×



klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ١٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السعودية

»منوعات» صحيفة سبق الإلكترونية»

إحداها استُخدمت في الحرب العالمية الثانية.. خبراء: 6 طرق تُدخلك في النوم بثوانٍ

صحيفة سبق الإلكترونية
times

نشر بتاريخ:  السبت ٧ كانون الأول ٢٠٢٤ - ٠٠:٣٤

إحداها استخدمت في الحرب العالمية الثانية.. خبراء: 6 طرق تدخلك في النوم بثوان

إحداها استُخدمت في الحرب العالمية الثانية.. خبراء: 6 طرق تُدخلك في النوم بثوانٍ

اخبار السعودية

موقع كل يوم -

صحيفة سبق الإلكترونية


نشر بتاريخ:  ٧ كانون الأول ٢٠٢٤ 

يعاني الكثير من الأشخاص صعوبات في النوم، لكن الخبراء يقدمون ست طرق أو تقنيات، يمكن استخدامها للدخول في النوم، ربما في ثوانٍ عدة.الطريقة العسكرية

وبحسب موقع 'هيلث لاين' الصحي، خلال الحرب العالمية الثانية طُوِّرت تقنية استرخاء، يُقال إنها ساعدت طياري مدرسة ما قبل الطيران في البحرية الأمريكية على النوم في 120 ثانية.

وتقوم هذه الطريقة على الاسترخاء، ولاسيما بالنسبة لعضلات الوجه، مع خفض الكتفين لتخفيف التوتر، وترك اليدين تنزلان إلى جانبي الجسم، وأخذ شهيق وزفير، وإرخاء الصدر والساقين والفخذين، وتصفية الذهن لمدة عشر ثوان من خلال تخيل مشهد مريح.

وإذا لم ينجح الأمر يجب تكرار كلمة 'لا تفكر' مرارًا وتكرارًا لمدة 10 ثوانٍ.طريقة التنفس 4-7-8

ضع طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك الأمامية، وحافظ على لسانك هناك طوال الوقت، واضغط على شفتيك إذا لزم الأمر. دع شفتيك تتباعدان قليلاً، وأصدر صوت صفير أثناء الزفير من فمك، ثم أغلق شفتيك، واستنشق بصمت من خلال أنفك. عد إلى 4 في رأسك، ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر بصوت صفير لمدة 8 ثوانٍ، وعندما تستنشق مرة أخرى تبدأ دورة جديدة. أكمل أربع دورات كاملة.

ولكن دع جسمك ينام إذا شعرت بالاسترخاء، بحسب 'سكاي نيوز عربية'.استرخاء العضلات التدريجي

قد يساعدك استرخاء العضلات التدريجي، المعروف أيضًا باسم استرخاء العضلات العميق، على الاسترخاء.

ارفع حاجبيك لأعلى ما يمكن لمدة 5 ثوان؛ فسيؤدي هذا إلى شد عضلات جبهتك، ثم قم بإرخاء عضلاتك على الفور، وستشعر بانخفاض التوتر. انتظر لمدة 10 ثوان، ثم ابتسم على نطاق واسع؛ لخلق التوتر في خديك، ثم استمر لمدة 5 ثوان، واسترخ بعدها، ثم توقف 10 ثوانٍ، وبعدها أغمض عينيك قليلاً مع إغلاقهما لمدة 5 ثوان وأخذ استراحة. بعد ذلك توقف لمدة 10 ثوانٍ، ثم أمل رأسك للخلف قليلاً حتى تشعر بالراحة عند النظر إلى السقف، واستمر لمدة 5 ثوان، واسترخ بينما تغوص رقبتك مرة أخرى في الوسادة، وبعدها توقف لمدة 10 ثوانٍ.

أثناء قيامك بذلك ركز على مدى استرخاء جسمك وثقله عندما تكون في هذه الحالة المريحة.120 ثانية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون الأرق، قد تؤدي محاولة النوم إلى زيادة قلق الأداء.

وتشير الأبحاث منذ عام 2021 إلى أن النية المتناقضة قد تساعد في تقليل قلق أداء النوم، وزيادة إدراك الشعور بالراحة بعد النوم، وهي تقنية تقضي فيها بالبقاء مستيقظًا في السرير عمدًا. وهذا من المفترض أن يساعدك على التغلب على الخوف والجهد الواعي للنوم.تشتيت الصور

حاول تخيُّل مكان هادئ، وكل المشاعر التي تصاحبه. على سبيل المثال: يمكنك تخيل شلال وأصوات المياه المتدفقة، مع السماح لهذه الصور باحتلال مساحة في دماغك لمنع نفسك من إعادة الانخراط في الأفكار والهموم والمشاكل قبل النوم.الضغط على نقاط مُعيَّنة في الجسم

يشير تحليل إحصائي عام 2019 إلى أن العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم قد يقلل قليلاً من الوقت الذي تغفو فيه، كما قد يزيد من جودة نومك ومدته.

قد تكون ثلاث نقاط ضغط محددة أكثر فائدة من غيرها لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

والنقاط هي: النقطة المجوفة تحت راحة اليد من خلال الضغط عليها بشكل دائري لمدة دقيقتين أو ثلاث، وهي تعرف ببوابة الروح.

كذلك تحت ثنية معصم راحة اليد الواحدة، ويمكن الضغط عليها بالإبهام بين الوترين والتدليك بحركة دائرية أو صاعدة وهابطة حتى نشعر بالاسترخاء، وهو ما يعرف ببوابة الحدود الداخلية.

كما يمكن تشبيك الأصابع حتى تلامس راحتا اليد بعضهما، ثم فتح راحة اليد لتكوين شكل كوب باليدين، ووضع الإبهام على قادة الجمجمة عند مكان ملامسة الإبهامَيْن لمكان اتصال الرقبة بالرأس، وتدليك المنطقة مع نَفَس عميق واسترخاء خلال الزفير. وهي وسيلة تسمى حمام السباحة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السعودية:

رابطة العالم الإسلامي تُدين جرائم الاحتلال الوحشية ضد المدنيين العُزّل في قطاع غزة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2085 days old | 532,842 Saudi Arabia News Articles | 13,070 Articles in Jul 2025 | 124 Articles Today | from 26 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



إحداها استخدمت في الحرب العالمية الثانية.. خبراء: 6 طرق تدخلك في النوم بثوان - sa
إحداها استخدمت في الحرب العالمية الثانية.. خبراء: 6 طرق تدخلك في النوم بثوان

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

سرت للنفط والغاز الليبية تعلن تعليق النقل البري للمنطقة الغربية - eg
سرت للنفط والغاز الليبية تعلن تعليق النقل البري للمنطقة الغربية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

انعقاد الاجتماعات التحضيرية للجنة العليا الأردنية الكويتية المشتركة - jo
انعقاد الاجتماعات التحضيرية للجنة العليا الأردنية الكويتية المشتركة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الاتحاد الأوروبي وإندونيسيا يتوصلان إلى اتفاق جديد لدفع مفاوضات التجارة الحرة - om
الاتحاد الأوروبي وإندونيسيا يتوصلان إلى اتفاق جديد لدفع مفاوضات التجارة الحرة

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

نقابة الصرافين: سياسات المركزي تدفع الاقتصاد إلى حافة الانهيار - ye
نقابة الصرافين: سياسات المركزي تدفع الاقتصاد إلى حافة الانهيار

منذ ثانية


اخبار اليمن

الرئيس الصيني شي يدعو منظمة شنغهاي للتعاون إلى تحسين آليات الأمن - ye
الرئيس الصيني شي يدعو منظمة شنغهاي للتعاون إلى تحسين آليات الأمن

منذ ثانية


اخبار اليمن

بالصور.. ضبط 2855 قطعة ألعاب نارية فى المنوفية - eg
بالصور.. ضبط 2855 قطعة ألعاب نارية فى المنوفية

منذ ثانية


اخبار مصر

مباشر مباراة عمان ضد فلسطين اليوم (0-0) في تصفيات كأس العالم 2026 - eg
مباشر مباراة عمان ضد فلسطين اليوم (0-0) في تصفيات كأس العالم 2026

منذ ثانية


اخبار مصر

 الصحة تطلق استراتيجية التكيف مع التغير المناخي - jo
الصحة تطلق استراتيجية التكيف مع التغير المناخي

منذ ثانية


اخبار الاردن

الأردن يسعى لإعادة الروح للخط الحديدي الحجازي وتسيير رحلات القطار السياحية مجددا إلى سوريا - jo
الأردن يسعى لإعادة الروح للخط الحديدي الحجازي وتسيير رحلات القطار السياحية مجددا إلى سوريا

منذ ثانية


اخبار الاردن

الكشف عن موازنة اتحاد كرة القدم في عام كأس العالم - jo
الكشف عن موازنة اتحاد كرة القدم في عام كأس العالم

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

إندونيسيا تربط صفقة شراء سلع نفطية أمريكية بخفض التعريفات الجمركية - om
إندونيسيا تربط صفقة شراء سلع نفطية أمريكية بخفض التعريفات الجمركية

منذ ثانيتين


اخبار سلطنة عُمان

مونشوت الصينية تطلق نموذجا جديدا للذكاء الاصطناعي - ye
مونشوت الصينية تطلق نموذجا جديدا للذكاء الاصطناعي

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

صحفي سوري: شكرا للسعودية على مساعداتها لنا منذ مخيمات الشمال - sa
صحفي سوري: شكرا للسعودية على مساعداتها لنا منذ مخيمات الشمال

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

جامعة الأوائل الحديثة ترفد أمن الشحر بدعم لوجستي وتمنح 60 منحة دراسية في تخصصات نوعية - ye
جامعة الأوائل الحديثة ترفد أمن الشحر بدعم لوجستي وتمنح 60 منحة دراسية في تخصصات نوعية

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

جيمي غيتينز ينضم إلى تشلسي - kw
جيمي غيتينز ينضم إلى تشلسي

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

البلجيكي كومباني يقترب من تدريب بايرن ميونيخ - lb
البلجيكي كومباني يقترب من تدريب بايرن ميونيخ

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 إشادات عالمية لقيادة السعودية لرياضة الملاكمة في فعالية تاريخية للاتحاد الدولي للملاكمة بإسطنبول - sa
إشادات عالمية لقيادة السعودية لرياضة الملاكمة في فعالية تاريخية للاتحاد الدولي للملاكمة بإسطنبول

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بشرى لأهالي صفاقس: في هذا التاريخ..محطة التحلية تنطلق في ضخ 25 ألف متر مكعب في اليوم - tn
بشرى لأهالي صفاقس: في هذا التاريخ..محطة التحلية تنطلق في ضخ 25 ألف متر مكعب في اليوم

منذ ثانيتين


اخبار تونس

حقيقة تدخل الأهلي لإفساد صفقة حامد حمدان - eg
حقيقة تدخل الأهلي لإفساد صفقة حامد حمدان

منذ ثانيتين


اخبار مصر

عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الأربعاء 9-7-2025 بعد آخر انخفاض بالصاغة - eg
عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الأربعاء 9-7-2025 بعد آخر انخفاض بالصاغة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 أكساد : تنفيذ مشروعات عربية لرفع كفاءة إنتاجية سلالات الماعز والأغنام بالدول العربية - eg
أكساد : تنفيذ مشروعات عربية لرفع كفاءة إنتاجية سلالات الماعز والأغنام بالدول العربية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ترامب يصف تأسيس ماسك لحزب سياسي جديد بأنه سخيف - jo
ترامب يصف تأسيس ماسك لحزب سياسي جديد بأنه سخيف

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

اختتام أعمال الاجتماع التشاوري الـ11 لرؤساء أركان القوات المسلحة الخليجية في الكويت - kw
اختتام أعمال الاجتماع التشاوري الـ11 لرؤساء أركان القوات المسلحة الخليجية في الكويت

منذ ٣ ثواني


اخبار الكويت

وزير التعليم: معلمو مصر من أفضل المعلمين على مستوى العالم - eg
وزير التعليم: معلمو مصر من أفضل المعلمين على مستوى العالم

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

برج العذراء .. حظك اليوم الثلاثاء 15 يوليو 2025 : دفع جميع المستحقات - eg
برج العذراء .. حظك اليوم الثلاثاء 15 يوليو 2025 : دفع جميع المستحقات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

عبدالكريم دارسي يؤدي تدريباته الخاصة قبل الانضمام للمعسكر .. فيديو - sa
عبدالكريم دارسي يؤدي تدريباته الخاصة قبل الانضمام للمعسكر .. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مستشفى الكويت الميداني يحذر من توقف وشيك خلال 48 ساعة - ps
مستشفى الكويت الميداني يحذر من توقف وشيك خلال 48 ساعة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

هل سترتفع أسعار الخضروات والفاكهة بعد تحريك سعر المحروقات؟ الفلاحين تجيب - eg
هل سترتفع أسعار الخضروات والفاكهة بعد تحريك سعر المحروقات؟ الفلاحين تجيب

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

خطوة خطيرة من وزارة الدفاع الإثيوبية - sd
خطوة خطيرة من وزارة الدفاع الإثيوبية

منذ ٤ ثواني


اخبار السودان

تشكيل اللجان المؤقتة للبلديات ومجالس المحافظات - أسماء - jo
تشكيل اللجان المؤقتة للبلديات ومجالس المحافظات - أسماء

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

إيفرتون الإنجليزي يعلن ضم حارس المرمى الأيرلندي مارك ترافرز - ye
إيفرتون الإنجليزي يعلن ضم حارس المرمى الأيرلندي مارك ترافرز

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل