تريد خسارة وزنك.. تناول هذا العدد من الوجبات

يرغب العديد من الأشخاص في خسارة أوزانهم، لكن بالشكل الصحي، والنمط الغذائي السليم، حتى لا يتأثر الجسم بالسلب عند اتباع طرق تخسيس غير صحية، لأن أغلبهم يتجه للامتناع عن الأكل نهائيًا، اعتقادًا منهم أن هذه الطريقة مفيدة لخسارة الوزن.

لذا يستعرض 'الكونسلتو' في السطور التالية، إجابة حول كم عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟، بحسب 'verywellhealth'.

كم عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

يعتبر تناول الوجبات الصغيرة وبشكل متكرر أفضل للصحة أو لإنقاص الوزن، فزيادة تناول الوجبات صغيرة الحجم، يزيد من معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

في ظل أن تناول الطعام بوتيرة أكبر يحافظ على استمرار عملية الأيض طوال اليوم، بدلًا من تناوله مرتين أو ثلاث مرات فقط، فتناول الوجبات الأكبر حجمًا يقلل من حرق السعرات.

أما تناول وجبات أقل يعمل على قمع الجوع بشكل أفضل، وتشير الأبحاث إلى أن تقليل الفترة بين الوجبات يعمل على قمع الجوع بشكل أكثر كفاءة من تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.

هل وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يتمتعون بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتحسين الوظيفة الإدراكية، والتمتع بصحة قلب أفضل.

ومع ذلك، فإن تركيبة وجبة الإفطار مهمة أيضًا، فتناول وجبة إفطار أقل تغذية بانتظام (مثل الحبوب السكرية، والمعجنات، أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق) قد لا يُحقق نفس الفوائد.

لذا يفضل اختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية للمساعدة في تزويدك بالطاقة في الصباح وإبقائك تشعر بالشبع.

هل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أمر جيد؟

تُعدّ الوجبات الخفيفة خيارًا رائعًا للمساعدة في كبح الجوع، وتزويد الجسم بالطاقة، والحصول على كمية إضافية من العناصر الغذائية المفيدة.

ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة أو تناول أطعمة أقل تغذية قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها أو فقدان بعض العناصر الغذائية المهمة، وإذا اخترت تناول الوجبات الخفيفة، فيفضل أن تكون من الفواكه أو الخضروات.