×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٨ شباط ٢٠٢٥ - ٠٧:١٤

الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

الرجيم المتوازن| كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٨ شباط ٢٠٢٥ 

الرجيم المتوازن أسلوب حياة غذائي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية التي تدعم صحة الجسم وتساعد في فقدان الوزن بشكل آمن وفعال. 

الهدف من الرجيم المتوازن ليس فقط التخلص من الدهون الزائدة، بل أيضًا تحسين الأداء البدني والنفسي والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، وفقا لما نشره موقع webmd.

الرجيم المتوازن يشمل تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من مختلف المجموعات الغذائية، بما في ذلك البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. كما يشمل تقليل تناول الأطعمة المعالجة والمشبعة بالسكر والدهون غير الصحية. يعتمد هذا النوع من الرجيم على التنوع والتوازن بين العناصر الغذائية من أجل تعزيز الصحة العامة والمساعدة في فقدان الوزن بشكل مستدام.

المجموعات الغذائية الأساسية في الرجيم المتوازن:

البروتينات: البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في بناء العضلات، تجديد الأنسجة، وتعزيز عملية الأيض. من أهم مصادر البروتين في الرجيم المتوازن:

اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.

البروتين النباتي مثل الفاصوليا والعدس.

البيض والمكسرات.

الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. من المهم اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة. الأطعمة مثل الأرز البني، البطاطا الحلوة، والخضروات توفر طاقة مستدامة.

الدهون الصحية: رغم أن الكثير من الناس يعتقدون أن الدهون يجب تجنبها في الرجيم، إلا أن الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والدماغ. تشمل مصادر الدهون الصحية:

زيت الزيتون.

المكسرات والأفوكادو.

الأسماك الدهنية مثل السلمون.

الألياف: تعد الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز عملية الهضم وتساعد في الشعور بالشبع. الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات تعتبر مصادر ممتازة للألياف.

الفيتامينات والمعادن: من المهم الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتعزيز وظائف الجسم المختلفة مثل تقوية المناعة، صحة العظام، وصحة البشرة. تناول الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، والمكملات الغذائية يساهم في تلبية احتياجات الجسم من هذه المغذيات.

كيف يساعد الرجيم المتوازن في فقدان الوزن؟

تحفيز الأيض: تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد في تسريع عملية الأيض (حرق الدهون). هذا يعزز من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من تخزينها.

تقليل الشهية: الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على تقليل الشعور بالجوع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم.

تحسين توازن السكر في الدم: تقليل تناول السكريات المكررة يساعد على تقليل التقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يمنع الشعور بالجوع المفاجئ والرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.

نصائح للنجاح في الرجيم المتوازن:

مراقبة الحصص: التحكم في الحصص الغذائية يساعد في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المتناولة.

الابتعاد عن الأطعمة المصنعة: تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون غير صحية.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز من نتائج الرجيم ويساعد في حرق الدهون.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

التقديم من 27 يوليو.. اعتماد شروط التقدم لمدارس التمريض في مطروح (بالرابط)

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
35

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,021,348 Egypt News Articles | 43,687 Articles in Jul 2025 | 659 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟ - eg
الرجيم المتوازن كيف تختار الأطعمة الصحيحة لفقدان الوزن دون التأثير على الصحة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أخبار الفن:وفاة الفنانة منى أبو الفتوح وتامر حسني يكشف سر غيابه عن حفل زفاف مي فاروق والعمروسي - eg
أخبار الفن:وفاة الفنانة منى أبو الفتوح وتامر حسني يكشف سر غيابه عن حفل زفاف مي فاروق والعمروسي

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير التعليم العالى يؤكد تقديم الجامعات الأهلية برامج تناسب متطلبات التنمية بالإقليم الجغرافي لكل جامعة - eg
وزير التعليم العالى يؤكد تقديم الجامعات الأهلية برامج تناسب متطلبات التنمية بالإقليم الجغرافي لكل جامعة

منذ ثانية


اخبار مصر

موعد ظهور نتيجة الثانوية الأزهرية 2025 .. مصدر رسمي يؤكد اعتمادها الأسبوع المقبل - eg
موعد ظهور نتيجة الثانوية الأزهرية 2025 .. مصدر رسمي يؤكد اعتمادها الأسبوع المقبل

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الداخلية يزور مخيم الزعتري ويتفقد الاجهزة الامنية العاملة فيه - jo
وزير الداخلية يزور مخيم الزعتري ويتفقد الاجهزة الامنية العاملة فيه

منذ ثانية


اخبار الاردن

 سيتدرب مع جوميز .. من هو الجزائري بوزوق الذي اقترب من الفتح السعودي بدلا من الزمالك؟ - eg
سيتدرب مع جوميز .. من هو الجزائري بوزوق الذي اقترب من الفتح السعودي بدلا من الزمالك؟

منذ ثانية


اخبار مصر

الخارجية الروسية: واشنطن أهدرت فرصة أخرى لوقف إراقة الدماء والمجاعة في غزة - ps
الخارجية الروسية: واشنطن أهدرت فرصة أخرى لوقف إراقة الدماء والمجاعة في غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

معركة النفوذ من وراء الشاشات.. كيف غيرت المنصات الرقمية قواعد اللعبة؟ - jo
معركة النفوذ من وراء الشاشات.. كيف غيرت المنصات الرقمية قواعد اللعبة؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

الذهب يصل لأعلى مستوى في شهر مع تراجع الدولار - bh
الذهب يصل لأعلى مستوى في شهر مع تراجع الدولار

منذ ثانية


اخبار البحرين

نقابة تجار الذهب تحذر الاردنيين: هذه ممارسات حفنة من التجار عاجل - jo
نقابة تجار الذهب تحذر الاردنيين: هذه ممارسات حفنة من التجار عاجل

منذ ثانية


اخبار الاردن

معركة النفوذ من وراء الشاشات.. كيف غيرت المنصات الرقمية قواعد اللعبة؟ - jo
معركة النفوذ من وراء الشاشات.. كيف غيرت المنصات الرقمية قواعد اللعبة؟

منذ ثانية


اخبار الاردن

الجيش الإسرائيلي: مقاتلاتنا قصفت مبنى عسكريا لحزب الله في بلدة مركبا أثناء وجود عنصر للحزب فيه - lb
الجيش الإسرائيلي: مقاتلاتنا قصفت مبنى عسكريا لحزب الله في بلدة مركبا أثناء وجود عنصر للحزب فيه

منذ ثانية


اخبار لبنان

وفاة عروس مصرية بعد عملية تجميل تثير جدلا واسعا في الدقي - jo
وفاة عروس مصرية بعد عملية تجميل تثير جدلا واسعا في الدقي

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

زيادة أعداد الأيتام في غزة جراء العدوان الإسرائيلي منذ بدء الحرب - jo
زيادة أعداد الأيتام في غزة جراء العدوان الإسرائيلي منذ بدء الحرب

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

مجانا.. مؤسسة زاهي حواس للآثار والتراث تعلن فتح باب التسجيل لدورة الهيروغليفية - eg
مجانا.. مؤسسة زاهي حواس للآثار والتراث تعلن فتح باب التسجيل لدورة الهيروغليفية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

اجتماع مشترك بين هيئة مكافحة الفساد ووزارة الإدارة والتنمية المحلية والريفية - ye
اجتماع مشترك بين هيئة مكافحة الفساد ووزارة الإدارة والتنمية المحلية والريفية

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

ألمانيا توافق على مساعدة عسكرية لأوكرانيا بـ3 مليارات يورو - ly
ألمانيا توافق على مساعدة عسكرية لأوكرانيا بـ3 مليارات يورو

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

هجوم كلب ضال على فتاة في الرمثا يثير الذعر قرب دوار الوكالة .. فيديو - jo
هجوم كلب ضال على فتاة في الرمثا يثير الذعر قرب دوار الوكالة .. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

الثورة الرقمية.. حضور متوسع للذكاء الاصطناعي في المجتمع الخليجي - kw
الثورة الرقمية.. حضور متوسع للذكاء الاصطناعي في المجتمع الخليجي

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

 الأسوأ في التاريخ .. أمير مرتضى يكشف العدو الأول لمرتضى منصور داخل نادي الزمالك - eg
الأسوأ في التاريخ .. أمير مرتضى يكشف العدو الأول لمرتضى منصور داخل نادي الزمالك

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الاتحاد الأفريقي: الحرب السودانية أسوأ أزمة إنسانية في العالم - ly
الاتحاد الأفريقي: الحرب السودانية أسوأ أزمة إنسانية في العالم

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

هدير عبد الرازق تخرج من الحبس بعد أزمة الفيديوهات المخلة والصلح المفاجئ فيديوجراف - eg
هدير عبد الرازق تخرج من الحبس بعد أزمة الفيديوهات المخلة والصلح المفاجئ فيديوجراف

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الحكومة تعلن عن برامج مساعدات وأنشطة وإجراءات للاسواق خلال رمضان - jo
الحكومة تعلن عن برامج مساعدات وأنشطة وإجراءات للاسواق خلال رمضان

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

السلط .. مقتل شاب ثلاثيني بأداة راضة إثر خلاف مفاجئ - jo
السلط .. مقتل شاب ثلاثيني بأداة راضة إثر خلاف مفاجئ

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

تمثل غدا أمام القضاء، منظمة العفو الدولية تدعو للافراج فورا عن سنية الدهماني - tn
تمثل غدا أمام القضاء، منظمة العفو الدولية تدعو للافراج فورا عن سنية الدهماني

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

وزيرة التنمية المحلية: 557 مليون جنيه استثمارات تطوير منظومة إدارة المخلفات في البحيرة والمنيا - eg
وزيرة التنمية المحلية: 557 مليون جنيه استثمارات تطوير منظومة إدارة المخلفات في البحيرة والمنيا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مذكرة تفاهم بين الوطنية للتشغيل وشركة اوبس هيفين الأميركية - jo
مذكرة تفاهم بين الوطنية للتشغيل وشركة اوبس هيفين الأميركية

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

خبير اقتصادي: الشهادات الدولارية تهدف إلى تقليل التضخم وتخفيف الضغط على الجنيه - eg
خبير اقتصادي: الشهادات الدولارية تهدف إلى تقليل التضخم وتخفيف الضغط على الجنيه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 الفضل لأمي .. سيف التاسع على الثانوية العامة علمي رياضة: هدخل هندسة علشان أكمل مسيرة جدي وجدتي - eg
الفضل لأمي .. سيف التاسع على الثانوية العامة علمي رياضة: هدخل هندسة علشان أكمل مسيرة جدي وجدتي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

آليات إسرائيلية تصطدم عمدا بحافلة تقل حجاجا في جنين (فيديو) - ps
آليات إسرائيلية تصطدم عمدا بحافلة تقل حجاجا في جنين (فيديو)

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

رئيس مصلحة الضرائب يثمن جهود مكتب الضالع ويؤكد أهمية الإيرادات لدعم الاقتصاد الوطني - ye
رئيس مصلحة الضرائب يثمن جهود مكتب الضالع ويؤكد أهمية الإيرادات لدعم الاقتصاد الوطني

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

يديعوت أحرونوت: أزمة الرهائن في طريقها للحل وإسرائيل تقدر أن الإفراج عنهم سيكون يوم السبت حسب الاتفاق - lb
يديعوت أحرونوت: أزمة الرهائن في طريقها للحل وإسرائيل تقدر أن الإفراج عنهم سيكون يوم السبت حسب الاتفاق

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

مجلس الوزراء يعقد جلسته الثلاثاء من محافظة جرش - jo
مجلس الوزراء يعقد جلسته الثلاثاء من محافظة جرش

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

سعود عبدالحميد يقترب من الانتقال إلى أحد الأندية الفرنسية - sa
سعود عبدالحميد يقترب من الانتقال إلى أحد الأندية الفرنسية

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

أخبار التوك شو اعرف موعد إعلان وتفاصيل المرحلة الأولى من مكتب التنسيق.. ومصطفى الفقي يؤكد تأثير ثورة يوليو لا يزال ممتدا حتى اليوم - eg
أخبار التوك شو اعرف موعد إعلان وتفاصيل المرحلة الأولى من مكتب التنسيق.. ومصطفى الفقي يؤكد تأثير ثورة يوليو لا يزال ممتدا حتى اليوم

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل