×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» وكالة مدار الساعة الإخبارية»

لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات

وكالة مدار الساعة الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١٤ أذار ٢٠٢٥ - ١٧:٥٩

لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات

لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

وكالة مدار الساعة الإخبارية


نشر بتاريخ:  ١٤ أذار ٢٠٢٥ 

مدار الساعة - لا شك أن الأطعمة والمشروبات تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية. وفي حين أن بعضها تساعد على التهدئة أو تمنح الطاقة والانتعاش، غير أن هناك قائمة أعدها موقع Money Contral، يمكن أن يساعد تجنب تناولها في تقليل التوتر والقلق، كما يلي: الأطعمة المقلية تحتوي ‎الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والتي تؤدي إلى الالتهابات والخمول والضباب الذهني. كما يمكن أن تسبب أيضاً عدم الراحة في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تفاقم التوتر. لذا يمكن اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية مع زيت الزيتون، فهي أسهل في الهضم وتوفر دهوناً أكثر صحة تدعم وظائف المخ والحالة المزاجية. اللحوم المصنعة تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم ومستويات التوتر. فيما تعد البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي أو التوفو، بدائل أكثر صحة توفر طاقة متوازنة من دون التأثيرات المسببة للتوتر للمكونات المصنعة. الوجبات السكرية الخفيفة تسبب الوجبات الخفيفة السكرية ارتفاعاً سريعاً بنسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وانهيار الطاقة. في حين توفر الفواكه الطازجة مثل الموز والتوت حلاوة طبيعية وطاقة ثابتة ومغذياتتعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، للحفاظ على مزاج متوازن طوال اليوم. رقائق البطاطس والمقرمشات تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والملح، مما يسبب الانتفاخ والتعب وانخفاض الطاقة. فيما يعد الفشار المنفوخ بالهواء أو رقائق البطاطس المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحمص بدائل أكثر صحة. إذ توفر الألياف والبروتين، مما يمنح طاقة مستدامة ويمنع التقلبات التي تؤدي إلى تفاقم التوتر. المعجنات والكعك إن المعجنات والكعك مليئة بالسكريات المكررة والكربوهيدرات، ما يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والتوتر. في حين توفر كعكات الشوفان أو كعكات الحبوب الكاملة مع المكسرات طاقة بطيئة الإطلاق، لتثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على مزاج متوازن طوال اليوم. الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة عادة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ والتوتر. فيما توفر الوجبات المطبوخة في المنزل مع المكونات الكاملة، مثل الكينوا والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، التغذية والطاقة المستقرة والهضم الأفضل، وكل ذلك يقلل من التوتر. الآيس كريم يتميز الآيس كريم بأنه غني بالسكر والدهون المشبعة، ما يسبب زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد وتقلبات الحالة المزاجية والتعب. في حين يعد الزبادي المجمد أو الآيس كريم المصنوع من الموز من البدائل الأخف وزناً، حيث يوفران محتوى سكر أقل مع إشباع الرغبة في تناول الحلوى دون التأثيرات المسببة للإجهاد. الخبز الأبيض يتسبب الخبز الأبيض بارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يؤدي إلى الانفعال والتعب. فيما يوفر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز المنبت الألياف، التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفر طاقة تدوم لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات مزاجية وانهيارات طاقة مرتبطة بالتوتر. الكافيين يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من القلق والتوتر. كما أنه يعطل النوم، ما يؤدي إلى التعب، وبالتالي يزيد من التوتر. بدلاً من ذلك، يمكن الاستمتاع بكوب من شاي الأعشاب لأن له تأثيرات مهدئة للعقل وتقلل من التوتر وتعزز الاسترخاء دون التسبب في انهيار الطاقة. المشروبات الغازية إن ‎الصودا مليئة بالسكر والكافيين، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والقلق والجفاف. في حين يمكن أن يكون الماء المنقوع بالخيار أو النعناع أو الحمضيات خياراً أكثر صحة، لأنه يوفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية والمذاق المنعش، وكل ذلك يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الهدوء. مشروبات الطاقة تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من السكر والكافيين، ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق وانهيار الطاقة. فيما يعد ماء جوز الهند أو العصير الأخضر بديلاً طبيعياً للترطيب والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تهدئة الجسم ودعم الطاقة المستدامة دون إجهاد. (العربية)

مدار الساعة -

وفي حين أن بعضها تساعد على التهدئة أو تمنح الطاقة والانتعاش، غير أن هناك قائمة أعدها موقع Money Contral، يمكن أن يساعد تجنب تناولها في تقليل التوتر والقلق، كما يلي:

الأطعمة المقلية

تحتوي ‎الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والتي تؤدي إلى الالتهابات والخمول والضباب الذهني. كما يمكن أن تسبب أيضاً عدم الراحة في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تفاقم التوتر. لذا يمكن اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية مع زيت الزيتون، فهي أسهل في الهضم وتوفر دهوناً أكثر صحة تدعم وظائف المخ والحالة المزاجية.

اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم ومستويات التوتر. فيما تعد البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي أو التوفو، بدائل أكثر صحة توفر طاقة متوازنة من دون التأثيرات المسببة للتوتر للمكونات المصنعة.

الوجبات السكرية الخفيفة

تسبب الوجبات الخفيفة السكرية ارتفاعاً سريعاً بنسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وانهيار الطاقة. في حين توفر الفواكه الطازجة مثل الموز والتوت حلاوة طبيعية وطاقة ثابتة ومغذيات

تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، للحفاظ على مزاج متوازن طوال اليوم.

رقائق البطاطس والمقرمشات

تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والملح، مما يسبب الانتفاخ والتعب وانخفاض الطاقة. فيما يعد الفشار المنفوخ بالهواء أو رقائق البطاطس المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحمص بدائل أكثر صحة. إذ توفر الألياف والبروتين، مما يمنح طاقة مستدامة ويمنع التقلبات التي تؤدي إلى تفاقم التوتر.

المعجنات والكعك

إن المعجنات والكعك مليئة بالسكريات المكررة والكربوهيدرات، ما يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والتوتر. في حين توفر كعكات الشوفان أو كعكات الحبوب الكاملة مع المكسرات طاقة بطيئة الإطلاق، لتثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على مزاج متوازن طوال اليوم.

الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة عادة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ والتوتر. فيما توفر الوجبات المطبوخة في المنزل مع المكونات الكاملة، مثل الكينوا والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، التغذية والطاقة المستقرة والهضم الأفضل، وكل ذلك يقلل من التوتر.

الآيس كريم

يتميز الآيس كريم بأنه غني بالسكر والدهون المشبعة، ما يسبب زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد وتقلبات الحالة المزاجية والتعب. في حين يعد الزبادي المجمد أو الآيس كريم المصنوع من الموز من البدائل الأخف وزناً، حيث يوفران محتوى سكر أقل مع إشباع الرغبة في تناول الحلوى دون التأثيرات المسببة للإجهاد.

الخبز الأبيض

يتسبب الخبز الأبيض بارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يؤدي إلى الانفعال والتعب. فيما يوفر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز المنبت الألياف، التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفر طاقة تدوم لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية حدوث تقلبات مزاجية وانهيارات طاقة مرتبطة بالتوتر.

الكافيين

يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من القلق والتوتر. كما أنه يعطل النوم، ما يؤدي إلى التعب، وبالتالي يزيد من التوتر. بدلاً من ذلك، يمكن الاستمتاع بكوب من شاي الأعشاب لأن له تأثيرات مهدئة للعقل وتقلل من التوتر وتعزز الاسترخاء دون التسبب في انهيار الطاقة.

المشروبات الغازية

إن ‎الصودا مليئة بالسكر والكافيين، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والقلق والجفاف. في حين يمكن أن يكون الماء المنقوع بالخيار أو النعناع أو الحمضيات خياراً أكثر صحة، لأنه يوفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية والمذاق المنعش، وكل ذلك يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الهدوء.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من السكر والكافيين، ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق وانهيار الطاقة. فيما يعد ماء جوز الهند أو العصير الأخضر بديلاً طبيعياً للترطيب والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تهدئة الجسم ودعم الطاقة المستدامة دون إجهاد. (العربية)

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

دعوة لوضع خطط لدراسة تحديات العمل السياحي بالكرك

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
27

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 888,786 Jordan News Articles | 30,658 Articles in Sep 2025 | 1,055 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 2 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات - jo
لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

منتخب السويس يواجه المنصورة في الجولة الـ 31 بدوري المحترفين - eg
منتخب السويس يواجه المنصورة في الجولة الـ 31 بدوري المحترفين

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

رفع 43 سيارة ودراجة نارية متروكة ومتهالكة من الشوارع - eg
رفع 43 سيارة ودراجة نارية متروكة ومتهالكة من الشوارع

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

بعد صعودهم إلى الدوري الممتاز.. محمد مكي ينهي مشواره مع حرس الحدود بالتراضي - eg
بعد صعودهم إلى الدوري الممتاز.. محمد مكي ينهي مشواره مع حرس الحدود بالتراضي

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

موعد مباراة إنتر وميلان في كأس إيطاليا والقنوات الناقلة - eg
موعد مباراة إنتر وميلان في كأس إيطاليا والقنوات الناقلة

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

وفاة والدة الفنان يوسف الخال زوج نيكول سابا - eg
وفاة والدة الفنان يوسف الخال زوج نيكول سابا

منذ ١٨ ثانية


اخبار مصر

 لوموند : قمة بكين تكشف ضعف أوروبا الكبير في مواجهة الصين - om
لوموند : قمة بكين تكشف ضعف أوروبا الكبير في مواجهة الصين

منذ ٢٢ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

المحرض على جريمة الدارك ويب : جمعت صور لأعضاء تناسيلة من ناس كتير (خاص) - eg
المحرض على جريمة الدارك ويب : جمعت صور لأعضاء تناسيلة من ناس كتير (خاص)

منذ ٢٦ ثانية


اخبار مصر

مسودة بيان القمة العربية تعتمد خطة مصر لإعمار غزة - bh
مسودة بيان القمة العربية تعتمد خطة مصر لإعمار غزة

منذ ٢٩ ثانية


اخبار البحرين

الأمير محمد بن سلمان يبحث المستجدات مع وزير الخارجية الأمريكي - sa
الأمير محمد بن سلمان يبحث المستجدات مع وزير الخارجية الأمريكي

منذ ٣٣ ثانية


اخبار السعودية

الأهلي يواجه حرس الحدود وديا الجمعة - eg
الأهلي يواجه حرس الحدود وديا الجمعة

منذ ٣٧ ثانية


اخبار مصر

انفعال وتطاول.. شاهد رد فعل هدى الإتربي بعد اكتشاف مقلب رامز إيلون مصر - eg
انفعال وتطاول.. شاهد رد فعل هدى الإتربي بعد اكتشاف مقلب رامز إيلون مصر

منذ ٤١ ثانية


اخبار مصر

حجيرة من نواكشوط: المغرب يطمح لإرساء شراكة من جيل جديد مع موريتانيا - ma
حجيرة من نواكشوط: المغرب يطمح لإرساء شراكة من جيل جديد مع موريتانيا

منذ ٤٤ ثانية


اخبار المغرب

بوست ساخر من أكرم حسني لتهنئة ابنه بعيد ميلاده - eg
بوست ساخر من أكرم حسني لتهنئة ابنه بعيد ميلاده

منذ ٥٢ ثانية


اخبار مصر

بداية من اليوم..تحجير التدخين بكافة هياكل ومقرات وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والمؤسسات الجامعية - tn
بداية من اليوم..تحجير التدخين بكافة هياكل ومقرات وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والمؤسسات الجامعية

منذ ٥٥ ثانية


اخبار تونس

أحمد داود ودينا فؤاد وسماء إبراهيم من بينهم ... مهرجان المركز الكاثوليكي للسينما يكرم النجوم في حفل الختام - xx
أحمد داود ودينا فؤاد وسماء إبراهيم من بينهم ... مهرجان المركز الكاثوليكي للسينما يكرم النجوم في حفل الختام

منذ ٥٩ ثانية


لايف ستايل

كاتي هولمز بمعطف مريح وحذاء رياضي من الثمانينات بهذا السعر - xx
كاتي هولمز بمعطف مريح وحذاء رياضي من الثمانينات بهذا السعر

منذ دقيقة


لايف ستايل

اليوم.. رئيس الوزراء يفتتح المقر الرئيسي الجديد لجهاز حماية المستهلك بالقاهرة الجديدة - eg
اليوم.. رئيس الوزراء يفتتح المقر الرئيسي الجديد لجهاز حماية المستهلك بالقاهرة الجديدة

منذ دقيقة


اخبار مصر

مواعيد الصلاة اليوم السبت 26 أكتوبر 2024 فى محافظات مصر - eg
مواعيد الصلاة اليوم السبت 26 أكتوبر 2024 فى محافظات مصر

منذ دقيقة


اخبار مصر

آية سماحة تخضع للتحقيق أمام نقابة الممثلين (صور) - xx
آية سماحة تخضع للتحقيق أمام نقابة الممثلين (صور)

منذ دقيقة


لايف ستايل

فيلم سنو وايت الجديد.. تحفة بصرية وأفضل إعادة إنتاج لديزني منذ سنوات! - xx
فيلم سنو وايت الجديد.. تحفة بصرية وأفضل إعادة إنتاج لديزني منذ سنوات!

منذ دقيقة


لايف ستايل

الأمن الداخلي في حمص أحبط تهريب أسلحة وضبط مستودع صواريخ غراد - lb
الأمن الداخلي في حمص أحبط تهريب أسلحة وضبط مستودع صواريخ غراد

منذ دقيقة


اخبار لبنان

معنى اسم هدى وصفاتها الشخصية - xx
معنى اسم هدى وصفاتها الشخصية

منذ دقيقة


لايف ستايل

محافظ الغربية: الرقابة على المخابز أولوية لتحقيق جودة رغيف الخبز المدعم - eg
محافظ الغربية: الرقابة على المخابز أولوية لتحقيق جودة رغيف الخبز المدعم

منذ دقيقتين


اخبار مصر

الحياري: المعلمون ركيزة أساسية في بناء جيل قادر على مواكبة التطورات - jo
الحياري: المعلمون ركيزة أساسية في بناء جيل قادر على مواكبة التطورات

منذ دقيقتين


اخبار الاردن

سفيرة جنوب أفريقيا: نثمن جهود الملك والأردن في دعم القضية الفلسطينية - jo
سفيرة جنوب أفريقيا: نثمن جهود الملك والأردن في دعم القضية الفلسطينية

منذ دقيقتين


اخبار الاردن

ترتيب مجموعة الزمالك بعد الفوز على إنيمبا بثلاثية - eg
ترتيب مجموعة الزمالك بعد الفوز على إنيمبا بثلاثية

منذ دقيقتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل