منها الخيار والطماطم.. أطعمة تقلل الإحساس بالعطش في رمضان

يشعر البعض في رمضان بالعطش الشديد على الرغم أننا في الشتاء ودرجات الحرارة منخفضة ويمكن تحمل ساعات الصيام، إلا أن البعض أحيانا يشعرون بجفاف شديد و عطش يتزامن مع فترة النهار في الصيام و يعود هذا العطش إلى نوعيات الطعام في وجبة الإفطار . 

وفي التقرير التالي سنوضح، بعض الأطعمة التي يجب الإكثار منها في وجبة الإفطار والسحور لتقليل الإحساس بالشعور بالعطش أثناء الصيام .

اولا: الأطعمة الغنية بالماء

* الخضروات: الخضروات مثل الخيار والطماطم والخس والفجل غنية بالماء.

* الفواكه: الفواكه مثل البرتقال والعنب والرمان والتفاح غنية بالماء.

* الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف غنية بالماء.

ثانيا : الأطعمة الغنية بالألياف

* الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والشعير الكامل غنية بالألياف.

* البقوليات: البقوليات مثل الفول والعدس واللوبيا غنية بالألياف.

* الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والملفوف غنية بالألياف.

ثالثا : الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

* الموز: الموز غني بالبوتاسيوم.

* الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب  غنية بالبوتاسيوم.

* السمك: السمك غني بالبوتاسيوم و الاوميجا 3

رابعا: الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

 الزيتون

السمك

المكسرات

و ينصح الاطباء و خبراء التغذية ببعض النصائح لتقليل احساس العطش

- شرب الماء: شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.

- تناول الأطعمة المذكورة في التقرير لتوفير الجسم بالمياه والألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية.

- تجنب الأطعمة المالحة لتجنب زيادة الجفاف.

- تجنب الأطعمة الحارةلتجنب الشعور بزيادة الجفاف.