بعد رمضان: كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية؟

مع انتهاء شهر رمضان واستئناف وتيرة العمل بعد إجازة عيد الفطر، يؤكد مختصون أن التغيّرات التي تطرأ على نمط النوم والتغذية خلال الشهر الفضيل قد تنعكس بشكل مؤقت على الصحة العامة، لا سيما على وظائف القلب والأداء الذهني.

وتشير التقديرات الطبية إلى أن اضطراب مواعيد النوم والسهر لفترات طويلة يؤديان إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، وهو ما قد يسهم في زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

وفي هذا الإطار، يُوصى بالعودة التدريجية إلى نمط النوم الطبيعي، مع الحرص على الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل، لما لذلك من دور أساسي في دعم صحة القلب واستعادة النشاط.

كما يشدد مختصون على أهمية تنظيم الساعة البيولوجية من خلال تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنّب تناول الطعام في ساعات متأخرة، إلى جانب اعتماد عادات تساعد على الاسترخاء مثل الاستحمام بالماء الدافئ.

وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، يحذّر خبراء من العودة المفاجئة إلى تناول وجبات كبيرة وثقيلة، نظراً لما قد تسببه من إجهاد للجهاز الهضمي واضطراب في مستويات السكر وضغط الدم. ويوصى، بدلاً من ذلك، بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة موزعة على مدار اليوم، مع التقليل من المنبّهات كالقهوة والشاي في الفترات المسائية.

كذلك، يُنصح بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي، والتعرّض لأشعة الشمس خلال النهار، لما لذلك من دور في إعادة ضبط الإيقاع الحيوي للجسم وتعزيز جودة النوم.

ويرى مختصون أن مرحلة ما بعد رمضان تمثل فترة انتقالية تتطلب التدرّج في استعادة العادات اليومية، سواء في النوم أو التغذية، بما يضمن عودة آمنة ومتوازنة للجسم دون التعرّض لإجهاد مفاجئ.