دراسة: النوم فى توقيت ثابت يجنبك خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية

كشفت دراسة جديدة أن النوم في ساعات أو موعد غير منتظم، حتى مع الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم في كل ليلة، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 26% .

متابعات-الخبر اليمني :

تُسلّط الدراسة الضوء على مصدر قلق متزايد، وهو عدم انتظام النوم، ويفترض الكثيرون أنهم في مأمن طالما يحصلون على ساعات النوم الموصى بها، ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن عدم انتظام مواعيد النوم، أي النوم في أوقات مختلفة كل ليلة، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وقد شملت الدراسة أكثر من 72 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، ولم يكن لديهم أي تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث ارتدوا أجهزة تتبع النشاط لمدة أسبوع لمراقبة أنماط نومهم، وبناءً على هذه البيانات، قام العلماء بحساب مؤشر انتظام النوم (SRI) لكل شخص، وهي درجة تتراوح من 0 إلى 100، حيث تشير الأرقام الأعلى إلى روتين نوم أكثر اتساقًا.

وكانت النتائج مذهلة: فالأفراد الذين كانت درجات مؤشر النوم لديهم أقل من 72 (ما يشير إلى جداول نوم غير منتظمة) كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية كبرى بنسبة 26% مقارنة بأولئك الذين كانت أوقات نومهم أكثر اتساقًا (مؤشر النوم لديهم 87 أو أعلى).

لماذا يعد تنظيم مواعيد النوم أمرًا مهمًا لصحة قلبك ولماذا يُسبب النوم في أوقات مختلفة كل ليلة ضغطًا إضافيًا على قلبك، حتى مع حصولك على قسط كافٍ من النوم؟

يكمن الجواب في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك، حيث تُساعد هذه الساعة الداخلية على تنظيم وظائف أساسية مثل دورة النوم والاستيقاظ، وإنتاج الهرمونات، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي، وعندما يتغير موعد نومك باستمرار، فإنه يُخلّ بهذا الإيقاع، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا الاضطراب إلى زيادة الالتهابات، واختلال التوازن الهرموني، والإجهاد الأيضي، وقد تزيد هذه التغييرات من خطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتراكم اللويحات في الشرايين، ومقاومة الأنسولين، وفي النهاية أمراض القلب أو السكتة الدماغية، لذلك فإن الالتزام بموعد نوم منتظم يُساعد جسمك على الحفاظ على توازنه ويُخفف الضغط على جهازك القلبي الوعائي، حيث وفقًا للخبراء، قد يكون الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة بنفس أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الكامل لحماية قلبك.

من النتائج المهمة الأخرى للدراسة متعلقة بمحاولة تعويض قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع، والتي أثبتت أنها لا تُجدي نفعًا إذا ظل موعد نومك غير منتظم، حيث يسهر معظمنا لساعات متأخرة خلال أيام الأسبوع وينامون لساعات أطول في عطلات نهاية الأسبوع سعيًا للتعويض، ولكن البحث وجد أن تعويض قلة النوم لا يُعوّض الضرر الناتج عن تغيير جدول النوم باستمرار، وهذا يعني أنه حتى لو نمت ثماني ساعات في الليلة في المتوسط، فإن الفوائد قد تقل أو حتى تلغى تمامًا إذا حدثت هذه الساعات الثماني في أوقات مختلفة.

طرق تحسين انتظام النوم

تحسين انتظام النوم لا يتطلب تغييرات جذرية.. وإليك بعض النصائح المُعتمدة من خبراء لمساعدتك على ضبط مواعيد النوم والحفاظ عليها:

حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب الشاشات لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق.

قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ.

الحد من تناول الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.

إنشاء بيئة مناسبة للنوم على أن تكون غرفتك باردة، ومظلمة، وهادئة.