×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٨ شباط ٢٠٢٥ - ٠٧:١٤

الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٨ شباط ٢٠٢٥ 

الرجيم المتوازن أسلوب حياة غذائي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية التي تدعم صحة الجسم وتساعد في فقدان الوزن بشكل آمن وفعال. 

الهدف من الرجيم المتوازن ليس فقط التخلص من الدهون الزائدة، بل أيضًا تحسين الأداء البدني والنفسي والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، وفقا لما نشره موقع webmd.

الرجيم المتوازن يشمل تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من مختلف المجموعات الغذائية، بما في ذلك البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. كما يشمل تقليل تناول الأطعمة المعالجة والمشبعة بالسكر والدهون غير الصحية. يعتمد هذا النوع من الرجيم على التنوع والتوازن بين العناصر الغذائية من أجل تعزيز الصحة العامة والمساعدة في فقدان الوزن بشكل مستدام.

المجموعات الغذائية الأساسية في الرجيم المتوازن:

البروتينات: البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات، تجديد الأنسجة، وتعزيز عملية الأيض. من أهم مصادر البروتين في الرجيم المتوازن:

اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.

البروتين النباتي مثل الفاصوليا والعدس.

البيض والمكسرات.

الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. من المهم اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة. الأطعمة مثل الأرز البني، البطاطا الحلوة، والخضروات توفر طاقة مستدامة.

الدهون الصحية: رغم أن الكثير من الناس يعتقدون أن الدهون يجب تجنبها في الرجيم، إلا أن الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والدماغ. تشمل مصادر الدهون الصحية:

زيت الزيتون.

المكسرات والأفوكادو.

الأسماك الدهنية مثل السلمون.

الألياف: تعد الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز عملية الهضم وتساعد في الشعور بالشبع. الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات تعتبر مصادر ممتازة للألياف.

الفيتامينات والمعادن: من المهم الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتعزيز وظائف الجسم المختلفة مثل تقوية المناعة، صحة العظام، وصحة البشرة. تناول الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والمكملات الغذائية يساهم في تلبية احتياجات الجسم من هذه المغذيات.

كيف يساعد الرجيم المتوازن في فقدان الوزن؟

تحفيز الأيض: تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد في تسريع عملية الأيض (حرق الدهون). هذا يعزز من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من تخزينها.

تقليل الشهية: الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على تقليل الشعور بالجوع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم.

تحسين توازن السكر في الدم: تقليل تناول السكريات المكررة يساعد على تقليل التقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يمنع الشعور بالجوع المفاجئ والرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.

نصائح للنجاح في الرجيم المتوازن:

مراقبة الحصص: التحكم في الحصص الغذائية يساعد في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المتناولة.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون غير صحية.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز من نتائج الرجيم ويساعد في حرق الدهون.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

معبر رفح لم يُغلق يوماً منذ بدء الحرب.. ومصر تواصل إدخال المساعدات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
28

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,022,178 Egypt News Articles | 44,517 Articles in Jul 2025 | 44 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 14 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟ - eg
الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الخارجية الروسية: واشنطن أهدرت فرصة أخرى لوقف إراقة الدماء والمجاعة في غزة - ps
الخارجية الروسية: واشنطن أهدرت فرصة أخرى لوقف إراقة الدماء والمجاعة في غزة

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

الحكومة تعلن عن برامج مساعدات وأنشطة وإجراءات للاسواق خلال رمضان - jo
الحكومة تعلن عن برامج مساعدات وأنشطة وإجراءات للاسواق خلال رمضان

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

وزير التعليم العالى يؤكد تقديم الجامعات الأهلية برامج تناسب متطلبات التنمية بالإقليم الجغرافي لكل جامعة - eg
وزير التعليم العالى يؤكد تقديم الجامعات الأهلية برامج تناسب متطلبات التنمية بالإقليم الجغرافي لكل جامعة

منذ ثانية


اخبار مصر

ألمانيا توافق على مساعدة عسكرية لأوكرانيا بـ3 مليارات يورو - ly
ألمانيا توافق على مساعدة عسكرية لأوكرانيا بـ3 مليارات يورو

منذ ثانية


اخبار ليبيا

بغداد تستعد للتعامل مع رسوم ترامب - iq
بغداد تستعد للتعامل مع رسوم ترامب

منذ ثانية


اخبار العراق

خبراء إعلام: قطاع القنوات الإخبارية بالشركة المتحدة قدم نموذحا يحتذى به في تغطية اغتيال السنوار - eg
خبراء إعلام: قطاع القنوات الإخبارية بالشركة المتحدة قدم نموذحا يحتذى به في تغطية اغتيال السنوار

منذ ثانية


اخبار مصر

السلط .. مقتل شاب ثلاثيني بأداة راضة إثر خلاف مفاجئ - jo
السلط .. مقتل شاب ثلاثيني بأداة راضة إثر خلاف مفاجئ

منذ ثانية


اخبار الاردن

سعود عبدالحميد يقترب من الانتقال إلى أحد الأندية الفرنسية - sa
سعود عبدالحميد يقترب من الانتقال إلى أحد الأندية الفرنسية

منذ ثانية


اخبار السعودية

الأزهر يكشف حقيقة لقاء شيخ الأزهر بالمستشار تركي آل شيخ وتقديم عرض بخمسة مليارات - eg
الأزهر يكشف حقيقة لقاء شيخ الأزهر بالمستشار تركي آل شيخ وتقديم عرض بخمسة مليارات

منذ ثانية


اخبار مصر

تمثل غدا أمام القضاء، منظمة العفو الدولية تدعو للافراج فورا عن سنية الدهماني - tn
تمثل غدا أمام القضاء، منظمة العفو الدولية تدعو للافراج فورا عن سنية الدهماني

منذ ثانية


اخبار تونس

الأخرس: فضل شاكر قدوتي .. وهذا ما أتمنى تحقيقه معه - jo
الأخرس: فضل شاكر قدوتي .. وهذا ما أتمنى تحقيقه معه

منذ ثانية


اخبار الاردن

رغم تراجع البورصة.. سهم بنيان يستقر في المنطقة الخضراء في منتصف التعاملات - eg
رغم تراجع البورصة.. سهم بنيان يستقر في المنطقة الخضراء في منتصف التعاملات

منذ ثانية


اخبار مصر

يديعوت أحرونوت: أزمة الرهائن في طريقها للحل وإسرائيل تقدر أن الإفراج عنهم سيكون يوم السبت حسب الاتفاق - lb
يديعوت أحرونوت: أزمة الرهائن في طريقها للحل وإسرائيل تقدر أن الإفراج عنهم سيكون يوم السبت حسب الاتفاق

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

أخبار التوك شو اعرف موعد إعلان وتفاصيل المرحلة الأولى من مكتب التنسيق.. ومصطفى الفقي يؤكد تأثير ثورة يوليو لا يزال ممتدا حتى اليوم - eg
أخبار التوك شو اعرف موعد إعلان وتفاصيل المرحلة الأولى من مكتب التنسيق.. ومصطفى الفقي يؤكد تأثير ثورة يوليو لا يزال ممتدا حتى اليوم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رئيس بلدية بيت عوا يحذر من تبعات انقطاع المياه عن البلدة للشهر الثاني على التوالي - ps
رئيس بلدية بيت عوا يحذر من تبعات انقطاع المياه عن البلدة للشهر الثاني على التوالي

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

 مياه أسيوط تعلن أسماء المرشحين للإلتحاق بالمدرسة الثانوية الفنية للمياه - eg
مياه أسيوط تعلن أسماء المرشحين للإلتحاق بالمدرسة الثانوية الفنية للمياه

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مجلس الوزراء يعقد جلسته الثلاثاء من محافظة جرش - jo
مجلس الوزراء يعقد جلسته الثلاثاء من محافظة جرش

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

جي.بي.مورجان تستكشف الإقراض مقابل العملات المشفرة للعملاء - ps
جي.بي.مورجان تستكشف الإقراض مقابل العملات المشفرة للعملاء

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

أبطال الفيلم السعودي ثقوب على السجادة الحمراء لمهرجان القاهرة السينمائي قبل عرضه الأول - eg
أبطال الفيلم السعودي ثقوب على السجادة الحمراء لمهرجان القاهرة السينمائي قبل عرضه الأول

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أسهم أوروبا تغلق على ارتفاع بعد تثبيت الفائدة ومتابعة تطورات التجارة مع واشنطن - eg
أسهم أوروبا تغلق على ارتفاع بعد تثبيت الفائدة ومتابعة تطورات التجارة مع واشنطن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 الشيف عمر أبو لبدة ينال نصيبه من الشتائم بسبب حادثة الأموي ويناشد الجميع: شوية وعي بس - sy
الشيف عمر أبو لبدة ينال نصيبه من الشتائم بسبب حادثة الأموي ويناشد الجميع: شوية وعي بس

منذ ثانيتين


اخبار سوريا

برشلونة يواجه كومو بقيادة فابريجاس في كأس خوان جامبر - eg
برشلونة يواجه كومو بقيادة فابريجاس في كأس خوان جامبر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

المومني : سنلاحق قانونيا كل من يسيء للأردن ومواقفه بملف المساعدات - jo
المومني : سنلاحق قانونيا كل من يسيء للأردن ومواقفه بملف المساعدات

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 الفضل لأمي .. سيف التاسع على الثانوية العامة علمي رياضة: هدخل هندسة علشان أكمل مسيرة جدي وجدتي - eg
الفضل لأمي .. سيف التاسع على الثانوية العامة علمي رياضة: هدخل هندسة علشان أكمل مسيرة جدي وجدتي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

النواب الأربعة يستظلون ثوابت بكركي: نحن أقرب إلى لبنان ... لقاء تشاوري نيابي قريبا وخلق دينامية لكسر الخرق الرئاسي - lb
النواب الأربعة يستظلون ثوابت بكركي: نحن أقرب إلى لبنان ... لقاء تشاوري نيابي قريبا وخلق دينامية لكسر الخرق الرئاسي

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

قطر تحاكي مونديال 2022 في تنظيم أمم آسيا - sa
قطر تحاكي مونديال 2022 في تنظيم أمم آسيا

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

اليوم.. انتخابات مجلس إدارة الجمعية الفيصلية للدورة2025-2028 - sa
اليوم.. انتخابات مجلس إدارة الجمعية الفيصلية للدورة2025-2028

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل