×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» جو٢٤»

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

جو٢٤
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥٤

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

جو٢٤


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن 'التدريب الموجي' هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

المصدر:

جو٢٤

-

الاردن

جو٢٤
أخبار الأردن اليومية في موقع جو24 الألكتروني،أخبار المحافظات اليومية،خبر عاجل من عمان و المحافظات الأردنية،وكالة جو24 الأخبارية، أخبار على مدار الساعة
جو٢٤
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

لماذا يعتزم ريال مدريد منح الرقم 10 لمبابي دون أن يطلبه؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
38

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 820,063 Jordan News Articles | 27,001 Articles in Jul 2025 | 78 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية - jo
شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

تراجع نسبي في الحرارة بداية من الغد.. وعودة لموجة الحر في هذا الموعد - tn
تراجع نسبي في الحرارة بداية من الغد.. وعودة لموجة الحر في هذا الموعد

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

مستقبل وطن يشيد بالضربات الأمنية الاستباقية لجهاز الأمن الوطني في مواجهة العناصر والجماعات الإرهابية - eg
مستقبل وطن يشيد بالضربات الأمنية الاستباقية لجهاز الأمن الوطني في مواجهة العناصر والجماعات الإرهابية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة - jo
الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

سولاف فواخرجي لـ ع المسرح : سوريا بلد منفتح جدا وبه تعدد أديان وطوائف - eg
سولاف فواخرجي لـ ع المسرح : سوريا بلد منفتح جدا وبه تعدد أديان وطوائف

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الكويت.. انطلاق جائزة الشيخ يوسف بن عيسى للكتاب - kw
الكويت.. انطلاق جائزة الشيخ يوسف بن عيسى للكتاب

منذ ثانية


اخبار الكويت

وكيل قوى عاملة النواب: الموقف العربى الموحد أفشل مخططات تهجير الفلسطينيين - eg
وكيل قوى عاملة النواب: الموقف العربى الموحد أفشل مخططات تهجير الفلسطينيين

منذ ثانية


اخبار مصر

نتيجة الثانوية العامة.. ردد 3 كلمات يجبر الله بخاطرك لتكون من الناجحين - eg
نتيجة الثانوية العامة.. ردد 3 كلمات يجبر الله بخاطرك لتكون من الناجحين

منذ ثانية


اخبار مصر

 11 نسبة إنجاز مشروع وادي الطواحين في عجلون - jo
11 نسبة إنجاز مشروع وادي الطواحين في عجلون

منذ ثانية


اخبار الاردن

محمد صلاح ضمن قائمة أفضل 10 لاعبين أجانب فى تاريخ الدوري الإنجليزي - eg
محمد صلاح ضمن قائمة أفضل 10 لاعبين أجانب فى تاريخ الدوري الإنجليزي

منذ ثانية


اخبار مصر

بالصور العلم اللبناني يرفرف مجددا في الهلالية بمبادرة من رئيسة لجنة الاشغال هنا ابو مرعي - lb
بالصور العلم اللبناني يرفرف مجددا في الهلالية بمبادرة من رئيسة لجنة الاشغال هنا ابو مرعي

منذ ثانية


اخبار لبنان

حدث في 8 ساعات السيسي يصدق على تعديلات قانونين.. وبدأ حجز شقق الإسكان بالقاهرة الجديدة - eg
حدث في 8 ساعات السيسي يصدق على تعديلات قانونين.. وبدأ حجز شقق الإسكان بالقاهرة الجديدة

منذ ثانية


اخبار مصر

 هنا ليبيا يتابع حملة صحتك في صيامك ببنغازي وموجة الجراد الجديدة بالجنوب الغربي - ly
هنا ليبيا يتابع حملة صحتك في صيامك ببنغازي وموجة الجراد الجديدة بالجنوب الغربي

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

 مشاعر توضح الأثر المالي لبيع 4 وحدات سكنية في مصر - kw
مشاعر توضح الأثر المالي لبيع 4 وحدات سكنية في مصر

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

قطر.. الملتقى الخليجي الأول للأمن السيبراني يختتم أعماله - qa
قطر.. الملتقى الخليجي الأول للأمن السيبراني يختتم أعماله

منذ ثانيتين


اخبار قطر

الحكومة تتشبث بـ الناشرين الحكماء وترفض تسييس مجلس الصحافة - ma
الحكومة تتشبث بـ الناشرين الحكماء وترفض تسييس مجلس الصحافة

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

خاص حقوقيون سوريون: سنطالب إيران وروسيا بتعويضات بدلا من تسديد ديون الأسد - sy
خاص حقوقيون سوريون: سنطالب إيران وروسيا بتعويضات بدلا من تسديد ديون الأسد

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

بالأسماء .. وظائف شاغرة في مؤسسات حكومية - jo
بالأسماء .. وظائف شاغرة في مؤسسات حكومية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

مناقشة الجوانب المتعلقة بالحد من أضرار السيول والصواعق في حجة - ye
مناقشة الجوانب المتعلقة بالحد من أضرار السيول والصواعق في حجة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

وفد الكنيسة الأرثوذكسية يقدم التهنئة لمحافظ أسوان بمناسبة عيد الأضحى - eg
وفد الكنيسة الأرثوذكسية يقدم التهنئة لمحافظ أسوان بمناسبة عيد الأضحى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منحفها اوي.. ناقد موضة يعلق على إطلالة إليسا في آخر ظهور لها - eg
منحفها اوي.. ناقد موضة يعلق على إطلالة إليسا في آخر ظهور لها

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

شريهان تثير الجدل حول حقيقة عودة إصابتها بالسرطان - xx
شريهان تثير الجدل حول حقيقة عودة إصابتها بالسرطان

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

تحقيق استقصائي: منظمات أمريكية تمول تجنيد مرتزقة للمشاركة في العدوان على غزة - ye
تحقيق استقصائي: منظمات أمريكية تمول تجنيد مرتزقة للمشاركة في العدوان على غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

من حقك تعرف.. لماذا لا تتساوى عقوبة قانون الزنا في مصر بين الزوجين؟ - eg
من حقك تعرف.. لماذا لا تتساوى عقوبة قانون الزنا في مصر بين الزوجين؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية ليس مجرد واجب أخلاقي بل مطلب سياسي - eg
ماكرون: الاعتراف بدولة فلسطينية ليس مجرد واجب أخلاقي بل مطلب سياسي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الإمارات.. حريق برج سكني في الشارقة يودي بحياة 5 أشخاص (صورة) - ae
الإمارات.. حريق برج سكني في الشارقة يودي بحياة 5 أشخاص (صورة)

منذ ٣ ثواني


اخبار الإمارات

محافظ أسيوط يشهد اصطفاف 130 قلاب ولودر من المراكز والأحياء للمشاركة في رفع المخلفات - eg
محافظ أسيوط يشهد اصطفاف 130 قلاب ولودر من المراكز والأحياء للمشاركة في رفع المخلفات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

نتائج واعدة من مختبر بروكهافن.. انطلاقة جديدة نحو فهم الحالة البدائية للكون - eg
نتائج واعدة من مختبر بروكهافن.. انطلاقة جديدة نحو فهم الحالة البدائية للكون

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 العربية للتصنيع تنتهي من تحديث فهد : 6 تعديلات لزيادة قدرات المدرعة المصرية - eg
العربية للتصنيع تنتهي من تحديث فهد : 6 تعديلات لزيادة قدرات المدرعة المصرية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بعلبك.. قتيلان بحفل زفاف في بلدة بوداي - lb
بعلبك.. قتيلان بحفل زفاف في بلدة بوداي

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

الأردن .. 4,8 مليار دينار خدمة الدين العام العام الماضي - jo
الأردن .. 4,8 مليار دينار خدمة الدين العام العام الماضي

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

متجاهلا محمد صلاح.. إيميل هيسكي يرشح نجما جديدا للفوز بالكرة الذهبية - eg
متجاهلا محمد صلاح.. إيميل هيسكي يرشح نجما جديدا للفوز بالكرة الذهبية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

ننشر البيان المشترك لـ جمهورية مصر العربية والمملكة العربية السعودية والمملكة الأردنية الهاشمية حول لقاء وفد اللجنة الوزارية المكلفة من القمة العربية الإسلامية المشتركة غير العادية - eg
ننشر البيان المشترك لـ جمهورية مصر العربية والمملكة العربية السعودية والمملكة الأردنية الهاشمية حول لقاء وفد اللجنة الوزارية المكلفة من القمة العربية الإسلامية المشتركة غير العادية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 فيتش : نمو الأصول يدعم بنوك قطر الإسلامية تزامنا مع الحفاظ على الحصة السوقية - qa
فيتش : نمو الأصول يدعم بنوك قطر الإسلامية تزامنا مع الحفاظ على الحصة السوقية

منذ ٤ ثواني


اخبار قطر

أيوب عنباوي يكشف لـ غالية عن عمل جديد يجمعه بـ طوطو -فيديو - xx
أيوب عنباوي يكشف لـ غالية عن عمل جديد يجمعه بـ طوطو -فيديو

منذ ٥ ثواني


لايف ستايل

راحت ضحية كيسين مكرونة.. نبؤة الطفلة ريماس المرعبة تتحقق على يد الجارة القاتلة - eg
راحت ضحية كيسين مكرونة.. نبؤة الطفلة ريماس المرعبة تتحقق على يد الجارة القاتلة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الثلاثاء: كتلة هوائية حارة وارتفاع على درجات الحرارة - jo
الثلاثاء: كتلة هوائية حارة وارتفاع على درجات الحرارة

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

مجلس الأمن القومي الأمريكي: بايدن يواصل الضغط على حماس لإطلاق سراح الأسرى - eg
مجلس الأمن القومي الأمريكي: بايدن يواصل الضغط على حماس لإطلاق سراح الأسرى

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل