كشفت دراسة حديثة أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومية قد تُحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب. فإضافة دقائق قليلة إلى النوم الليلي، أو ممارسة بضع دقائق إضافية من النشاط البدني يومياً، إلى جانب زيادة كمية الخضراوات في النظام الغذائي، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأظهرت الدراسة، المنشورة في «المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية»، أن الأشخاص الذين يضيفون 11 دقيقة إلى نومهم الليلي، ويمارسون 5 دقائق إضافية من النشاط البدني يومياً، ويتناولون ربع كوب إضافي من الخضراوات، يمكن أن يخفضوا خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

كما بينت النتائج أن من يتبع نمط حياة صحي يشمل النوم 8 إلى 9 ساعات يومياً، وممارسة 42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، إلى جانب نظام غذائي متوازن، يكونون أقل عرضة بنسبة 57 في المائة للإصابة بأمراض القلب الخطيرة مقارنة بمن يتبعون نمط حياة أقل صحة.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف مشارك ضمن البنك الحيوي البريطاني، بمتوسط عمر 63 عاماً، سجل خلالها 2.034 حالة قلبية خطيرة خلال فترة متابعة امتدت 8 سنوات، شملت احتشاء عضلة القلب والسكتات الدماغية وقصور القلب.

وأكد الباحثون أن التغييرات الصغيرة المتكاملة في النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي يمكن أن تُحدث تأثيراً ملموساً على صحة القلب، مشددين على أن هذه السلوكيات مترابطة ويكون تأثيرها أقوى عند تبنيها بشكل متزامن ضمن نمط حياة متكامل.

وأوضح نيكولاس كوميل، الباحث الرئيسي في جامعة سيدني، أن النتائج تُظهر أن الخطوات البسيطة والمستمرة أكثر قابلية للتطبيق والاستدامة من محاولة تغييرات جذرية في سلوك واحد، وهو ما يجعلها استراتيجية عملية لتعزيز صحة القلب للأفراد على المدى الطويل.