السوسنة- تُعدّ العمليات الجراحية – سواء كانت بسيطة أو معقدة – مصدر قلق طبيعي للكثير من المرضى. إذ تراود الشخص مخاوف متعددة، من الشعور بالألم، إلى فترة النقاهة، مروراً بفقدان السيطرة المؤقت على جسده. ورغم أن هذه الهواجس شائعة، إلا أن الخبراء في الطب والصحة النفسية يشددون على أهمية التهيئة النفسية الجيدة قبل الجراحة، باعتبار أن الحالة النفسية تلعب دوراً محورياً في سرعة وفعالية التعافي الجسدي.

لذلك، يُنصح خلال الأيام والساعات السابقة للعملية بالتركيز على ما هو إيجابي، بما يعزز من مرونة العقل واستعداد الجسم للتجربة الطبية. إليك 8 نصائح تساعدك في تعزيز حالتك النفسية والعقلية قبل الخضوع لأي جراحة.

ابحث عمّن يدعمك

أول ما يمكنك فعله هو البحث عن أحبائك والوجود معهم، فإحاطة نفسك بأفراد العائلة والأصدقاء، ومجموعات الدعم الأخرى، يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك.

الاسترخاء

بعد أن تتعرَّف على تفاصيل جراحتك، مارس تقنيات الاسترخاء يومياً لتهدئة عقلك وتهيئة جسمك. مارس تمارين التنفس العميق أو اليوغا، وفقاً لتوصيات طبيبك.

التأمل واليقظة الذهنية

يقول الأطباء إن ممارسة تقنيات التأمل واليقظة الذهنية مفيدة للغاية لتهدئة العقل والروح وتقليل القلق.

حديث إيجابي مع النفس

في الأيام التي تسبق الجراحة، كن لطيفاً مع نفسك. تحدث بإيجابية مع ذاتك. التركيز على التأكيدات الإيجابية يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك وصحتك النفسية بشكل عام.

وضع تصور محدد

لا تستهن بقوة التصور، فهو يُمكّنك من إجراء عملية جراحية ناجحة والتعافي منها، لأنك تخيلتها بالفعل. كما أنه يُساعدك على إدارة القلق والتوقعات.

تدوين اليوميات

من أفضل ما يمكنك فعله لتحسين صحتك النفسية تدوين أفكارك ومشاعرك على الورق. فهذا يساعدك على معالجة مشاعرك وفهم ما هو آتٍ بوضوح.

التثقيف والتحضير

من الضروري للغاية أن تتعرَّف على جراحتك. اسأل طبيبك عن التفاصيل ذات الصلة؛ فمعرفة ما يمكن توقعه في أثناء الجراحة وبعدها قد تساعد في تقليل بعض الشكوك والقلق.

طلب مساعدة متخصصة

أخيراً، إذا كنت تعتقد أن الأمور خارجة عن سيطرتك وأنك غير قادر على محاربة أفكارك السلبية، ففكّر في طلب المساعدة من متخصص الصحة النفسية. يمكنك التحدث معه عن شعورك بالقلق أو الخوف الشديد قبل الجراحة، لتلقي التوجيهات نحو الطريق الصحيح لتنظيم أفكارك.

اقرأ المزيد عن: