كيف تتعافى من تجربة عاطفية كسرت قلبك؟

انكسار القلب أمر مؤلم حقًا، والفراق ليس مجرد حدث ينتهي بانتهاء العلاقة، ولكنه تجربة إنسانية تحمل معها مزيجًا من المشاعر المؤلمة التي قد تستمر لفترة طويلة، وكل شخص منا يبحث عن طريقة مختلفة للتعافي من هذه التجربة المؤلمة والشفاء من القلب المكسور من الضروري منح نفسك الوقت الكافي للشفاء، فذلك سوف يحتاج إلى عزيمة وإرادة وقوة شخصية.

بالسياق التالي بحسب 'سيدتي' تخبرك كيف تتعافى من تجربة عاطفية كسرت قلبك؟

الخروج من علاقة عاطفية مؤلمة ليس بالأمر الهين

تقول خبيرة العلاقات الزوجية والإنسانية رانيا شكري لسيدتي: الخروج من علاقة عاطفية مؤلمة ليس بالأمر الهين أبدًا، ولكن لا ينبغي لها أن تتحول لمعاناة مؤلمة، وقد لا يكون للتعافي مدة زمنية محددة، بل تختلف مدة التعافي بعد الانفصال بشكل كبير من شخص لآخر، فالتعافي عملية تدريجية، لذلك لابد من التأني والصبر، فهذه التجربة المؤلمة تكسرالقلب، ولكن الشفاء من كسرة القلب يستغرق وقتا طويلاً، ولكن المهم أن التعافي منها ليس مستحيلًا، لذلك لا تتوقع أن تشعر بالتحسن سريعاً، فكن صبوراً لتتخطى تلك المرحلة، وتتحرر من هذه المشاعر السلبية.

خطوات للتعافي من تجربة عاطفية مؤلمة

تقول رانيا شكري للتعافي من تجربة عاطفية مؤلمة، من الضروري السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك، وممارسة الرعاية الذاتية، وتحديد أهداف واقعية وهذه بعض الخطوات للتعافي من كسرة القلب :

تقبل المشاعر

من الضروري أولاً تقبل المشاعر التي تمر بها وعدم محاولة قمعها، لذلك فاسمح لنفسك بالشعور بالحزن والألم، والغضب، واليأس، وكل المشاعر الأخرى التي قد تظهر، ولا تحاول تجاهل هذه المشاعر أو قمعها، وتذكر دائماً أن الألم العاطفي جزء طبيعي من عملية التعافي.

التحدث مع شخص موثوق

شارك مشاعرك مع الأشخاص المقربين إليك الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي، أو تحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن مشاعرك وتجاربك، وتجنب الانعزال عن الآخرين، ولكن ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك، فهذا قد يساعدك على التخلص من بعض الألم.

التركيز على الذات

يمكنك التركيز على الذات من خلال عدة خطوات، بما في ذلك فهم المشاعر، وتحديد المحفزات، ورعاية الذات، وبناء علاقات صحية، وتخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الشعور بالراحة والهدوء، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، فالنشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج، كما يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، فالراحة الجسدية مهمة للتعافي العاطفي، ولا بد من تناول التغذية السليمة التي تساعد على تحسين صحتك العقلية، كما يمكن تدوين الأفكار والمشاعر في اليوميات فهذا سوف يساعد في فهم الأنماط العاطفية وتحديد المحفزات.

تجنب التفكير في الماضي

زوجة تشارك ألمها مع أحد الموثوقين حيث يمكنك مشاركة مشاعرك مع الأشخاص المقربين إليك الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي

من الضروري اتباع خطوات عملية لشفاء الذات والتركيز على إعادة بناء الثقة بالنفس، ومن هذه الخطوات عزل النفس لفترة مؤقتة، عدم السماح للعواطف بالتحكم، العناية بالنفس، عدم التفكير في الماضي، وتقدير الذكريات الجيدة، فلا بد من التقليل من التعرض للذكريات التي تثير المشاعر السلبية، مثل صور أو رسائل من العلاقة السابقة، بالإضافة إلى عدم الدخول في علاقة جديدة بسرعة، ولا بد من تجنب التواصل مع الشخص الذي كسر قلبك، سواء كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو الاتصال المباشر، حتى يتم التعافي تمامًا، ولابد من التحكم في مشاعرك حتى لا تسيطر عليك، كما لا بد أن تحاول أن تكون عقلانيًا في تحليل الموقف، وتعلم كيفية إدارة مشاعرك والتعبير عنها بطرق صحية.

تحديد أهداف جديدة

ابدأ بتحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق في مختلف جوانب حياتك سواء كانت (مهنية، شخصية، صحية)، هذا سيساعدك على استعادة شعورك بالسيطرة والإيجابية، وضع أهدافًا جديدة لحياتك، وقابلة للتحقيق تعزز شعورك بالإنجاز والثقة بالنفس، سواء كانت أهدافًا شخصية أو مهنية، وركز على تحقيقها، هذا سيساعدك على استعادة الشعور بالسيطرة على حياتك.

المسامحة

التسامح هو عملية شخصية تتطلب وقتًا وجهدًا، فالتسامح يمكن أن يساعدك على التخلص من الألم والاستياء، والتسامح لا يعني نسيان ما حدث، بل هو التخلي عن مشاعر الغضب والمرارة، لذلك فسامح الشخص الذي آذاك، حتى لو لم يكن ذلك سهلاً، فهذا سيساعدك على التخلص من مشاعر الغضب والسلبية، ويسمح لك بالمضي للأمام، وكن لطيفًا مع نفسك وتذكر أنك لست مثاليًا.

العناية بالنفس

اهتم بصحتك الجسدية والعقلية، وخصص وقتًا يوميًا لأنشطة مهدئة وممتعة لك، مثل ممارسة الرياضة، الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة كتاب، أو قضاء الوقت في الطبيعة، وكن لطيفًا مع نفسك، وتذكر أنك لست وحدك في معاناتك وأن التعافي يستغرق وقتًا، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

طلب المساعدة المهنية

إذا كنت تواجه صعوبة في التعافي، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي أو مستشار نفسي متخصص فيمكن للمعالجين أو المستشارين النفسيين، تقديم الدعم والتوجيه اللازمين لمساعدتك على فهم مشاعرك، وتطوير استراتيجيات للتكيف، والشفاء من الصدمة أو الألم العاطفي.