ذكر موقع 'أبونيت.دي' الألماني، أن هناك وسائل طبيعية فعالة يمكن أن تساعد في كبح الشهية والمساهمة في إنقاص الوزن دون اللجوء للأدوية أو الحميات القاسية.

وأوضح الموقع أن أولى هذه الطرق هي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج والسلمون ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، إذ تُهضم ببطء وتُبقي الشعور بالشبع لفترات أطول مقارنة بالكربوهيدرات والحلويات.

كما شدد التقرير على أهمية شرب كميات كافية من الماء، لأنه يملأ المعدة ويمنح إحساسًا بالامتلاء دون سعرات حرارية، فضلًا عن دعمه لجميع وظائف الجسم.

وأشار إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على إفراز هرمون 'الإندورفين' الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر، ما يحد من الأكل العاطفي، كما تعمل التمارين على تقليل هرمونات الجوع. ويوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين التحمل المعتدلة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.

وختم التقرير بالتأكيد على أهمية النوم الكافي، إذ إن قلة النوم ترفع مستويات التوتر وتزيد الشهية، بينما يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على توازن الجسم وتقليل الرغبة في تناول الطعام.