×



klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السعودية

»منوعات» صحيفة صدى الالكترونية»

بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها

صحيفة صدى الالكترونية
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ٠٣:٢٩

بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها

بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها

اخبار السعودية

موقع كل يوم -

صحيفة صدى الالكترونية


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

تُعد بذور الشيا من الأغذية 'الخارقة' التي اكتسبت شهرة واسعة بفضل قيمتها الغذائية العالية، فعلى الرغم من صغر حجمها، إلا أن هذه البذور غنية بالألياف، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والبروتين، ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة القلب، وتحسين الهضم، وزيادة مستويات الطاقة.

لكن للحصول على الفوائد القصوى من بذور الشيا، يحذر خبراء التغذية من بعض الممارسات التي قد تُقلل من فعاليتها أو تُسبب اضطرابات هضمية، وذلك بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.

وفيما يلي أبرز الأخطاء التي يجب تجنّبها عند تناول هذه البذور:

1. الجمع بين الشيا وأطعمة غنية بحمض الفيتيك

فحمض الفيتيك، الموجود في بعض الحبوب والبقوليات والمكسرات، قد يُعيق امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم، وبما أن بذور الشيا تحتوي أيضًا على هذا الحمض، فإن تناولها مع هذه الأطعمة قد يقلّل من استفادة الجسم من المعادن.

2. إضافتها إلى العصائر المُعبأة

ورغم أن مزج بذور الشيا مع العصائر يبدو خيارًا مغريًا، إلا أن العصائر الصناعية غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما قد يضر بمستويات السكر في الدم ويقلل من فائدة الشيا، ويُفضل دائمًا تناولها مع عصائر طازجة أو ماء.

3. دمجها مع منتجات الألبان الثقيلة

الألبان عالية الدسم، مثل الكريمة الكاملة، قد تُبطئ عملية الهضم، وعند تناولها مع الشيا، قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ، قالخيار الأفضل هو استخدام الحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي لتعزيز الهضم وامتصاص المغذيات.

4. تناولها مع الحمضيات

الحمضيات مثل البرتقال والغريب فروت قد تُسبب حموضة أو انتفاخًا لدى بعض الأشخاص عند تناولها مع الألياف الغنية ببذور الشيا، لذلك، يُنصح بالجمع بين الشيا وفواكه أكثر لطفًا على المعدة مثل التفاح أو الموز.

5. تناولها مع مشروبات الكافيين

لأن الكافيين قد يُسبب الجفاف ويُهيج المعدة، فإن دمجه مع الشيا قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية أو يقلل من فعالية امتصاص الفوائد،ومن الأفضل تناول بذور الشيا مع مشروبات خالية من الكافيين، وخاصة لدى الأشخاص الحساسين للجهاز العصبي.

6. مزجها مع أطعمة حارة

الأطعمة الغنية بالتوابل قد تُفاقم حرقة المعدة، خصوصًا عند تناولها مع الشيا التي تنتفخ وتتمدد داخل الجهاز الهضمي، وهذا المزيج قد يؤدي إلى زيادة الحموضة والشعور بعدم الراحة.

7. تناولها جافة

من الضروري نقع بذور الشيا قبل تناولها، إذ إنها تمتص كميات كبيرة من السوائل وتتحول إلى مادة هلامية، وتناولها جافة دون كمية كافية من السوائل قد يُؤدي إلى مشاكل في البلع أو اضطرابات في الهضم.

8. دمجها مع الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة مليئة بالدهون الضارة والمضافات التي تُقلل من القيمة الغذائية لأي طعام صحي يُضاف إليها، بما في ذلك الشيا، لذا، للحصول على أفضل فائدة، يُوصى بتناول الشيا مع أطعمة طبيعية وغير مصنعة.

بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السعودية:

أكثر 36.5 مليون راكبٍ استخدموا قطارات المملكة خلال الربع الثاني من عام 2025

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 538,876 Saudi Arabia News Articles | 19,104 Articles in Jul 2025 | 500 Articles Today | from 26 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها - sa
بذور الشيا: فوائد عظيمة وأخطاء شائعة ينبغي تجنبها

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

 فيفا يعلن موعد مواجهة ليبيا وفلسطين في تصفيات كأس العرب - ly
فيفا يعلن موعد مواجهة ليبيا وفلسطين في تصفيات كأس العرب

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

فيريرا: عبد الله السعيد قدوة للاعبي الزمالك - eg
فيريرا: عبد الله السعيد قدوة للاعبي الزمالك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

برئاسة الأردن.. بدء أعمال الدورة غير العادية لمجلس الجامعة العربية لبحث التجويع فى غزة - jo
برئاسة الأردن.. بدء أعمال الدورة غير العادية لمجلس الجامعة العربية لبحث التجويع فى غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

أطفال يموتون جوعا .. مستويات غير مسبوقة من الجوع وسوء التغذية في قطاع غزة - jo
أطفال يموتون جوعا .. مستويات غير مسبوقة من الجوع وسوء التغذية في قطاع غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

أرملة محمد رحيم تهاجم تامر حسني: لماذا حذفت مشاهد زوجي من الكليب؟ - jo
أرملة محمد رحيم تهاجم تامر حسني: لماذا حذفت مشاهد زوجي من الكليب؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

سبب رفض الحكم المغربي رضوان جيد إدارة لقاء جنوب إفريقيا والكونغو الديمقراطية في كأس إفريقيا - mr
سبب رفض الحكم المغربي رضوان جيد إدارة لقاء جنوب إفريقيا والكونغو الديمقراطية في كأس إفريقيا

منذ ثانية


اخبار موريتانيا

سر مخفي في وفاة عمر سليمان وخطاب تنحي مبارك.. تصريحات مثيرة لـ حسام بدراوي مع حمدي رزق - eg
سر مخفي في وفاة عمر سليمان وخطاب تنحي مبارك.. تصريحات مثيرة لـ حسام بدراوي مع حمدي رزق

منذ ثانية


اخبار مصر

 رغم وفاة القاتل .. تحقيقات موسعة في واقعة إقدام عجوز على قتل ابنته في المنيا - eg
رغم وفاة القاتل .. تحقيقات موسعة في واقعة إقدام عجوز على قتل ابنته في المنيا

منذ ثانية


اخبار مصر

 باستثناء سائق لا يزال يتلقى العلاج .. اكتمال تفويج الحجاج الأردنيين إلى مكة المكرمة - jo
باستثناء سائق لا يزال يتلقى العلاج .. اكتمال تفويج الحجاج الأردنيين إلى مكة المكرمة

منذ ثانية


اخبار الاردن

 أمن صرمان تؤكد إجراء انتخابات المجلس البلدي في موعدها - ly
أمن صرمان تؤكد إجراء انتخابات المجلس البلدي في موعدها

منذ ثانية


اخبار ليبيا

ما هو الإجهاد الحراري الذي تسبب بوفاة مئات الحجاج؟ - jo
ما هو الإجهاد الحراري الذي تسبب بوفاة مئات الحجاج؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

الطماطم بـ2 جنيه.. باحث تغذية يكشف طريقة التخزين والاستفادة منها - eg
الطماطم بـ2 جنيه.. باحث تغذية يكشف طريقة التخزين والاستفادة منها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أنيس بوجلبان: بيراميدز الأقرب للفوز بدوري أبطال أفريقيا على حساب صنداونز - eg
أنيس بوجلبان: بيراميدز الأقرب للفوز بدوري أبطال أفريقيا على حساب صنداونز

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 وجه بتوفير أتوبيسات .. محافظ الإسكندرية يتفقد لجان امتحانات الشهادة الإعدادية (صور) - eg
وجه بتوفير أتوبيسات .. محافظ الإسكندرية يتفقد لجان امتحانات الشهادة الإعدادية (صور)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أطنان غير مستغلة يوميا.. سؤال برلماني بشأن استغلال مخلفات البيئة في إنتاج الطاقة - eg
أطنان غير مستغلة يوميا.. سؤال برلماني بشأن استغلال مخلفات البيئة في إنتاج الطاقة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الجيش: تفكيك جهاز تجسس وإزالة ساترين ترابيين للعدو الإسرائيلي في خراج بلدتي بليدا وميس الجبل - lb
الجيش: تفكيك جهاز تجسس وإزالة ساترين ترابيين للعدو الإسرائيلي في خراج بلدتي بليدا وميس الجبل

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

مسؤولون كوريون جنوبيون: جميع الركاب لقوا حتفهم.. والحصيلة الموثقة ترتفع إلى 176 - eg
مسؤولون كوريون جنوبيون: جميع الركاب لقوا حتفهم.. والحصيلة الموثقة ترتفع إلى 176

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الاحتلال ينسف مستشفى نورة الكعبي لغسيل الكلى في غزة - jo
الاحتلال ينسف مستشفى نورة الكعبي لغسيل الكلى في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

بعد الوداد.. الرجاء ثاني فريق يتوج بلقب البطولة بدون هزيمة - ma
بعد الوداد.. الرجاء ثاني فريق يتوج بلقب البطولة بدون هزيمة

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

 الزراعة تكشف توقعاتها بشأن أسعار البيض والألبان خلال شهر رمضان الكريم - eg
الزراعة تكشف توقعاتها بشأن أسعار البيض والألبان خلال شهر رمضان الكريم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

استقرار أسعار الذهب في الأردن الأحد - jo
استقرار أسعار الذهب في الأردن الأحد

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

مستجدات حرائق لوس أنجلوس.. خسائر بالمليارات وانتقادات للفشل الحكومي - eg
مستجدات حرائق لوس أنجلوس.. خسائر بالمليارات وانتقادات للفشل الحكومي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

البدء بتفويج الحجاج الأردنيين إلى عرفات مساء الاربعاء - jo
البدء بتفويج الحجاج الأردنيين إلى عرفات مساء الاربعاء

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

البابا لاوون يرفض التهجير القسري للمدنيين في غزة - lb
البابا لاوون يرفض التهجير القسري للمدنيين في غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

النزاع بين آبل و إبيك : الاختبار الأول للقواعد الأوروبية الجديدة بشأن المنصات العملاقة - ps
النزاع بين آبل و إبيك : الاختبار الأول للقواعد الأوروبية الجديدة بشأن المنصات العملاقة

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

تحري ليلة القدر في شروق 26 رمضان.. الشمس أكثر صفاء وسطوعا (فيديو وصور) - eg
تحري ليلة القدر في شروق 26 رمضان.. الشمس أكثر صفاء وسطوعا (فيديو وصور)

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

غدا.. انقطاع المياه عن مدينة القناطر الخيرية فى القليوبية - eg
غدا.. انقطاع المياه عن مدينة القناطر الخيرية فى القليوبية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مدبولي يلتقى محمود محيى الدين بمناسبة انتهاء مهام عمله بصندوق النقد - eg
مدبولي يلتقى محمود محيى الدين بمناسبة انتهاء مهام عمله بصندوق النقد

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رئيس مجلس القيادة يعزي خادم الحرمين الشريفين بوفاة الأمير الوليد بن خالد بن طلال بن عبدالعزيز آل سعود - ye
رئيس مجلس القيادة يعزي خادم الحرمين الشريفين بوفاة الأمير الوليد بن خالد بن طلال بن عبدالعزيز آل سعود

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل