كشفت مدربة اللياقة البدنية والتغذية كيلسي هولغيت عن مجموعة من الخيارات التي يمكن تناولها في مطاعم الوجبات السريعة دون التخلي تمامًا عن النظام الغذائي الصحي، مؤكدة أن طريقة اختيار الوجبة ومكوناتها هي العامل الأهم.

وأوضحت هولغيت أن الدجاج المشوي هو الخيار الأمثل لقطع الدجاج لأنه يحتوي على البروتين فقط دون طبقة التغطية ، مشددة على تجنب الصلصات المرافقة.

وأضافت بشأن القهوة المثلجة : 'أستخدم حليب اللوز غير المحلى مع شراب خفيف، وأضيف كيسًا من ستيفيا، وأحضر مسحوق البروتين الخاص بي لأخلطه معها'.

وأوصت عند اختيار السلطات بطلب الصلصة جانبًا، واختيار البروتين المشوي ، مع الاكتفاء بأحد الإضافات مثل الجبن أو المكسرات لتقليل السعرات الإضافية .

وبالنسبة للإفطار، نصحت بطلب مافن البيض أو العجة، قائلة: ' اطلبي بياض البيض بدلًا من البيض الكامل، وأضيفي المزيد من الخضار، مع تجنب النقانق لارتفاع محتواها من الدهون والصوديوم '.

كما أشارت إلى إمكانية تناول البرجر بطريقة أكثر ملاءمة للنظام الغذائي، مقترحة اختيار برجر الدجاج المشوي، واستبدال الخبز بالخس أو الاكتفاء بنصف خبزة، مع إضافة الطماطم والخردل والمخلل والاستغناء عن الجبن.