اخبار اليمن
موقع كل يوم -الخبر اليمني
نشر بتاريخ: ٢ حزيران ٢٠٢٥
أصبح البحث عن وسائل بسيطة وفعالة لتهدئة الأعصاب ضرورة لا رفاهية، ومن بين هذه الوسائل، تبرز تمارين التنفس كأداة قوية لإعادة التوازن والسيطرة على القلق والتوتر، بحسب موقع جريدة الإندبندنت البريطانية.
فوائد تمارين التنفس
التوتر يدفعنا إلى التنفس السطحي والسريع، ما يقلل كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ، فيزيد من مشاعر القلق والدوار والإرهاق، بل وقد يؤدي إلى الإغماء أحيانًا.
إليك التمارين الأربعة للتنفس التي ينصح بها الخبراء وكيفية ممارستها:
1. الوعي بالتنفس والتنفس الوظيفي: البداية السليمة
تمرين يساعد على ملاحظة أنماط تنفسك الطبيعية وتصحيحها.
الطريقة: اجلس أو استلقِ، ضع يدًا على صدرك وأخرى على بطنك، ولاحظ كيف يتحرك جسدك أثناء التنفس. ثم ابدأ بتنفس بطني هادئ: شهيق من الأنف 4 ثوانٍ، وزفير 4 ثوانٍ.
متى تستخدمه؟
في أي وقت من اليوم، وخصوصًا كبداية لأي جلسة تنفس أو لحظة توتر.
2. الزفير المُطوّل: تهدئة الأعصاب فورًا
تمرين يُفعّل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء.
الطريقة: شهيق من الأنف 4 ثوانٍ، ثم زفير بطيء من الفم 6–8 ثوانٍ. كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.
عند الشعور بالقلق، أو تسارع ضربات القلب أو صعوبة التركيز.
3. تنفس الطاقة: طرد الضباب الذهني
مثالي لبدء اليوم أو عند الشعور بالخمول بعد الظهيرة.
الطريقة: خذ شهيقًا سريعًا وقويًا من الأنف، ثم زفيرًا بنفس القوة. كرر العملية 20–30 مرة، ثم خذ نفسًا عميقًا واسترح قليلًا. كرر الجولات حسب الحاجة.
في الصباح أو عند الشعور بالتعب الذهني.
4. التنفس الواعي المتصل: التحرر العاطفي
أعمق تمرين في القائمة، يصل إلى العقل الباطن ويُستخدم في التأمل وتجاوز الأزمات العاطفية.
الطريقة: استلقِ في مكان هادئ، تنفس من فمك دون توقف بين الشهيق والزفير، بشكل دائري سلس. استمر 10–20 دقيقة.
في جلسات العزلة، أو عند مواجهة تحديات نفسية.
