اخبار اليمن
موقع كل يوم -الخبر اليمني
نشر بتاريخ: ٢٩ أيار ٢٠٢٥
العمود الفقري هو ما يحرك كل شيء في جسمك، يمكن للعمود الفقري المجهد أن يفسد يومك، نتعرف على 6 طرق سهلة للحفاظ على قوة عمودك الفقري ومرونته وخلوه من التوتر .
1. اجلس بثقة
إذا كنتَ ملتصقًا بالشاشة طوال اليوم، فتأكد من شراء كرسي جيد. اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة مع دعم ظهرك بشكل خفيف.
2. تحرك
يحب عمودك الفقري الحركة، حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق كل ساعة يُحسّن تدفق الدم ويُنشط العضلات. تمدد أثناء تنظيف أسنانك.
3. قوِّ عضلاتك الأساسية (ليس فقط عضلات البطن)
أضف تمارين البلانك أو تمارين البيلاتس الخفيفة إلى روتينك، فهذا يُنشط عضلاتك الأساسية أيضًا المواظبة هي الأساس، وليس الشدة.
٤. نم جيدًا
يقضي كل شخص حوالي ثلث حياته في النوم، استخدم مرتبة تدعم جسمك دون ترهل، وتجنب الوسائد التي تُسبب انحناءً غير مريح للرقبة، وبالنسبة لمن ينامون على جانبهم، فإن وضع وسادة بين ركبتيهم قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
٥. اشرب الماء باعتدال
يتكون عمودك الفقري من أقراص مرنة بين الفقرات، وهي تتكون في معظمها من الماء، لذا، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يعني الحفاظ على صحة عمودك الفقري. فهو يبقى مرنًا ويمتص الصدمات أيضًا، اعتبر الماء مرطبًا شخصيًا لعمودك الفقري.
٦. تخلص من التوتر
التوتر النفسي = توتر عضلى، التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك على الحائط (أو ما يُعرف براحة العمود الفقري) يمكن أن يساعد في التخلص من هذا التوتر المتراكم.
