يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، لذا يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي، أو استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.أعراض نقص أوميغا 3

بحسب الدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة، فإن نقص أوميغا 3 قد يسبب:

• تساقط الشعر وجفاف الجلد لدى الرجال والنساء على حد سواء.

• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات، إذ يبحث الجسم عن مصدر سريع للطاقة نتيجة نقص الدهون. كما أن تناول وجبات غير منتظمة ونقص الفيتامينات والبروتينات يزيد من هذه الرغبة.

• الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يؤدي غياب الدهون إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور المستمر بالإجهاد.

• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 يعيشون لفترة أطول، ويكونون أقل عرضة للإصابة بمشكلات القلب، لأن هذه الأحماض تحسن الدورة الدموية، وتنظم ضغط الدم، وتساعد في توازن الكوليسترول.

يُوصي الأطباء بتناول أطعمة غنية بأوميغا 3 مثل:

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)

• السبانخ والعدس

• كبد سمك القد

• بذور الكتان

كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عالية الجودة لضمان الحصول على الجرعة المناسبة من أحماض أوميغا 3 الأساسية.