كشفت مراجعة عالمية شاملة لـ57 دراسة أن المشي 7000 خطوة يوميًا يُقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 47 %، ويُحسّن صحة القلب، ويُقلل من احتمالية الإصابة بالخرف والاكتئاب.

وقد أُجريت الدراسة بقيادة جامعة سيدني، ونُشرت في مجلة The Lancet Public Health.

وتُعد هذه الدراسة من أوسع المراجعات التي تبحث في العلاقة بين عدد الخطوات اليومية ومجموعة من المؤشرات الصحية، حيث شملت بيانات من أكثر من عشر دول بين عامي 2014 و2025. وأظهرت النتائج أن الفوائد الصحية تتحقق بوضوح بدءًا من 7000 خطوة يوميًا، ما يوفّر هدفًا واقعيًا أكثر من توصيات المشي التقليدية بـ10000 خطوة. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(div-gpt-ad-1705566205785-0); });

كما أوضحت الدراسة أن الزيادات البسيطة — مثل الانتقال من 2000 إلى 5000 خطوة — ترتبط بفوائد صحية ملموسة، بينما الفوائد الإضافية بعد 7000 خطوة كانت متواضعة نسبيًا.

وبناءً على هذه النتائج، يعمل الباحثون حاليًا مع الحكومة الأسترالية على تحديث إرشادات النشاط البدني، مؤكدين أن «التقدّم أهم من الكمال»، وأن القليل من الحركة أفضل من لا شيء.