×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٨ شباط ٢٠٢٥ - ٠٧:١٤

الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٨ شباط ٢٠٢٥ 

الرجيم المتوازن أسلوب حياة غذائي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية التي تدعم صحة الجسم وتساعد في فقدان الوزن بشكل آمن وفعال. 

الهدف من الرجيم المتوازن ليس فقط التخلص من الدهون الزائدة، بل أيضًا تحسين الأداء البدني والنفسي والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، وفقا لما نشره موقع webmd.

الرجيم المتوازن يشمل تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من مختلف المجموعات الغذائية، بما في ذلك البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. كما يشمل تقليل تناول الأطعمة المعالجة والمشبعة بالسكر والدهون غير الصحية. يعتمد هذا النوع من الرجيم على التنوع والتوازن بين العناصر الغذائية من أجل تعزيز الصحة العامة والمساعدة في فقدان الوزن بشكل مستدام.

المجموعات الغذائية الأساسية في الرجيم المتوازن:

البروتينات: البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات، تجديد الأنسجة، وتعزيز عملية الأيض. من أهم مصادر البروتين في الرجيم المتوازن:

اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.

البروتين النباتي مثل الفاصوليا والعدس.

البيض والمكسرات.

الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. من المهم اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة. الأطعمة مثل الأرز البني، البطاطا الحلوة، والخضروات توفر طاقة مستدامة.

الدهون الصحية: رغم أن الكثير من الناس يعتقدون أن الدهون يجب تجنبها في الرجيم، إلا أن الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والدماغ. تشمل مصادر الدهون الصحية:

زيت الزيتون.

المكسرات والأفوكادو.

الأسماك الدهنية مثل السلمون.

الألياف: تعد الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز عملية الهضم وتساعد في الشعور بالشبع. الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات تعتبر مصادر ممتازة للألياف.

الفيتامينات والمعادن: من المهم الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتعزيز وظائف الجسم المختلفة مثل تقوية المناعة، صحة العظام، وصحة البشرة. تناول الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والمكملات الغذائية يساهم في تلبية احتياجات الجسم من هذه المغذيات.

كيف يساعد الرجيم المتوازن في فقدان الوزن؟

تحفيز الأيض: تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد في تسريع عملية الأيض (حرق الدهون). هذا يعزز من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من تخزينها.

تقليل الشهية: الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على تقليل الشعور بالجوع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم.

تحسين توازن السكر في الدم: تقليل تناول السكريات المكررة يساعد على تقليل التقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يمنع الشعور بالجوع المفاجئ والرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.

نصائح للنجاح في الرجيم المتوازن:

مراقبة الحصص: التحكم في الحصص الغذائية يساعد في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المتناولة.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون غير صحية.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز من نتائج الرجيم ويساعد في حرق الدهون.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

رئيس جامعة دمنهور ينعي الدكتور علي المصيلحي وزير التموين والتجارة الداخلية السابق

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2112 days old | 1,049,921 Egypt News Articles | 16,312 Articles in Aug 2025 | 1,506 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟ - eg
الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تعامل مطلع على أسهم بنك برقان - kw
تعامل مطلع على أسهم بنك برقان

منذ ثانية


اخبار الكويت

بلدية بدياس تستنكر التعرض لدورية اليونيفيل وتشيد بدورها - lb
بلدية بدياس تستنكر التعرض لدورية اليونيفيل وتشيد بدورها

منذ ثانية


اخبار لبنان

أرباح إيسترن كومبانى تنمو 36 خلال 9 أشهر.. بدعم 27 مليار جنيه إيرادات - eg
أرباح إيسترن كومبانى تنمو 36 خلال 9 أشهر.. بدعم 27 مليار جنيه إيرادات

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس هيئة المنافذ يعلن تحقيق إيرادات جمركية هي الأعلى مقارنة بالأعوام السابقة - iq
رئيس هيئة المنافذ يعلن تحقيق إيرادات جمركية هي الأعلى مقارنة بالأعوام السابقة

منذ ثانيتين


اخبار العراق

14 شهيدا بغارة إسرائيلية استهدفت مدرسة تؤوي نازحين في خان يونس - tn
14 شهيدا بغارة إسرائيلية استهدفت مدرسة تؤوي نازحين في خان يونس

منذ ثانيتين


اخبار تونس

الفراج: صلاحيات أحمد عيد كرئيس لاتحاد الكرة سابقا أقوى بمراحل من المسحل.. فيديو - sa
الفراج: صلاحيات أحمد عيد كرئيس لاتحاد الكرة سابقا أقوى بمراحل من المسحل.. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

نتنياهو: وجهنا ضربات قوية للحوثيين لكننا لم نقل كلمتنا الأخيرة حتى الآن - ye
نتنياهو: وجهنا ضربات قوية للحوثيين لكننا لم نقل كلمتنا الأخيرة حتى الآن

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

رئيس الاتحاد: موسم واحد متبق في عقد نغولو كانتي - sa
رئيس الاتحاد: موسم واحد متبق في عقد نغولو كانتي

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تشريعية النواب توافق على تعديلات قانون تقسيم دوائر انتخابات مجلس النواب - eg
تشريعية النواب توافق على تعديلات قانون تقسيم دوائر انتخابات مجلس النواب

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 seaperch - kw
seaperch

منذ ٤ ثواني


اخبار الكويت

ضغوط محتملة بـ وول ستريت بعد مبيعات ضخمة لصناديق التقاعد - ps
ضغوط محتملة بـ وول ستريت بعد مبيعات ضخمة لصناديق التقاعد

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

تأجيل زيارة سلطان عمان إلى إسبانيا حتى إشعار آخر - om
تأجيل زيارة سلطان عمان إلى إسبانيا حتى إشعار آخر

منذ ٥ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

هيئة تنشيط السياحة تهنئ بعيد الجلوس - jo
هيئة تنشيط السياحة تهنئ بعيد الجلوس

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

الأمم المتحدة تحذر من احتمال وفاة 14 ألف رضيع في غزة - eg
الأمم المتحدة تحذر من احتمال وفاة 14 ألف رضيع في غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

عادل الملحم يرد على منتقدي قرار قبول احتجاج النصر - sa
عادل الملحم يرد على منتقدي قرار قبول احتجاج النصر

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض وتدمير صاروخ اطلق من اليمن - ye
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض وتدمير صاروخ اطلق من اليمن

منذ ٧ ثواني


اخبار اليمن

تقليد كبار الضباط رتبهم الجديدة - jo
تقليد كبار الضباط رتبهم الجديدة

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

خاص بردى يفيض بالنفايات ويقتل رائحة الياسمين.. شهادات صادمة من دمشق - sy
خاص بردى يفيض بالنفايات ويقتل رائحة الياسمين.. شهادات صادمة من دمشق

منذ ٨ ثواني


اخبار سوريا

الرابط بين المتلوي وتوزر: قريبا عودة تشغيل الخط الحديدي رقم 13 - tn
الرابط بين المتلوي وتوزر: قريبا عودة تشغيل الخط الحديدي رقم 13

منذ ٨ ثواني


اخبار تونس

علماء يحذرون من استمرار ارتفاع سطح البحر - ma
علماء يحذرون من استمرار ارتفاع سطح البحر

منذ ٨ ثواني


اخبار المغرب

شمال كردفان تشتعل بقرار غير مسبوق - sd
شمال كردفان تشتعل بقرار غير مسبوق

منذ ٩ ثواني


اخبار السودان

 الهوية الحضرية لمدينة بغداد وتهديدات التريف في ندوة بمكتبة الإسكندرية - eg
الهوية الحضرية لمدينة بغداد وتهديدات التريف في ندوة بمكتبة الإسكندرية

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

بعد رفض تزويدها بالوقود.. انتهاء أزمة الطائرة الإسرائيلية في تركيا - sa
بعد رفض تزويدها بالوقود.. انتهاء أزمة الطائرة الإسرائيلية في تركيا

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

5 حلول فعالة لتخفيف طقطقة الركبة - lb
5 حلول فعالة لتخفيف طقطقة الركبة

منذ ١١ ثانية


اخبار لبنان

دول الخليج تهنئ البحرين على فوزها بعضوية مجلس الأمن - om
دول الخليج تهنئ البحرين على فوزها بعضوية مجلس الأمن

منذ ١١ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

إيلون ماسك يهاجم مشروع قانون ترامب لخفض الضرائب - bh
إيلون ماسك يهاجم مشروع قانون ترامب لخفض الضرائب

منذ ١٢ ثانية


اخبار البحرين

رئيس الحرس الوطني: العزة والرفاهية في ظل القيادة الحكيمة - kw
رئيس الحرس الوطني: العزة والرفاهية في ظل القيادة الحكيمة

منذ ١٤ ثانية


اخبار الكويت

السفيرة الاميركية تستضيف حفل الاستقبال السنوي الثاني لخريجي البرامج التي ترعاها الحكومة الاميركية - lb
السفيرة الاميركية تستضيف حفل الاستقبال السنوي الثاني لخريجي البرامج التي ترعاها الحكومة الاميركية

منذ ١٥ ثانية


اخبار لبنان

السفير عبد الغني يقدم أوراق اعتماده للرئيس النيبالي - jo
السفير عبد الغني يقدم أوراق اعتماده للرئيس النيبالي

منذ ١٥ ثانية


اخبار الاردن

الأهلي وباريس سان جيرمان أول المتأهلين إلى كأس العالم للأندية 2029 - sa
الأهلي وباريس سان جيرمان أول المتأهلين إلى كأس العالم للأندية 2029

منذ ١٧ ثانية


اخبار السعودية

أسفر عن إصابتها بنزيف دموي .. نقابة المعلمين في تعز تندد بالاعتداء على معلمة - ye
أسفر عن إصابتها بنزيف دموي .. نقابة المعلمين في تعز تندد بالاعتداء على معلمة

منذ ١٨ ثانية


اخبار اليمن

الطقس المتوقع في الإمارات غدا - ae
الطقس المتوقع في الإمارات غدا

منذ ١٩ ثانية


اخبار الإمارات

إقبال على تحرير توكيلات تأسيس الجبهة الوطنية بالدقهلية - eg
إقبال على تحرير توكيلات تأسيس الجبهة الوطنية بالدقهلية

منذ ١٩ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل