السوسنة - ينصح اختصاصي الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي بتناول أربع وجبات رئيسية سهلة الهضم للمصابين بأعراض متلازمة القولون العصبي والإمساك:

1. الجزر المطهو على البخار:

يتميز بقوامه الناعم واحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، مما يجعله لطيفًا على الجهاز الهضمي.

2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين:

وجبة خفيفة مرطبة ومنخفضة الفودماب، تحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في تهدئة تقلصات الأمعاء.

3. الموز الناضج:

يعتبر قليل الفودماب وسهل الهضم، لكن يجب تجنب الموز شديد النضج لتفادي اضطرابات إضافية في الأمعاء.

4. زبادي اللوز غير المحلى مع التوت الأزرق:

خيار مثالي لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حيث يوفر البروبيوتيك ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الأمعاء.

تأتي هذه التوصيات ضمن نظام غذائي منخفض الفودماب، يهدف إلى تقليل التهيج وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

أقرأ أيضًا: