مع اقتراب عودة الطلبة إلى مقاعد الدراسة، يواجه الكثيرون صعوبة في إعادة ضبط نومهم بعد إجازة الصيف الطويلة. ولتجاوز هذه المشكلة، ينصح خبراء النوم باتباع مجموعة من الإرشادات التي تساعد على استعادة النمط الصحي والمنتظم للنوم.

ومن أبرز هذه النصائح: تجنب المنبهات قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات، والحرص على إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل مع ممارسة أنشطة مهدئة كقراءة كتاب أو التأمل.

كما يوصى بأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة في منتصف النهار لتجنب الإرهاق دون التأثير على النوم الليلي.

كذلك، يلعب التعرض لأشعة الشمس صباحًا دورًا مهمًا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية، فيما ينصح بتفادي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم لتفادي اضطرابات الهضم.

وتسهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين جودة النوم، شرط تجنب التمارين المكثفة مباشرة قبل الخلود إلى الفراش.

ويؤكد المختصون أن الالتزام بروتين يومي محدد للنوم والاستيقاظ يعد العامل الأهم في استقرار الساعة البيولوجية وضمان نوم هادئ وصحي.