×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» جو٢٤»

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

جو٢٤
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥٤

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

جو٢٤


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن 'التدريب الموجي' هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

المصدر:

جو٢٤

-

الاردن

جو٢٤
أخبار الأردن اليومية في موقع جو24 الألكتروني،أخبار المحافظات اليومية،خبر عاجل من عمان و المحافظات الأردنية،وكالة جو24 الأخبارية، أخبار على مدار الساعة
جو٢٤
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

تحذير: الأرض على موعد مع عواصف مغناطيسية اليوم وغداً الخميس وهذا ما سيحصل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
33

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 818,452 Jordan News Articles | 25,390 Articles in Jul 2025 | 290 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 20 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية - jo
شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

سولاف فواخرجي لـ ع المسرح : سوريا بلد منفتح جدا وبه تعدد أديان وطوائف - eg
سولاف فواخرجي لـ ع المسرح : سوريا بلد منفتح جدا وبه تعدد أديان وطوائف

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة - jo
الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

 11 نسبة إنجاز مشروع وادي الطواحين في عجلون - jo
11 نسبة إنجاز مشروع وادي الطواحين في عجلون

منذ ثانية


اخبار الاردن

محمد صلاح ضمن قائمة أفضل 10 لاعبين أجانب فى تاريخ الدوري الإنجليزي - eg
محمد صلاح ضمن قائمة أفضل 10 لاعبين أجانب فى تاريخ الدوري الإنجليزي

منذ ثانية


اخبار مصر

حدث في 8 ساعات السيسي يصدق على تعديلات قانونين.. وبدأ حجز شقق الإسكان بالقاهرة الجديدة - eg
حدث في 8 ساعات السيسي يصدق على تعديلات قانونين.. وبدأ حجز شقق الإسكان بالقاهرة الجديدة

منذ ثانية


اخبار مصر

نتيجة الثانوية العامة.. ردد 3 كلمات يجبر الله بخاطرك لتكون من الناجحين - eg
نتيجة الثانوية العامة.. ردد 3 كلمات يجبر الله بخاطرك لتكون من الناجحين

منذ ثانية


اخبار مصر

 مشاعر توضح الأثر المالي لبيع 4 وحدات سكنية في مصر - kw
مشاعر توضح الأثر المالي لبيع 4 وحدات سكنية في مصر

منذ ثانية


اخبار الكويت

بالصور العلم اللبناني يرفرف مجددا في الهلالية بمبادرة من رئيسة لجنة الاشغال هنا ابو مرعي - lb
بالصور العلم اللبناني يرفرف مجددا في الهلالية بمبادرة من رئيسة لجنة الاشغال هنا ابو مرعي

منذ ثانية


اخبار لبنان

قطر.. الملتقى الخليجي الأول للأمن السيبراني يختتم أعماله - qa
قطر.. الملتقى الخليجي الأول للأمن السيبراني يختتم أعماله

منذ ثانية


اخبار قطر

الحكومة تتشبث بـ الناشرين الحكماء وترفض تسييس مجلس الصحافة - ma
الحكومة تتشبث بـ الناشرين الحكماء وترفض تسييس مجلس الصحافة

منذ ثانية


اخبار المغرب

 هنا ليبيا يتابع حملة صحتك في صيامك ببنغازي وموجة الجراد الجديدة بالجنوب الغربي - ly
هنا ليبيا يتابع حملة صحتك في صيامك ببنغازي وموجة الجراد الجديدة بالجنوب الغربي

منذ ثانية


اخبار ليبيا

وفد الكنيسة الأرثوذكسية يقدم التهنئة لمحافظ أسوان بمناسبة عيد الأضحى - eg
وفد الكنيسة الأرثوذكسية يقدم التهنئة لمحافظ أسوان بمناسبة عيد الأضحى

منذ ثانية


اخبار مصر

خاص حقوقيون سوريون: سنطالب إيران وروسيا بتعويضات بدلا من تسديد ديون الأسد - sy
خاص حقوقيون سوريون: سنطالب إيران وروسيا بتعويضات بدلا من تسديد ديون الأسد

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

من حقك تعرف.. لماذا لا تتساوى عقوبة قانون الزنا في مصر بين الزوجين؟ - eg
من حقك تعرف.. لماذا لا تتساوى عقوبة قانون الزنا في مصر بين الزوجين؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تحقيق استقصائي: منظمات أمريكية تمول تجنيد مرتزقة للمشاركة في العدوان على غزة - ye
تحقيق استقصائي: منظمات أمريكية تمول تجنيد مرتزقة للمشاركة في العدوان على غزة

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

محافظ أسيوط يشهد اصطفاف 130 قلاب ولودر من المراكز والأحياء للمشاركة في رفع المخلفات - eg
محافظ أسيوط يشهد اصطفاف 130 قلاب ولودر من المراكز والأحياء للمشاركة في رفع المخلفات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأردن .. 4,8 مليار دينار خدمة الدين العام العام الماضي - jo
الأردن .. 4,8 مليار دينار خدمة الدين العام العام الماضي

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

نتائج واعدة من مختبر بروكهافن.. انطلاقة جديدة نحو فهم الحالة البدائية للكون - eg
نتائج واعدة من مختبر بروكهافن.. انطلاقة جديدة نحو فهم الحالة البدائية للكون

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ننشر البيان المشترك لـ جمهورية مصر العربية والمملكة العربية السعودية والمملكة الأردنية الهاشمية حول لقاء وفد اللجنة الوزارية المكلفة من القمة العربية الإسلامية المشتركة غير العادية - eg
ننشر البيان المشترك لـ جمهورية مصر العربية والمملكة العربية السعودية والمملكة الأردنية الهاشمية حول لقاء وفد اللجنة الوزارية المكلفة من القمة العربية الإسلامية المشتركة غير العادية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الثلاثاء: كتلة هوائية حارة وارتفاع على درجات الحرارة - jo
الثلاثاء: كتلة هوائية حارة وارتفاع على درجات الحرارة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

مجلس الأمن القومي الأمريكي: بايدن يواصل الضغط على حماس لإطلاق سراح الأسرى - eg
مجلس الأمن القومي الأمريكي: بايدن يواصل الضغط على حماس لإطلاق سراح الأسرى

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أيوب عنباوي يكشف لـ غالية عن عمل جديد يجمعه بـ طوطو -فيديو - xx
أيوب عنباوي يكشف لـ غالية عن عمل جديد يجمعه بـ طوطو -فيديو

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

راحت ضحية كيسين مكرونة.. نبؤة الطفلة ريماس المرعبة تتحقق على يد الجارة القاتلة - eg
راحت ضحية كيسين مكرونة.. نبؤة الطفلة ريماس المرعبة تتحقق على يد الجارة القاتلة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بالفيديو.. تنازل جنة عليوة عن قضية شهد سعيد بعد استبعادها من الأولمبياد - eg
بالفيديو.. تنازل جنة عليوة عن قضية شهد سعيد بعد استبعادها من الأولمبياد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الأردن يرحب ببيان وزراء خارجية 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي الفلسطينية المحتلة - jo
الأردن يرحب ببيان وزراء خارجية 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي الفلسطينية المحتلة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

تعرف على خريطة منافذ فحص المقبلين على الزواج في عيد الأضحى بالقليوبية - eg
تعرف على خريطة منافذ فحص المقبلين على الزواج في عيد الأضحى بالقليوبية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

وزارة التخطيط تسلط الضوء على تطورات الشراكة مع البنك الأوروبي - eg
وزارة التخطيط تسلط الضوء على تطورات الشراكة مع البنك الأوروبي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

شمس الممثلة تكشف تفاصيل الفيديو المنتشر لها على وسائل التواصل الاجتماعي - eg
شمس الممثلة تكشف تفاصيل الفيديو المنتشر لها على وسائل التواصل الاجتماعي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مدير الألكسو للدستور: المنظمة تتبنى استراتيجية تهدف لتعزيز الهوية العربية (الجزء الاول ) - eg
مدير الألكسو للدستور: المنظمة تتبنى استراتيجية تهدف لتعزيز الهوية العربية (الجزء الاول )

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تعيينات شركة الكهرباء.. موعد إجراء الكشف الطبي للمتقدمين لوظائف 2023 - eg
تعيينات شركة الكهرباء.. موعد إجراء الكشف الطبي للمتقدمين لوظائف 2023

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

فاطمة ناعوت تفوز بجائزة مفيد فوزي وأمال العمدة كأفضل كاتبة مقال (تفاصيل) - eg
فاطمة ناعوت تفوز بجائزة مفيد فوزي وأمال العمدة كأفضل كاتبة مقال (تفاصيل)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

إدارة الإحصاء المركزي: ارتفاع مؤشر أسعار الاستهلاك في شهر حزيران بنسبة 0,76 بالمئة - lb
إدارة الإحصاء المركزي: ارتفاع مؤشر أسعار الاستهلاك في شهر حزيران بنسبة 0,76 بالمئة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل