنعة وسريعة التحضير، فعندما يستقبل الجسم كميات مفرطة من السكر تزيد عن حاجته الفضلية، يلجأ الكبد تلقائيا إلى تحويل هذه الطاقة الزائدة إلى دهون تتراكم في أنسجته وتؤدي مع الوقت إلى التندب والالتهابات.

ودعا الخبراء إلى استبدال هذه الخيارات بأطعمة حقيقية متوازنة تجمع بين البروتينات والألياف والدهون الصحية، من خلال تنويع الخيارات الغذائية مثل دقيق الشوفان المدعم بالمكسرات والبذور، أو البيض مع الخضراوات، إضافة إلى الأفوكادو والزبادي الطبيعي والفواكه الطازجة.

ولم تقف التوصيات عند حدود الطعام، بل امتدت لتشمل النشاط البدني الصباحي عقب الوجبات، حيث يُسهم المشي الخفيف لبضع دقائق في تحفيز الأيض، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والحد من تراكم الدهون الضارة حول الأعضاء الداخلية.

وسلط التقرير الضوء على الفوائد المباشرة للمشروبات الصباحية التقليدية، لافتا إلى أن تناول نحو ثلاثة أكواب من القهوة اليومية يخفض خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة بنسبة تصل إلى أربعين بالمئة، بفضل غناها بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. واشترط التقرير جني هذه الفوائد بخلو القهوة من المحليات الصناعية والعصائر السكرية.

كما أشار إلى الشاي الأخضر كبديل ممتاز يحتوي على مركبات البوليفينول الكفيلة بتحسين أداء إنزيمات الكبد والوقاية من أورامه، مشددا في ختامه على أن اكتمال المنظومة الوقائية يتطلب الحصول على نوم منتظم وإدارة الضغوط النفسية بممارسات الاسترخاء اليومية.

إقرأ أيضا