السوسنة- يُعد النشاط البدني عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة، إلا أن تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو القيام بنزهة صباحية قد يبدو صعبًا وسط ضغوط الحياة اليومية. ومع ذلك، هناك 6 نصائح سهلة يمكن تنفيذها في أي مكان ودون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل.

وتُظهر الأبحاث أن فترات النشاط القصيرة قد تكون فعّالة بقدر التمارين الطويلة والمكثفة. ولمن لا يفضلون الاستيقاظ في الصباح الباكر، هناك خيارات متعددة للبقاء نشطين دون الحاجة لبدء اليوم بالمشي، وفقًا لما أورده موقع Money Control.

تمارين المشي في نفس المكان:

إذا لم تتمكن من الخروج أو المشي، فجرب المشي في نفس المكان.

تتوفر العديد من مقاطع فيديو يوتيوب التي تقدم إرشادات خلال تمارين المشي مع البقاء في مكان واحد. إنها تمارين فعالة بشكل مدهش في حرق السعرات الحرارية وتشغيل الجسم بالكامل. كما تتضمن حركات لكامل الجسم تعزز لياقة القلب والمرونة في ركن صغير داخل المنزل.

نزهة وقت الغداء:

يمكن تحويل جزء من استراحة الغداء إلى فرصة للحركة. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة حول مبنى مقر العمل بما يمكن أن يساعد في صفاء الذهن وتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لبقية اليوم. إنها طريقة سهلة لتقسيم يوم العمل ومنح الجسم تمرينًا قصيرًا.

المشي بعد العشاء:

إذا كان الشخص مشغولاً جداً في الصباح، فربما يكون المشي في المساء الحل الأمثل.

بعد العشاء، يعد المشي الهادئ طريقة رائعة لتحسين الهضم والاسترخاء من ضغوط اليوم. كما أنه طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والاسترخاء، مع الحفاظ على النشاط.

الاجتماعات المتنقلة:

في المرة القادمة التي يُجري فيها الشخص مكالمة هاتفية أو اجتماعاً افتراضياً، يمكنه تجربة المشي أثناءها.

إنه تغيير البسيط يُمكّن من المشي مع الحفاظ على الإنتاجية. سواءً كان الشخص يتجول في منزله أو مكتبه، فإنها ستكون طريقة سهلة للبقاء نشيطاً دون مقاطعة العمل.

التمارين الداخلية:

إذا لم يكن الخروج من مكان العمل خياراً متاحاً، فلا يزال بإمكان الشخص ممارسة الحركة في الداخل.

يمكن القيام بتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء أو تمارين اليوغا. تُقدم العديد من التطبيقات ومقاطع فيديو يوتيوب تمارين سريعة تناسب جدول العمل.

استراحات اليوغا:

يمكن تخصيص وقت لجلسة يوغا قصيرة ضمن الروتين الصباحي أو المسائي.

تُحسن تمارين اليوغا المرونة وتُريح الجسم والعقل أيضًا. إنها خيار ممتاز منخفض التأثير ولا يتطلب مساحة أو معدات كبيرة.

يذكر أنه وفقا للمعاهد الإنجليزي الوطنية للصحة NIH، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى القوي يوميا للمساعدة في منع زيادة الوزن والحفاظ على الصحة.

اقرأ المزيد عن: