مع قدوم فصل الشتاء، يزداد خطر الإصابة بالزكام نتيجة التوتر، اضطرابات النوم، سوء التغذية، وقلة النشاط البدني.

وللتعافي بسرعة من الزكام، يقدم موقع Good Housekeeping مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية الشفاء:

اتباع نظام غذائي صحي: رغم انخفاض الشعور بالجوع عند الإصابة بالمرض، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويساهم في التعافي.

و يُنصح بتناول نظام غذائي متوسطي يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك، مما يدعم صحة القلب ويقوي المناعة.

حساء الدجاج: يعتبر حساء الدجاج أكثر من مجرد علاج تقليدي، فقد أظهرت الدراسات أنه يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء ويخفف الالتهابات، مما يساعد في تقليل أعراض الزكام.

الراحة والنوم الجيد: يعتبر النوم الكافي أساسياً لتقوية جهاز المناعة. يساعد النوم في إنتاج خلايا المناعة وتقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون قد يؤثر سلبًا على عملية التعافي.

الحفاظ على الترطيب: الترطيب الجيد يساعد في تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء. يُنصح بشرب الماء والشاي بكميات معتدلة، مع تجنب الإفراط في تناول الكافيين.

الأدوية: بعض الأدوية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض مثل الاحتقان والحمى. لكن مضادات الهيستامين لا تعالج احتقان الأنف الناتج عن الزكام.

بخاخات الأنف المالحة: أظهرت الدراسات أن بخاخات الأنف المالحة يمكن أن تسرع التعافي وتقصر مدة المرض بنسبة تصل إلى 20%.

باتباع هذه النصائح، يمكن تسريع الشفاء وتقليل شدة الأعراض في حال الإصابة بالزكام.