×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» جو٢٤»

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

جو٢٤
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥٤

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

جو٢٤


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن 'التدريب الموجي' هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

المصدر:

جو٢٤

-

الاردن

جو٢٤
أخبار الأردن اليومية في موقع جو24 الألكتروني،أخبار المحافظات اليومية،خبر عاجل من عمان و المحافظات الأردنية،وكالة جو24 الأخبارية، أخبار على مدار الساعة
جو٢٤
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الهيئة الخيرية: سنجهز طرود غذائية جديدة لتوزيعها في غزة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 818,058 Jordan News Articles | 24,996 Articles in Jul 2025 | 997 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 15 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية - jo
شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

 الحزب ينشر فيديو لاستهداف قاعدة جوية اسرائيلية - lb
الحزب ينشر فيديو لاستهداف قاعدة جوية اسرائيلية

منذ ثانية


اخبار لبنان

 البحث عن الكنوز ... هوس الحالمين بالثروة في لبنان - lb
البحث عن الكنوز ... هوس الحالمين بالثروة في لبنان

منذ ثانية


اخبار لبنان

نيدفيد مودعا الأهلي: قصتي بدأت مع النادي وأنا عندي 8 سنين ولن تنتهي - eg
نيدفيد مودعا الأهلي: قصتي بدأت مع النادي وأنا عندي 8 سنين ولن تنتهي

منذ ثانية


اخبار مصر

مؤشر فايننشال تايمز 100 يسجل رقما قياسيا جديدا - jo
مؤشر فايننشال تايمز 100 يسجل رقما قياسيا جديدا

منذ ثانية


اخبار الاردن

مايونيز بيتي بدون فشل.. طريقة ناجحة من أول مرة بمكونات بسيطة - eg
مايونيز بيتي بدون فشل.. طريقة ناجحة من أول مرة بمكونات بسيطة

منذ ثانية


اخبار مصر

وقفة تضامنية مع قطاع غزة والأسرى في السجون وسط نابلس - ps
وقفة تضامنية مع قطاع غزة والأسرى في السجون وسط نابلس

منذ ثانية


اخبار فلسطين

مصر واليونان وقبرص.. شراكة استراتيجية وتطابق في الرؤى - eg
مصر واليونان وقبرص.. شراكة استراتيجية وتطابق في الرؤى

منذ ثانية


اخبار مصر

سيد رجب يتعرض للإصابة أثناء تصوير فيلم شلة ثانوي - xx
سيد رجب يتعرض للإصابة أثناء تصوير فيلم شلة ثانوي

منذ ثانيتين


لايف ستايل

بعد إعلان التموين .. موعد إقامة شوادر عيد الأضحى 2025 رسميا بأسعار تنافسية - eg
بعد إعلان التموين .. موعد إقامة شوادر عيد الأضحى 2025 رسميا بأسعار تنافسية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

صفقة شابو بـ 10 ملايين جنيه.. قرار جديد للنيابة ضد ديلر القطامية - eg
صفقة شابو بـ 10 ملايين جنيه.. قرار جديد للنيابة ضد ديلر القطامية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أسعار اللحوم اليوم السبت 19 يوليو 2025 في أسواق الأقصر - eg
أسعار اللحوم اليوم السبت 19 يوليو 2025 في أسواق الأقصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 أرض المعارض .. طرح مهم لكن التنفيذ ما يزال غائبا - jo
أرض المعارض .. طرح مهم لكن التنفيذ ما يزال غائبا

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

الحوثيون يعلنون استهداف مطار بن غوريون بصاروخ باليستي فرط صوتي - ps
الحوثيون يعلنون استهداف مطار بن غوريون بصاروخ باليستي فرط صوتي

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

حسان: مهرجان جرش مهم لقطاع السياحة بالأردن - jo
حسان: مهرجان جرش مهم لقطاع السياحة بالأردن

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

الموافقة على خطة دمج وتطوير محطات المستقبل والمراكز الشبابية - jo
الموافقة على خطة دمج وتطوير محطات المستقبل والمراكز الشبابية

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 مش شبه الأهلي .. رئيس وادي دجلة يكشف رأيه في إمام عاشور - eg
مش شبه الأهلي .. رئيس وادي دجلة يكشف رأيه في إمام عاشور

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

ماذا يحدث للجسم عند تناول ملعقة من السمسم يوميا؟ - eg
ماذا يحدث للجسم عند تناول ملعقة من السمسم يوميا؟

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الحجار يصدر قرارا بوقف الدراجات النارية ضمن إجراءات أمنية مشددة - lb
الحجار يصدر قرارا بوقف الدراجات النارية ضمن إجراءات أمنية مشددة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

استقرار الدولار وهبوط اليورو مع ترقب الرسوم الجمركية - bh
استقرار الدولار وهبوط اليورو مع ترقب الرسوم الجمركية

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

 فدائي البيسبول يتأهل للدور الثاني من بطولة غرب آسيا بانتصاره على أفغانستان - ps
فدائي البيسبول يتأهل للدور الثاني من بطولة غرب آسيا بانتصاره على أفغانستان

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل