أكد الدكتور محمد الأحمدي، بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني، أن العودة إلى مواعيد النوم المنتظمة قبل بدء الدراسة تحتاج إلى التدرج ، مشيرًا إلى أن ضبط الساعة البيولوجية قد يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين .

وقال الأحمدي :' يجب ضبط موعد الذهاب إلى الفراش وموعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، لكن بالتدريج', موضحًا:' كل يوم أبكر 30 دقيقة إلى الفراش، وأيضًا 30 دقيقة في الاستيقاظ' .

واضاف : 'إذا كان الشخص ينام الساعة 11 ليلًا، يضبط موعد نومه على الساعة 10:30، وإذا كان يستيقظ الساعة 10 صباحًا، يجعل موعد استيقاظه 9:30 '.

وأوضح أن هذه الطريقة يفضل البدء بها قبل الدراسة بأسبوع، قائلًا: 'الساعة البيولوجية تحتاج من أسبوع إلى أسبوعين حتى يتم ضبطها', مؤكدًا: ' التدرج يساعد الطلاب على العودة إلى نمط النوم المناسب مع بداية العام الدراسي'.