زاد الاردن الاخباري -

يشعر كثيرون بالتعب والإرهاق طوال اليوم رغم الحصول على ساعات كافية من النوم، وقد تكون بعض العادات اليومية سببًا في استنزاف الطاقة والتأثير في التركيز والنشاط.

ووفقًا لخبراء الصحة، هناك 5 سلوكيات قد تزيد الشعور بالتعب:

الجلوس لفترات طويلة: الجلوس المتواصل أمام المكتب أو الشاشة قد يسبب إرهاق العضلات، لذا يُنصح بالنهوض والحركة لبضع دقائق كل نصف ساعة.

قلة شرب الماء: عدم الحصول على كمية كافية من السوائل قد يزيد التعب ويؤثر في التركيز، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من مكان العمل لتذكير النفس بالشرب.

الإفراط في الكافيين: يمنح الكافيين يقظة مؤقتة، لكن تناوله بكثرة أو في وقت متأخر قد يؤثر في جودة النوم ويزيد التعب في اليوم التالي.

الوجبات غير المتوازنة: الإفراط في السكريات وقلة العناصر الغذائية قد يؤديان إلى تذبذب مستويات الطاقة، لذلك يُفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية.

استخدام الشاشات قبل النوم: قد يؤثر الضوء الأزرق في إفراز الميلاتونين وجودة النوم، لذا يُنصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.

وقد يساعد تعديل هذه العادات تدريجيًا، إلى جانب زيادة الحركة وتحسين التغذية وتنظيم النوم، على دعم مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.