اخبار اليمن
موقع كل يوم -الخبر اليمني
نشر بتاريخ: ١٢ تموز ٢٠٢٥
النوبات القلبية لا تقتصر على كبار السن خصوصاَ في حال وجود عوامل خطر مثل الضغط، السكري والسمنة. ولحسن الحظ يمكن تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية باتباع عاداتٍ يومية بسيطة .
9 عادات يومية تحمي قلبك
1- بدء بيومك بنشاط بدني خفيف: ابدأ يومك بالمشي لمدة 20-30 دقيقة، أو ببعض تمارين التمدد أو اليوغا. النشاط البدني الصباحي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، تقوية عضلة القلب، تقليل مستويات الكوليسترول الضار. أنت لا تحتاج لصالة رياضية، فقط تحتاج الى حذاء مريح وإرادة.
2- اتباع نظام غذائي صحي للقلب: اختار الأطعمة التي تغذّي قلبكِ وتحمي شرايينك. ركّز على الخضروات والفواكه الطازجة، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) مرتين أسبوعياً، الحبوب الكاملة (الشوفان والقمح الكامل)، تقليل الدهون المشبّعة والمهدرجة (الموجودة في المقليات والوجبات السريعة) وتجنّب السكر الزائد. بالإضافة إلى ضرورة التقليل من استهلاك الملح لأنه يرفع ضغط الدم، واستبدله بالتوابل الطبيعية كالزعتر والثوم.
3- إدارة التوتر والضغوط النفسية: التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد من خطر النوبات القلبية. خذ وقتاً لنفسك كل يوم لممارسة التأمّل أو التنفس العميق، القراءة الهادئة، المشي في الطبيعة أو حتى الكتابة في دفتر يومياتك.
4- نوم منتظم وعميق: النوم الجيد مهم لصحة القلب. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري. لذلك احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
5- متابعة طبية منتظمة حتى لو كنت لا تشعرين بأي أعراض: من المهم القيام بفحص ضغط الدم بانتظام، تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول، فحص السكر في الدم ومراجعة الطبيب إذا كان لديك تاريخ عائلي مع أمراض القلب.
6- الابتعاد عن التدخين لأنه من أخطر العوامل المسبّبة للنوبات القلبية. حتى التعرّض غير المباشر لدخان السجائر يزيد من الخطر.
7 – القهوة فنجان صحي باعتدال: يعتبر شرب القهوة عادة يومية أساسية لدى الملايين، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول كوبين إلى 3 أكواب من القهوة يومياً قد يكون مفيداً لصحة القلب بفضل مضادات الأكسدة الطبيعية مثل البوليفينولات التي تقلل من الالتهابات. لكن يجب الالتزام بالحدّ المسموح به للكافيين، إذ ينصح بعدم تجاوز 4 أكواب في اليوم، لتجنّب الأعراض الجانبية مثل ارتفاع الضغط المؤقت أو الأرق أو تسارع دقات القلب.
8- شرب كميات كافية من الماء: الجفاف يسبب إجهاداً للقلب. اشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، وراقب لون البول ليكون فاتحاً دائماً كمؤشر جيد على الترطيب.
9- راقب إشارات جسدك ولا تهمل الأعراض وهي
-ألم أو ضغط في الصدر.
-ألم في الفك، الرقبة أو الكتف.
-غثيان أو دوخة.
-تعب شديد غير مبرر.
