السوسنة - تُعدّ متلازمة القولون العصبي من المشكلات الصحية المزمنة التي تؤثر على جودة الحياة اليومية، حيث تُصيب الجهاز الهضمي وتتسبب بأعراض متنوعة مثل تقلصات المعدة والغازات والانتفاخ بالإضافة إلى اضطراب حركة الأمعاء بما يشمل الإسهال أو الإمساك. ويؤكد اختصاصيون في التغذية أن تعديل النظام الغذائي ومراعاة نمط الحياة من شأنهما المساهمة بشكل فاعل في تخفيف هذه الأعراض وتعزيز صحة القولون.

وفي هذا السياق، يقدم تقرير طبي صادر عن موقع 'Healthshot' قائمة بأفضل الأطعمة والخضروات والفواكه التي تساعد في الحد من الانتفاخ، وهي كالآتي:

الزنجبيل: يحتوي على مركّب 'جينجيرول' الذي يُساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويُقلل من الغازات والانتفاخ.

الشمر: يتميّز بخصائص مضادة للتشنج، تُسهم في تهدئة حركة الأمعاء.

النعناع: يحوي على 'المنثول' الذي يُسكن عضلات القناة الهضمية.

الأناناس والبابايا: يحتويان على إنزيمات طبيعية تُساعد على هضم البروتينات وتخفيف الالتهاب.

الموز والكيوي: غنيان بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويُساعدان على توازن السوائل والحد من التقلصات.

الخيار والبطيخ والشمام: يحتويان على نسب عالية من الماء وقليلة من الصوديوم، مما يُساهم في التخلص من السوائل المحتبسة.

الهليون: يعمل كمدر طبيعي للبول.

الزبادي: مصدر غني بالبروبيوتيك التي تُساعد على تحسين الهضم.

الكوسا والبطاطا الحلوة والجزر المطهو والسبانخ والتفاح المهروس: تُعد خيارات لطيفة على الجهاز الهضمي، وتُساهم في تنظيم حركة الأمعاء والتقليل من الغازات.

وبالمقابل، يُنصح بتجنّب أطعمة تُثير أعراض القولون العصبي والانتفاخ مثل: البقوليات، القرنبيط، الملفوف، المشروبات الغازية، العلكة والمحليات الصناعية، بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان لبعض الحالات.

ويُوصي خبراء التغذية باتباع النصائح الآتية للحد من الانتفاخ: تناول الطعام في أوقات منتظمة، الحرص على ترطيب الجسم، تجنّب الأطعمة المُصنعة والدهنية، ممارسة الرياضة، وتدوين الأطعمة التي تُثير الأعراض لمراقبة نمط الاستجابة الهضمية.

اقرأ ايضاً: