×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

حمية لمكافحة الخرف !

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٠٠:٢٦

حمية لمكافحة الخرف !

حمية لمكافحة الخرف !

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية : يؤثر النظام الغذائي المتبع والروتين اليومي على الصحة الجسدية والعقلية، وينعكس ذلك على خطر الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر مع التقدم في السن. فما النظام الغذائي الذي يمكن من خلال اتباعه الحفاظ على سلامة الدماغ وتجنب الإصابة بهذه الأمراض؟

تشير أدلة إلى أن ما يسمى بحمية مايند (Mind diet) يمكن أن تلعب دورا في تحقيق ذلك، حيث تهدف حمية مايند إلى تعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف.

وحمية مايند هي اختصار للتدخل المتوسطي-داش لتأخير التنكس العصبي (the Mediterranean-Dash intervention for neurocognitive delay)، وتجمع بين عناصر نظامين غذائيين، هما النظام الغذائي لدول حوض البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي، الذي يهدف إلى خفض ضغط الدم المرتفع، وتتضمن أيضا بعض التعديلات المحددة مع التركيز بشكل خاص على الأطعمة التي تحسن وظائف الدماغ.

يركز كلا النظامين على تناول كميات وفيرة من الأطعمة النباتية (مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الحليب والزبادي)، والبروتينات الخالية من الدهون، بما في ذلك الأسماك والدواجن. كما يشجعان على الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكريات المضافة، واللحوم الحمراء. ويركز نظام داش الغذائي بشكل أكبر على تناول أطعمة منخفضة الصوديوم، وقليلة السكر المضاف، وقليلة الدهون المشبعة والمتحولة، لخفض ضغط الدم.

أُجري العديد من الأبحاث الدقيقة على كلا النظامين الغذائيين، وثبتت فعاليتهما في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعادات غير الصحية وبنمط الحياة المتبع، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. كما ثبت دورهما في حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف، وفي الحفاظ على الصحة.

تتوافق حمية 'مايند' الغذائية مع العديد من المبادئ الأساسية لكلا النظامين الغذائيين، ولكنها تركز بشكل أكبر على الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تعزز صحة الدماغ وتمنع التدهور المعرفي، بما في ذلك:

الفلافونويدات والبولي فينولات الموجودة في الفاكهة والخضروات والشاي والشوكولاتة الداكنة، وهي عبارة عن مركبات طبيعية تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في حماية الخلايا من التلف حمض الفوليك الموجود في الخضروات الورقية والبقوليات الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور

الدراسات حول حمية مايند أُجريت العديد من الدراسات على حمية مايند الغذائية، وظهرت أدلة تبين مدى الفائدة التي يعود بها هذا النظام الغذائي على صحة الدماغ.

ووجد باحثون في إحدى الدراسات صلة بين الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي أكثر توافقا مع نظام مايند الغذائي وتباطؤ التدهور المعرفي عند متابعتهم بعد مرور 5 سنوات، وذلك من خلال دراسة الأنظمة الغذائية المعتادة ل 906 أشخاص من كبار السن، وقد أعطي كل منهم درجة تقيّم مدى اتباعهم لحمية مايند بناء على عدد الأطعمة والعناصر الغذائية التي يتناولونها بانتظام والمرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

وكما وجدت دراسة أخرى أجريت على 581 مشاركا أن الأشخاص الذين اتبعوا بدقة إما حمية مايند أو النظام الغذائي المتوسطي لمدة عقد على الأقل كانت لديهم دلالات أقل على وجود لويحات الأميلويد، التي تعد سمة رئيسية لمرض ألزهايمر، في أدمغتهم عند فحصهم بعد الوفاة. وتبين أن تناول كميات أكبر من الخضروات الورقية كان العنصر الأهم في النظام.

بينما أظهرت مراجعة منهجية لـ 13 دراسة حول حمية مايند ارتباطا إيجابيا بين الالتزام بها والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن، وتبين أيضا في إحدى الدراسات المشمولة في المراجعة انخفاض كبير بنسبة 53% في خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لدى الملتزمين بالحمية.

ركز على صحة عقلك توصي إرشادات الصحة العامة باتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة الجسدية العامة بصورة جيدة، إلا أن حمية 'مايند' تقدم نهجا أكثر تركيزا لمن يرغبون في العناية بصحتهم الإدراكية.

في حين تشجع إرشادات الصحة العامة الناس على تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميا، فإن حمية 'مايند' توصي باختيار الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب) والتوت لفوائدها المرتبطة بالإدراك.

وبينما توصي إرشادات الصحة باختيار الدهون غير المشبعة بدلا من المشبعة، فإن حمية 'مايند' توصي دون شك بأن تكون هذه الدهون مشتقة من زيت الزيتون. ويعود ذلك إلى التأثيرات العصبية المحتملة للدهون الموجودة في زيت الزيتون.

إذا كنت ترغب في حماية وظائفك الإدراكية مع تقدمك في السن، فإليك بعض التغييرات البسيطة والصغيرة التي يمكنك القيام بها يوميا لاتباع حمية مايند عن كثب:

حسن وجباتك بإضافة المكسرات والبذور إلى حبوب الإفطار أو السلطات أو الزبادي لزيادة الألياف والدهون الصحية.

تناول الفواكه والخضروات المتنوعة، واحرص على ملء نصف طبقك بهذه الأطعمة. الأطعمة المعلبة والمجمدة غنية بالعناصر الغذائية تماما مثل الفواكه والخضروات الطازجة. استخدم الفرن في تجهيز الخضروات واللحوم او استخدم المقلاة الهوائية بدلا من القلي بالزيت لتقليل الدهون في وجباتك. اختر الدهون والزيوت غير المشبعة المتعددة في السلطات والصلصات مثل زيت الزيتون. تناول كميات أكبر من اللحوم أو بدائلها مثل البقوليات والحمص والفاصوليا. استخدم السلمون، أو السردين في السلطات أو كمصدر للبروتين عند إعداد وجباتك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

ملتقى يناقش التطوير السياحي والتراثي في الخالدية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 819,438 Jordan News Articles | 26,376 Articles in Jul 2025 | 204 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



حمية لمكافحة الخرف ! - jo
حمية لمكافحة الخرف !

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ عملية اعتقال في الجنوب السوري - sy
الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ عملية اعتقال في الجنوب السوري

منذ ثانية


اخبار سوريا

المصرف المركزي: 37.7 مليار دينار إجمالي الإيرادات حتى 30 أبريل - ly
المصرف المركزي: 37.7 مليار دينار إجمالي الإيرادات حتى 30 أبريل

منذ ثانية


اخبار ليبيا

أسرة الثالثة على الثانوية العامة: لم نتوقع أن تكون من الأوائل وفضل ربنا كبير - eg
أسرة الثالثة على الثانوية العامة: لم نتوقع أن تكون من الأوائل وفضل ربنا كبير

منذ ثانية


اخبار مصر

وقف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا - jo
وقف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا

منذ ثانية


اخبار الاردن

رئيسات المقاولات بالمغرب يكشفن عن خارطة طريق لدعم ريادة الأعمال النسائية - ma
رئيسات المقاولات بالمغرب يكشفن عن خارطة طريق لدعم ريادة الأعمال النسائية

منذ ثانية


اخبار المغرب

المناضل والمتقاعد من سلك الحرس الوطني الهاشمي شلتوت في ذمة الله - tn
المناضل والمتقاعد من سلك الحرس الوطني الهاشمي شلتوت في ذمة الله

منذ ثانيتين


اخبار تونس

حملة جورجيا ميلوني لإصلاح القضاء الإيطالي تنتقل إلى مجلس الشيوخ - ps
حملة جورجيا ميلوني لإصلاح القضاء الإيطالي تنتقل إلى مجلس الشيوخ

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

 تخيلت نفسي على دكة الزمالك .. البدري يكشف لأول مرة ما فعله مع أمير مرتضى ورد صادم - eg
تخيلت نفسي على دكة الزمالك .. البدري يكشف لأول مرة ما فعله مع أمير مرتضى ورد صادم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

واتساب يختبر ميزة تذكير الرسائل لمستخدمي أندرويد - jo
واتساب يختبر ميزة تذكير الرسائل لمستخدمي أندرويد

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

توضيح حكومي بشأن العطلة الرسمية لموظفي القطاع الخاص - jo
توضيح حكومي بشأن العطلة الرسمية لموظفي القطاع الخاص

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

مقارنة بجانفي 2023..انخفاض نسبة حوادث المرور وقتلاها في شهر جانفي 2024 - tn
مقارنة بجانفي 2023..انخفاض نسبة حوادث المرور وقتلاها في شهر جانفي 2024

منذ ثانيتين


اخبار تونس

رئيس الوزراء يشهد فعاليات ختام الموسم الخامس لمبادرة رالي السيارات - eg
رئيس الوزراء يشهد فعاليات ختام الموسم الخامس لمبادرة رالي السيارات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

عمان الأهلية ضمن القائمة المختصرة لجوائز التايمزعربيا 2025 عن ثلاثة مشاريع ريادية - jo
عمان الأهلية ضمن القائمة المختصرة لجوائز التايمزعربيا 2025 عن ثلاثة مشاريع ريادية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

حرائق الغابات في سوريا تلتهم آلاف الهكتارات وتهدد التنوع الحيوي والمجمعات الوراثية النادرة - sy
حرائق الغابات في سوريا تلتهم آلاف الهكتارات وتهدد التنوع الحيوي والمجمعات الوراثية النادرة

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

فتح باب الترشح لعمادة كلية التجارة بجامعة بنها (الشروط والمواعيد) - eg
فتح باب الترشح لعمادة كلية التجارة بجامعة بنها (الشروط والمواعيد)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ يمني أطلقه الحوثيون بعد ساعات من قصف ميناء الحديدة - ye
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ يمني أطلقه الحوثيون بعد ساعات من قصف ميناء الحديدة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

رفع حالة الطوارئ بمستشفيات بنها الجامعية استعدادا لاستقبال عيد الأضحى - eg
رفع حالة الطوارئ بمستشفيات بنها الجامعية استعدادا لاستقبال عيد الأضحى

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

فانتازي.. انخفاض سعر بوكايو ساكا قبل الجولة 19 من الدوري الإنجليزي - eg
فانتازي.. انخفاض سعر بوكايو ساكا قبل الجولة 19 من الدوري الإنجليزي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الحكومة تقرر استمرار العمل بتأشيرة الترانزيت المجانية حتى أبريل 2024 - eg
الحكومة تقرر استمرار العمل بتأشيرة الترانزيت المجانية حتى أبريل 2024

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 مزاعم الإخوان الإرهابية .. الداخلية تكشف حقيقة القبض على مواطن بالغربية - eg
مزاعم الإخوان الإرهابية .. الداخلية تكشف حقيقة القبض على مواطن بالغربية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

عاجل الفردي المتنفس الوحيد .. أحزاب المعارضة بين المشاركة في الانتخابات ومأزق التحالفات - eg
عاجل الفردي المتنفس الوحيد .. أحزاب المعارضة بين المشاركة في الانتخابات ومأزق التحالفات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أكثر من 10 علامات تكشف تعرض طفلك للاعتداء الجنسي.. لا تتجاهل الإشارات الصامتة - eg
أكثر من 10 علامات تكشف تعرض طفلك للاعتداء الجنسي.. لا تتجاهل الإشارات الصامتة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الاجتماع النقابي اللبناني والمصري بالقاهرة دان العدوان الإسرائيلي على سوريا ولبنان وغزة وطالب بتحرك دولي فوري - lb
الاجتماع النقابي اللبناني والمصري بالقاهرة دان العدوان الإسرائيلي على سوريا ولبنان وغزة وطالب بتحرك دولي فوري

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

على أبواب الاستحقاق الرئاسي في الولايات المتحدة الأميركية.. الحزبان الجمهوري والديمقراطي يسعيان لنيل رضى اللوبي الصهيوني (تقرير) - lb
على أبواب الاستحقاق الرئاسي في الولايات المتحدة الأميركية.. الحزبان الجمهوري والديمقراطي يسعيان لنيل رضى اللوبي الصهيوني (تقرير)

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

نجم الأهلي السابق يسيد بتعامل الإدارة في ملف وسام.. ويؤكد: جراديشار أفضل من شريف - eg
نجم الأهلي السابق يسيد بتعامل الإدارة في ملف وسام.. ويؤكد: جراديشار أفضل من شريف

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الجيش الاسرائيلي يعلن اعتقال عدد من تجار الأسلحة جنوب سوريا - ps
الجيش الاسرائيلي يعلن اعتقال عدد من تجار الأسلحة جنوب سوريا

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

إعلام إسرائيلي: الوسطاء ينتظرون رد حماس على مقترح هدنة غزة - ps
إعلام إسرائيلي: الوسطاء ينتظرون رد حماس على مقترح هدنة غزة

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

رئيس الوزراء: مهرجان جرش مهم لاقتصاد المحافظة وقطاع السياحة - jo
رئيس الوزراء: مهرجان جرش مهم لاقتصاد المحافظة وقطاع السياحة

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

النشرة: تحليق مكثف لطائرة استطلاع إسرائيلية فوق حاصبيا وشبعا ومرتفعات جبل الشيخ والجولان - lb
النشرة: تحليق مكثف لطائرة استطلاع إسرائيلية فوق حاصبيا وشبعا ومرتفعات جبل الشيخ والجولان

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل