×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

حمية لمكافحة الخرف !

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٠:٢٦

حمية لمكافحة الخرف !

حمية لمكافحة الخرف !

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية : يؤثر النظام الغذائي المتبع والروتين اليومي على الصحة الجسدية والعقلية، وينعكس ذلك على خطر الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر مع التقدم في السن. فما النظام الغذائي الذي يمكن من خلال اتباعه الحفاظ على سلامة الدماغ وتجنب الإصابة بهذه الأمراض؟

تشير أدلة إلى أن ما يسمى بحمية مايند (Mind diet) يمكن أن تلعب دورا في تحقيق ذلك، حيث تهدف حمية مايند إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف.

وحمية مايند هي اختصار للتدخل المتوسطي-داش لتأخير التنكس العصبي (the Mediterranean-Dash intervention for neurocognitive delay)، وتجمع بين عناصر نظامين غذائيين، هما النظام الغذائي لدول حوض البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي، الذي يهدف إلى خفض ضغط الدم المرتفع، وتتضمن أيضا بعض التعديلات المحددة مع التركيز بشكل خاص على الأطعمة التي تحسن وظائف الدماغ.

يركز كلا النظامين على تناول كميات وفيرة من الأطعمة النباتية (مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الحليب والزبادي)، والبروتينات الخالية من الدهون، بما في ذلك الأسماك والدواجن. كما يشجعان على الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكريات المضافة، واللحوم الحمراء. ويركز نظام داش الغذائي بشكل أكبر على تناول أطعمة منخفضة الصوديوم، وقليلة السكر المضاف، وقليلة الدهون المشبعة والمتحولة، لخفض ضغط الدم.

أُجري العديد من الأبحاث الدقيقة على كلا النظامين الغذائيين، وثبتت فعاليتهما في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعادات غير الصحية وبنمط الحياة المتبع، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. كما ثبت دورهما في حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف، وفي الحفاظ على الصحة.

تتوافق حمية 'مايند' الغذائية مع العديد من المبادئ الأساسية لكلا النظامين الغذائيين، ولكنها تركز بشكل أكبر على الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تعزز صحة الدماغ وتمنع التدهور المعرفي، بما في ذلك:

الفلافونويدات والبولي فينولات الموجودة في الفاكهة والخضروات والشاي والشوكولاتة الداكنة، وهي عبارة عن مركبات طبيعية تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في حماية الخلايا من التلف حمض الفوليك الموجود في الخضروات الورقية والبقوليات الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور

الدراسات حول حمية مايند أُجريت العديد من الدراسات على حمية مايند الغذائية، وظهرت أدلة تبين مدى الفائدة التي يعود بها هذا النظام الغذائي على صحة الدماغ.

ووجد باحثون في إحدى الدراسات صلة بين الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي أكثر توافقا مع نظام مايند الغذائي وتباطؤ التدهور المعرفي عند متابعتهم بعد مرور 5 سنوات، وذلك من خلال دراسة الأنظمة الغذائية المعتادة ل 906 أشخاص من كبار السن، وقد أعطي كل منهم درجة تقيّم مدى اتباعهم لحمية مايند بناء على عدد الأطعمة والعناصر الغذائية التي يتناولونها بانتظام والمرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

وكما وجدت دراسة أخرى أجريت على 581 مشاركا أن الأشخاص الذين اتبعوا بدقة إما حمية مايند أو النظام الغذائي المتوسطي لمدة عقد على الأقل كانت لديهم دلالات أقل على وجود لويحات الأميلويد، التي تعد سمة رئيسية لمرض ألزهايمر، في أدمغتهم عند فحصهم بعد الوفاة. وتبين أن تناول كميات أكبر من الخضروات الورقية كان العنصر الأهم في النظام.

بينما أظهرت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة حول حمية مايند ارتباطا إيجابيا بين الالتزام بها والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن، وتبين أيضا في إحدى الدراسات المشمولة في المراجعة انخفاض كبير بنسبة 53% في خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لدى الملتزمين بالحمية.

ركز على صحة عقلك توصي إرشادات الصحة العامة باتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة الجسدية العامة بصورة جيدة، إلا أن حمية 'مايند' تقدم نهجا أكثر تركيزا لمن يرغبون في العناية بصحتهم الإدراكية.

في حين تشجع إرشادات الصحة العامة الناس على تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميا، فإن حمية 'مايند' توصي باختيار الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب) والتوت لفوائدها المرتبطة بالإدراك.

وبينما توصي إرشادات الصحة باختيار الدهون غير المشبعة بدلا من المشبعة، فإن حمية 'مايند' توصي دون شك بأن تكون هذه الدهون مشتقة من زيت الزيتون. ويعود ذلك إلى التأثيرات العصبية المحتملة للدهون الموجودة في زيت الزيتون.

إذا كنت ترغب في حماية وظائفك الإدراكية مع تقدمك في السن، فإليك بعض التغييرات البسيطة والصغيرة التي يمكنك القيام بها يوميا لاتباع حمية مايند عن كثب:

حسن وجباتك بإضافة المكسرات والبذور إلى حبوب الإفطار أو السلطات أو الزبادي لزيادة الألياف والدهون الصحية.

تناول الفواكه والخضروات المتنوعة، واحرص على ملء نصف طبقك بهذه الأطعمة. الأطعمة المعلبة والمجمدة غنية بالعناصر الغذائية تماما مثل الفواكه والخضروات الطازجة. استخدم الفرن في تجهيز الخضروات واللحوم او استخدم المقلاة الهوائية بدلا من القلي بالزيت لتقليل الدهون في وجباتك. اختر الدهون والزيوت غير المشبعة المتعددة في السلطات والصلصات مثل زيت الزيتون. تناول كميات أكبر من اللحوم أو بدائلها مثل البقوليات والحمص والفاصوليا. استخدم السلمون، أو السردين في السلطات أو كمصدر للبروتين عند إعداد وجباتك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الأردن يواجه إيران في ختام مشاركته بكأس بيروت الدولية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 819,548 Jordan News Articles | 26,486 Articles in Jul 2025 | 314 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



حمية لمكافحة الخرف ! - jo
حمية لمكافحة الخرف !

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

أمير مرتضى منصور: الأهلي فاوض زيزو بعد أزمة القمة عشان يصالح جماهيره - eg
أمير مرتضى منصور: الأهلي فاوض زيزو بعد أزمة القمة عشان يصالح جماهيره

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

القومي لحقوق الإنسان يعقد دورة للصحفيين والإعلاميين حول متابعة الانتخابات - eg
القومي لحقوق الإنسان يعقد دورة للصحفيين والإعلاميين حول متابعة الانتخابات

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزيرة الهجرة: مؤتمر السياحة الصحية نقلة نوعية لمستقبل السياحة العلاجية في مصر - eg
وزيرة الهجرة: مؤتمر السياحة الصحية نقلة نوعية لمستقبل السياحة العلاجية في مصر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 محدش دافع عنها .. ماذا قال والد ضحية فيديو مدرسة التجمع أمام النيابة؟ - eg
محدش دافع عنها .. ماذا قال والد ضحية فيديو مدرسة التجمع أمام النيابة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

العراق يفوز بالنسخة الأولى من بطولة الخليج لقدامى اللاعبين - kw
العراق يفوز بالنسخة الأولى من بطولة الخليج لقدامى اللاعبين

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

المصرف المركزي: 37.7 مليار دينار إجمالي الإيرادات حتى 30 أبريل - ly
المصرف المركزي: 37.7 مليار دينار إجمالي الإيرادات حتى 30 أبريل

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

شيخ الأزهر يشيد بكفاح السيدة زينب الشربيني ويعد بوظيفة لابنها بعد التخرج (صور) - eg
شيخ الأزهر يشيد بكفاح السيدة زينب الشربيني ويعد بوظيفة لابنها بعد التخرج (صور)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الحوثي يكشف ملامح المرحلة الجديدة مع الاحتلال ويستعرض وضع الصهاينة - ye
الحوثي يكشف ملامح المرحلة الجديدة مع الاحتلال ويستعرض وضع الصهاينة

منذ ثانية


اخبار اليمن

الصايغ لـ حوار المرحلة: نحن كمعارضة نقوم بخلق رأي عام في المناطق التي فيها تأثير على صعيد البلديات عبر تقويتها من خلال التطوع بالتنسيق مع وزارة الداخلية وذلك في إطار أمن البلديات وليس الامن الذاتي - lb
الصايغ لـ حوار المرحلة: نحن كمعارضة نقوم بخلق رأي عام في المناطق التي فيها تأثير على صعيد البلديات عبر تقويتها من خلال التطوع بالتنسيق مع وزارة الداخلية وذلك في إطار أمن البلديات وليس الامن الذاتي

منذ ثانية


اخبار لبنان

بالمايوه.. أحدث ظهور لـ بشرى على إنستجرام - eg
بالمايوه.. أحدث ظهور لـ بشرى على إنستجرام

منذ ثانية


اخبار مصر

وضع سياسات حقوق المرضى أبرزها .. 8 اختصاصات للمجلس القومي للصحة النفسية - eg
وضع سياسات حقوق المرضى أبرزها .. 8 اختصاصات للمجلس القومي للصحة النفسية

منذ ثانية


اخبار مصر

كابيتال بنك .. الريادة في الاستدامة البيئية والنمو المسؤول - jo
كابيتال بنك .. الريادة في الاستدامة البيئية والنمو المسؤول

منذ ثانية


اخبار الاردن

النماذج الاسترشادية لامتحانات الصف الثالث الإعدادي 2025 في 8 محافظات بنظام البوكليت - eg
النماذج الاسترشادية لامتحانات الصف الثالث الإعدادي 2025 في 8 محافظات بنظام البوكليت

منذ ثانية


اخبار مصر

المولد يلتقي منتخب الشباب ويؤكد دعم الوزارة الدائم للمنتخبات الوطنية - ye
المولد يلتقي منتخب الشباب ويؤكد دعم الوزارة الدائم للمنتخبات الوطنية

منذ ثانية


اخبار اليمن

الحاصلة على المركز الأول شعبة العلوم الدمج التعليمي: عايزة أكون طبيبة عيون - eg
الحاصلة على المركز الأول شعبة العلوم الدمج التعليمي: عايزة أكون طبيبة عيون

منذ ثانية


اخبار مصر

المنتخب النسوي لكرة القدم يشارك في بطولة دبي الودية - jo
المنتخب النسوي لكرة القدم يشارك في بطولة دبي الودية

منذ ثانية


اخبار الاردن

وقف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا - jo
وقف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

جان بيروتي لـ الجمهورية : السياحة الخارجية باتجاه لبنان تتعرض للاعاقة! - lb
جان بيروتي لـ الجمهورية : السياحة الخارجية باتجاه لبنان تتعرض للاعاقة!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 القسام تستهدف ناقلة جند وموقع قيادة صهيوني في دير البلح ورفح - ye
القسام تستهدف ناقلة جند وموقع قيادة صهيوني في دير البلح ورفح

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

 قللوا منه واستهزأوا بيه .. رسائل نارية من حازم إمام بشأن بيراميدز - eg
قللوا منه واستهزأوا بيه .. رسائل نارية من حازم إمام بشأن بيراميدز

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 القومي للإعاقة يناقش جهود الدولة لتضمين قضايا الأشخاص ذوي الإعاقة في الاستراتيجيات الوطنية - eg
القومي للإعاقة يناقش جهود الدولة لتضمين قضايا الأشخاص ذوي الإعاقة في الاستراتيجيات الوطنية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

شاهد.. رئيس اتحاد الطائرة يرد على الانتقادات الموجهة لنتائج المنتخب في الأولمبياد - eg
شاهد.. رئيس اتحاد الطائرة يرد على الانتقادات الموجهة لنتائج المنتخب في الأولمبياد

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إصابة سودانيين في معسكر أدري للاجئين - sd
إصابة سودانيين في معسكر أدري للاجئين

منذ ثانيتين


اخبار السودان

أسرة الثالثة على الثانوية العامة: لم نتوقع أن تكون من الأوائل وفضل ربنا كبير - eg
أسرة الثالثة على الثانوية العامة: لم نتوقع أن تكون من الأوائل وفضل ربنا كبير

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رئيسات المقاولات بالمغرب يكشفن عن خارطة طريق لدعم ريادة الأعمال النسائية - ma
رئيسات المقاولات بالمغرب يكشفن عن خارطة طريق لدعم ريادة الأعمال النسائية

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

مسافر وعرفت بالصدفة.. مرتضى منصور يوجه رسالة لـ حسن شحاتة بعد وعكته الصحية - eg
مسافر وعرفت بالصدفة.. مرتضى منصور يوجه رسالة لـ حسن شحاتة بعد وعكته الصحية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

هل يسبب استخدام الشاشات الصداع؟ الحقيقة وراء الضوء الأزرق - jo
هل يسبب استخدام الشاشات الصداع؟ الحقيقة وراء الضوء الأزرق

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

المناضل والمتقاعد من سلك الحرس الوطني الهاشمي شلتوت في ذمة الله - tn
المناضل والمتقاعد من سلك الحرس الوطني الهاشمي شلتوت في ذمة الله

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

دمشق تستضيف منتدى استثماريا سوريا ـ سعوديا.. لتعزيز الشراكة الاقتصادية - sy
دمشق تستضيف منتدى استثماريا سوريا ـ سعوديا.. لتعزيز الشراكة الاقتصادية

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

لينك نتيجة الثانوية العامة 2025 بالاسم ورقم الجلوس اعرف مجموعك (فور إعلانها) - eg
لينك نتيجة الثانوية العامة 2025 بالاسم ورقم الجلوس اعرف مجموعك (فور إعلانها)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الاتحاد الأوروبي: كل الخيارات مطروحة إذا لم تف (إسرائيل) بوعودها - ps
الاتحاد الأوروبي: كل الخيارات مطروحة إذا لم تف (إسرائيل) بوعودها

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل