تعتمد تقنية 'قيلولة القهوة' على توقيت دقيق يجمع بين شرب القهوة وأخذ قيلولة قصيرة، فالفكرة بحسب مختصين، أن الكافيين يحتاج حوالي 20 دقيقة ليبدأ تأثيره في الجسم.

وخلال هذه الفترة، يمكن الاستلقاء لأخذ قسط وجيز من الراحة، ما يمنحك انتعاشًا مزدوجًا: الأول من القيلولة التي تقلل من شعورك بالإرهاق، والثاني من القهوة التي يبدأ مفعولها فور استيقاظك تقريبًا.

وتساعد القيلولة القصيرة على خفض مستويات مادة 'الأدينوزين' المسؤولة عن الشعور بالنعاس، فيما يعمل الكافيين لاحقًا على منع تراكم هذه المادة من جديد، وهو ما يؤدي إلى شعور غير عادي بالحيوية والانتباه.

ولنجاح هذه الخدعة البسيطة، هناك بعض الشروط:مدة القيلولة يجب ألا تتجاوز 20 دقيقة، وأفضل توقيت لها يكون بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، ومن الأفضل عدم تناول القهوة في ساعات متأخرة من اليوم لتفادي اضطراب النوم ليلاً.

كما ينصح مختصوا النوم والصحة بتأخير أول كوب قهوة في الصباح إلى ما بعد ساعة أو ساعة ونصف من الاستيقاظ، حيث يكون هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، في أعلى مستوياته عند الاستيقاظ، وتأخير القهوة يُعزز من فاعليتها لاحقًا.

إقرأ أيضًا:

مدرب صحي: تناول المنبهات قبل 8 صباحًا يعزز جودة النوم.. فيديو