تساعد التمارين منخفضة التأثير على تقليل الضغط الواقع على المفاصل، مع توفير تحدي رياضي فعال وممتع، ما يجعلها مناسبة لمن يعانون من آلام المفاصل والمبتدئين، وكذلك الرياضيين خلال أيام التعافي.

وتشمل أبرز هذه التمارين السباحة والمشي وركوب الدراجات والتجديف والتزلج، بحسب تقرير نشره موقع 'Healthline '.

وتعد السباحة من التمارين التي تجمع بين النشاط الهوائي وتقوية العضلات والمرونة، بينما يساعد طفو الماء على تقليل الضغط على الجسم ، كما تستهدف حركة السباحة عضلات الجزء العلوي والسفلي والجذع.

أما المشي فيسبب إجهادًا أقل للركبتين مقارنة بالجري، ويمكن تقليل الضغط على المفاصل أكثر عند المشي على المضامير أو الأسطح الترابية، إلى جانب ارتباط المشي في الهواء الطلق بتحسين المزاج وتقليل التوتر.

ويقدم التجديف تمرينًا شاملاً يجمع بين تقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية، مع تقليل الضغط على المفاصل لعدم اعتماده بشكل مباشر على حمل وزن الجسم .

كما يعد ركوب الدراجات ، سواء الثابتة أو التقليدية، تمرينًا فعالاً ومنخفض التأثير على المفاصل، فيما أشارت دراسة إلى إمكانية مساهمته في تحسين القدرة الهوائية وضغط الدم ونسب الدهون في الدم وتكوين الجسم.

ويمنح التزلج حركة مختلفة لعضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم، ويساعد على تقوية عضلات الأرداف ومبعدات الورك والفخذين الداخليين.