الغثيان شعور مزعج قد يرافقك في أي وقت، سواء كان ناتجاً عن مرض، أو حمل، أو حتى تعب بسيط، وإليك أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الغثيان وفقا لموقع بولد سكاى..

1-الزنجبيل:

يعتبر الزنجبيل علاجاً طبيعياً فعالاً للغثيان بفضل مركباته النشطة مثل الجينجرول، ويمكن تناوله كشاي أو في البسكويت أو حتى كمكمل غذائي.

2-الماء والسوائل الشفافة:

الحفاظ على الترطيب أمر أساسي، خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الحمى، جرب شرب الماء، أو العصائر الصافية، أو ماء جوز الهند.

3-البسكويت المملح والتوست:

البسكويت والمقرمشات والخبز المحمص والحبوب وجبات سريعة لا تتطلب تحضيرًا يذكر، ولا تحتوي على رائحة قوية، وقد تساعد في تهدئة معدتك الفارغة المضطربة.

4-الأطعمة الباردة:

الأطعمة الباردة مثل الزبادى، أو الفواكه المبردة، أو الجيلاتين قد تكون أسهل للهضم لأنها لا تصدر روائح قوية.

5-الشوربات والمرق:

مرق الدجاج أو الخضار ليس فقط سهل الهضم بل يساعد أيضاً في تعويض السوائل والأملاح المفقودة.

6-الموز:

مصدر جيد للطاقة والبوتاسيوم، وهو مفيد لتعويض ما تفقده أثناء القيء أو الإسهال.

7-صلصة التفاح:

سهلة الهضم وتحتوي على الألياف التي قد تساعد في تخفيف الإسهال.

8-الأرز والبطاطس، والمعكرونة:

أطعمة نشوية وخفيفة تساعد في تزويد الجسم بالطاقة وتهدئة المعدة.

9-الوجبات الغنية بالبروتين:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، أو الدجاج، أو الأسماك قد يساعد في تقليل الغثيان، خاصة عند الحوامل.

10-الشاى :

رغم قلة الأدلة العلمية، إلا أن شاي النعناع أو البابونج قد يساعد في تهدئة المعدة.

نصائح إضافية لتخفيف الغثيان:

-تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب ترك المعدة فارغة.

-ابتعد عن الأطعمة الدسمة، أو الحارة، أو ذات الروائح القوية.

-تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

-حافظ على نظافة الفم لتجنب الطعم غير المستحب.