الوقائع الإخبارية : مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة يُصبح النوم خلال الليل مهمة صعبة للكثيرين، فبدلًا من الاسترخاء، نقضى الليل نتقلب ونحاول بجهد أن نغفو رغم الحرارة والرطوبة، وبينما لا يمكننا تغيير الطقس والموجة الحارة، يمكننا بكل تأكيد تجنب بعض الأخطاء الشائعة التى تُزيد من معاناتنا أثناء النوم فى الأيام الحارة، لذا نستعرض بعض الأخطاء وتصحيحها فى روتينك اليومى وبيئة نومك لتحظى بليالٍ أكثر راحة، وذلك وفقا لما نشره موقع 'Homes and gardens'.

فتح النوافذ خلال النهار

يظن البعض أن فتح النوافذ طوال النهار يُساعد على تهوية الغرفة، لكن فى موجات الحر، هذا يُدخل هواءً ساخنًا يزيد من حرارة المكان، الأفضل أن تُبقى النوافذ مغلقة نهارًا لتمنع دخول الحرارة، ثم فتحها ليلًا بعد غروب الشمس حين يُصبح الهواء أكثر برودة، هذا التوقيت يتيح دخول نسيم ليلى لطيف يُخفض درجة حرارة الغرفة ويساعد على الاسترخاء، خصوصًا إذا لم تكن تسكن بجوار مصدر ضوضاء مزعج.

ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

ممارسة التمارين الرياضية مساءً قد تبدو فكرة جيدة لتجنب حرارة النهار، لكنها ترفع حرارة الجسم وتُصعب على الجسم التهدئة قبل النوم، الجسم يحتاج وقتًا ليعود إلى حرارته الطبيعية بعد أى نشاط بدنى، لذلك، يُفضل إنهاء التمارين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، هذا يمنح جسمك الفرصة للعودة إلى وضع الراحة، مما يُسهل عليك الدخول في نوم عميق ومريح.

تناول الطعام فى وقت متأخر

تأخير وجبة العشاء إلى ساعات متأخرة يُؤثر سلبًا على جودة النوم، خاصة فى الطقس الحار، فالهضم يتطلب طاقة، مما يرفع حرارة الجسم ويزيد من شعورك بعدم الارتياح، تجنب الأطعمة الدسمة والحارة، فى ساعات الليل، احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، واحتفظ بكوب ماء بارد بجوار سريرك لتُرطب جسمك إذا استيقظت عطشانًا.

استخدام أقمشة غير مناسبة

اختيار الأقمشة الخاطئة لملابس النوم أو المفروشات قد يجعل ليلتك أكثر حرارة، الأقمشة الصناعية مثل البوليستر تحبس الحرارة والرطوبة، مما يزيد التعرق والشعور بعدم الراحة، اختر القطن أو الألياف الطبيعية التى تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، استخدم ملاءات خفيفة، وتجنب الألحفة الثقيلة، وإذا أمكن، نم وقدميك خارج الغطاء لتُساعد جسمك على التخلص من الحرارة الزائدة.

إهمال نظافة ملاءات السرير

فى الطقس الحار يزداد التعرق أثناء النوم، ما يجعل من الضرورى غسل الملاءات بانتظام، تراكم العرق والزيوت وخلايا الجلد يُسبب روائح مزعجة، وقد يؤدى إلى الحساسية أو نمو البكتيريا، احرص على تغيير ملاءاتك كل بضعة أيام خلال موجات الحر، للحفاظ على بيئة نوم نظيفة ومنعشة تساعدك على الاسترخاء.

اختيار مرتبة غير مناسبة

بعض أنواع المراتب، مثل الميمورى فوم، تُحبس الحرارة وتزيد من الشعور بالدفء، هذا قد يكون مزعجًا جدًا فى ليالى الصيف، إن لم تستطع تغيير المرتبة، فجرب استخدام غطاء مرتبة مبرد أو وسادة تهوية تُساعد فى تبديد الحرارة، هذه الحلول البسيطة تُقلل من تراكم الحرارة وتُساهم فى توفير بيئة نوم أكثر برودة وراحة دون الحاجة إلى استثمارات باهظة.