غير اللبن والبيض .. هذه الأطعمة تعمل على تقوية العظام

يرغب عدد كبير من الاشخاص في معرفة الاطعمة التي تساعد في تقوية العظام وبناؤها للوقاية من الهشاشة.

أطعمة تقوى العظام

نكشف لكم أهم الأطعمة التي تقوى العظام وذلك وفقا لما ذكره موقع كلية الطب بجامعة utah .

 هذا الغذاء الأساسي مليء بالكالسيوم والفوسفور والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

  ابدأ يومك بملاحظة صحية مع الحبوب الكاملة المليئة بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.

  يعتبر الجبن القريش مصدرًا قويًا للكالسيوم والبروتين والسيلينيوم، وهو غذاء ممتاز لبناء العظام.

 هذا الطعام الناعم والكريمي غني بالكالسيوم والبروتين وفيتامينات ب المنشطة.

 احصل على الكالسيوم من خلال تناول بعض الخضروات الورقية الداكنة، مثل الكرنب، والسبانخ، والجرجير السويسري، والبوك تشوي.

منتجات الصويا (التوفو، فول الصويا، حليب الصويا، وما إلى ذلك) مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، وهي أطعمة ممتازة خالية من منتجات الألبان.

  السردين المعلب والسلمون مع العظام الصالحة للأكل هي مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د.

هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة مليئة بالبروتين والكالسيوم - مفيدة جدًا لصحة قلبك وعظامك.

 أشبع رغبتك في تناول الحلويات بالفواكه المليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك وغيرها